9 sammu oma emotsionaalse küpsuse taseme tõstmiseks ja stressi võtmiseks samm

Enamasti on kontseptsioon midagi lapsepõlves õpitud, selle asemel, et olla loomupärane oskus. "Meie emotsionaalse küpsuse tase on otseses korrelatsioonis meie vanemate või varasemate hooldajate emotsionaalse küpsusega,". Lepera ütleb. Hea uudis on see, et lapsepõlv pole viimane ajaperiood, kui teie emotsionaalse küpsuse taseme arendamine on võimalik.

Isegi täiskasvanud täiskasvanutena saame psühhoteraapia vormi kaudu töötada emotsionaalse küpsuse nimel, mida nimetatakse reparentiks. "Reparenting tähendab töö tegemist oma emotsioonide, vajaduste ja väärtuste teadvustamiseks," ütleb DR. Lepera. „Kui meile lapsepõlves neid asju keelati, demonstreerime käitumist, mis on emotsionaalselt ebaküpsed, näiteks vajadus, nõudmine või tagasivõtmine."

Ja nagu mis tahes muu harjumuse parandamine, pole vanade mustrite eemaldamine ja uute olemisviiside väljatöötamine lihtne ülesanne. Aga peate kuskilt alustama ja selleks pole kunagi paremat aega kui praegu. Siin jagavad eksperdid üheksa viisi oma emotsionaalse küpsuse suurendamiseks, mis on ettevõtmine, millest isegi kõige rohkem Näiliselt emotsionaalselt küps meie seas on kasu.

Allpool õppige oma emotsionaalse küpsuse tasandamiseks 9 sammu.

1. Häbi maha laskma

Pole midagi halba, kui tal puudub emotsionaalne küpsus, eriti arvestades teie uue huvi oma taseme tõstmise vastu. Me kõik teeme endast parima, mida meile õpetati, ja pannes end sellest halvasti tundma. Selle asemel rõõmustage oma teadlikkust selle üle, sest just seal saate oma võimu tuletada. "Mida teadlikumaks muutume oma emotsionaalsest ebaküpsusest, seda rohkem on meil agentuur käitumist ja emotsionaalseks küpsuseks muutuda," dr. Lepera ütleb, lisades, et see sisemine töö on midagi, mida kõik saavad teha.

2. Pange tähele oma päästikuid

"Esimene samm peaaegu kogu isikliku kasvu juurde on teadlikkus," ütleb edutreener ja ärikonsultant Jenna Linville. „Hakake oma emotsionaalsete päästikute ümber arvestama ja moodustama teadlikkust.”Pöörake tähelepanu sellele, mis põhjustab sinus suurt emotsionaalset reaktsiooni. Kas see on eriti midagi, mida inimesed ütlevad või teevad? Kas see on kindel olukord? Võib -olla on kasulik pidada nende päästikute nimekirja märkmikus või telefonis mälu joomiseks igal ajal, kui soovite või vajate.

3. Selgitage välja, kuidas emotsioonid teie kehas tunnevad

"Emotsioonid on energiad, millel on füsioloogiline mõju meie kehale," dr. Lepera ütleb. Oma emotsionaalse küpsuse arendamise aspektina soovitab ta saada uudishimulik ja tõesti pöörates tähelepanu sellele, kuidas erinevad emotsioonid teie kehas tunnevad. Kas tunnete pinget, tihedust, kipitust, kuumust või midagi muud? Tehke kõik märku.

4. Märgistage oma emotsioonid

Pärast jälgimist ja paremini mõistmist, kuidas teie emotsioonid teie kehas tunnevad, saate neid sildistada, mis aitab teil teistega tõhusamalt suhelda. "Meile ei anta käsiraamatut, mida need aistingud tähendavad või kuidas neile nimesid anda," dr. Lepera ütleb. „Meie teekond seisneb õppimises, kuidas anda keelt asjadele, mida tunneme oma kehas."

5. Siit saate teada, kuidas oma emotsioone rahustada

"Meie kohustus on õpetada endale uusi viise, kuidas emotsioone tunda paremini tunda," dr. Lepera ütleb. Selle ise rahustamise hõlbustamiseks soovitab ta sõltuvalt olukorrast kasutada ühte kahte tüüpi toimetulekuriista: aktiivsed (asjad, mida teete) ja passiivsed (asjad, mida te ei tee).

„Meie kohustus on õpetada endale uusi viise, kuidas end paremini tunda, kui tunneme emotsioone.”-Psühholoog Nicole Lepera, PhD

Aktiivsete strateegiate näideteks on vanni võtmine, jalutuskäigule minek, joogaklassi püüdmine või midagi muud, mida saate füüsiliselt teha, mida olete märganud. Näide passiivsest toimetulekuriistast, DR. Lepera sõnul arendab lihtsalt oma emotsioonidega olemise tolerantsi (kõik emotsioonid, sealhulgas keerulised), proovimata neid eemale lükata.

Veel üks rahustava protsessi osa on ka endale luba, et tunnetada kõiki emotsioone ja lubada neil mööduda. Linville soovitab seda teha turvalises ruumis teise inimesega, näiteks juhendaja, treeneri või sõbraga, keda usaldate. "Kui loome oma elus ruumi tunda, tunneme vähem tõenäosust, et ta tunneb oma emotsioone sel hetkel, kui me neid tunneme," ütleb ta.

6. Jälgige, mitte reageerige teiste inimeste ebaküpsusele

Kaks emotsionaalse küpsuse arendamise põhielementi: oma emotsioonide mõistmine ja töötlemine ning ka emotsionaalse küpsuse erineva tasemega hakkama saamine. "Oluline on olla kohal ja jälgida käitumist, mitte sellele reageerida," dr. Lepera ütleb. "Siis saate selle kohta avalikult suhelda."

7. Kirjutage see välja

Järgmine kord, kui tunnete kõiki tundeid, laske sellel lehele voolata: uurimistöö toetab ideed, et ajakiri võib parandada emotsionaalset küpsust. Siis, kui tunnete end rohkem lahendatuna ja tasakaalustatud pearuumis lugege uuesti, mida kirjutasite hetkel, et hinnata, kas reageerite optimaalse emotsionaalse küpsusega. Kui te seda ei teinud.

8. Leida eeskuju

Nii nagu teil võib olla oma karjääri või suhete eeskuju, võib teil olla ka emotsionaalse küpsuse eeskujud. "See võib olla päris inimene või keegi televiisorist, kes tegeleb raskustega viisil, mida te imetlete," ütleb haridusteerapeut ja heaolu astroloog Elisa Robyn, PhD. „Jälgige, kuidas nad leinaga tegelevad, emotsionaalsed väljakutsed, laste kasvatamine või elumuutused.”Eeskujudel on jõud näidata teile, mis on võimalik, ja tugevdada usku, et saate tõepoolest arendada emotsionaalse küpsuse taset.

9. Vastutust võtma

Emotsionaalse küpsuse omamine tähendab, et võtate täieliku vastutuse selle eest, mis teie elus toimub-hea ja halb. "Heitke ausalt pilte, mille olete enda jaoks loonud," dr. Robyn ütleb. Sealt mõelge, milliseid toiminguid saate selle käitumise muutmiseks võtta. See võib hõlmata vabandust inimeste ees, kes on teie haiget teinud, tunnistades, et teil on probleeme, ja tuge otsimist.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.