9 näpunäidet oma S -ga treenimiseks.O. See päästab teid konkurentsivõimelisteks koletistest

Proovige siseneda ka treeningruumi, millel pole rõhuta mõttekomplekti. Kui te ujute üles, pidage meeles, et olete koos inimesega, kes teie eest hoolitseb ja hindab teie avameelsuse žesti. (Võtke märkus America Ferraralt ja võtke omaks see kohmakas-baby-giraffe tunne. Makske see edasi, ignoreerides, kui teie partner laseb joogahool libiseda, või naerdes koos nemad.

2. Proovige teie mõlema jaoks uued asjad

See aitab võrdsustada mänguvälja. Lisaks on see lõbus ja terapeudi Shadeen Francis, MFT sõnul: "See võib olla tõeliselt südamlik, romantiline, lõõgastav või isegi erootiline kogemus."Boonus: uued kogemused aitavad teil uusi oskusi õppida.

3. Proovige partneripõhist treeningrutiini

Kui teie ja teie partner on mõlemad juba võistlusviga püüdnud, soovitab Equinoxi treener Sylvia Nasser teha treeningut, kus teie vaja teha olema võrdsed. "Proovige akroyoga, ballisaali tantsimist, kaljuronimist või mudajooksu. Sa ei saa sõna otseses mõttes olla konkurentsivõimeline ja selliste tegevustega edukas. Peate koostööd tegema."

4. Või andke vooluringid lasku

Teie ja teie partner võiksid oma treeningud kõrvuti teha. Või sidemete nimel võiksite teha seda, mida Nasser nimetab partneri ringkonnaks. "Partner ringkonnas viib partner A läbi ühe minutiks teatud harjutuse, samal ajal."

Kui töötate määratud aja jooksul, erinevalt korduste arvu tegemisest, ei konkureeri te omavahel. Sa töötad lihtsalt samal ajal trenni. Nasser ütleb, et lihaste loomine, kehakaalu harjutused nagu plangud, push-uued, lunged, burpeed ja õhukülikud on kõik suurepärased käigud kohandatud vooluringi valmistamiseks.

5. Ära käitu nagu nende isiklik treener

Vormi õige tagamine on võti, et treeningu maksimaalne kasu saada, kuid pidevalt oma partneri valimine nende vormi jaoks pole teie töö. Ettepanek siin või seal on okei-ja muidugi, kui küsitakse. "Kui tunnete end mugavalt, küsides oma partneri juhendamist või näpunäiteid, saate seda teha, eriti kui teie partner naudib juhirolli,". Ütleb O'Reilly. Kuid toetamise ja jutlustamise vahel on hea piir.

Ja kui sa oled tegelikult sertifitseeritud treener? Hoidke seda endiselt endale, soovitab Fitnessi treener Rachel Turner, Strong Chicks Rocki asutaja. "Ehitate rohkem usaldust ja kaastunnet, kui otsustasite nendega oma võrdsetena kohtuda, selle asemel, et neid klient käsitleda."

6. Ilmselt ära ole

Muidugi, see on higikett, aga see on ka lihtsalt inimlik sündsus, et mitte olla perse. "Kui olete koos oma partneriga jõusaalis, rääkige ja liikuge empaatiapaigast," ütleb DR. O'Reilly. "See aitab üles ehitada nende enda positiivse minatunnet. Ja nad tunnevad vähem kalduvust teiega võistelda, kui nad tunnevad end hästi."

7. Rääkige oma konkurentsivõimelistest, armukade tunnetest

Kui tunnete end konkurentsivõimelisena, küsige endalt, kas tunded on armukadeduse juured. Kui jah, siis on nbd-armus inimlik emotsioon. Kuid mõtiskledes täpselt miks Sa tunned, et see võib aidata teil oma booga produktiivne konvo.

"Näiteks kui olete armukade, et nad paranevad kiiremini kui teie, ja usute, et teie armukadedus on juurdunud kartuses, et te ei piisa nende jaoks, rääkige," ütleb DR. O'Reilly. "Aus olemine, kindlustunnet palumine ja süüdistuste esitamisest hoidumine tekitab tegelikult lähedust,"

8. Ärge loobuge minust-ajast

Võib-olla hüppate tavaliselt elliptilisele, hüppate kõrvaklappidesse ja vaatate uuesti Sõbrad 30 minutit. Või äkki satute matile allapoole koera, sulgege silmad ja häälestage maailma. Või äkki jooksete soolo oma paelade helile, klõpsates kõnniteel. Paljude treeningsõdalaste jaoks tähendab fitness mind-aja jooksul-see võib üle minna meie-aeg segane.

Kui see olete teie, siis pigistage ikkagi oma soolosees. Kuna teadlikkus on seotud väiksema stressiga, võib selle eneseühenduse aja kaotamine viia teie stressi vallandamiseks mitte nii produktiivsel viisil (näiteks kakluste valimine).

9. Planeerige ka konkurentsikonkurentsi kuupäevad

Hei, kristallimassaažid, sissesõidufilmid ja pikad jalutuskäigud rannas pakuvad kõik suurepäraseid kuupäevi-ja nende võtmine on suurepärane idee. Konkurentsivabad kohtinguõhtud võivad aidata teile meelde tuletada, et olete samas meeskonnas.

Kuid pidage meeles ka seda, et väikeses tervislikus võistluses pole midagi halba. "Mitte kõik konkurents pole oma olemuselt halb!"Ütleb Franciscus. "Kui teid saab vaidlustada ja Motiveeritud oma partneri edust, võib selle konkurentsi elus hoidmine aidata teil nii vajalikku eelist."

Jahutage oma treeningust nende üheksa parema seksi jaoks (nad on treeneri poolt heaks kiidetud). Oh, ja kui tunnete häbelikult olla "me paar", lugege seda.