9 tapja kogu keha treeningut, kasutades jõusaalis kõige alahinnatud asja

Valmis alustama? Meil on üheksa trossi treeningut, mida saate proovida järgmine kord, kui olete jõusaalis, otse Instagramist.

Siit saate teada, kuidas köie treeninguga higi välja töötada

https: // www.Instagram.com/p/buwaxx9hema/

1. Lahingu köied Bosu palliga

Jäta see Karlie Klossile, et teha lahinguköie treening, mis töötab alakehaga sama palju kui ülemine.

https: // www.Instagram.com/p/bokbv2tfdfe/

2. Hüppavad lahinguköie tõuked

Kui olete Gerren Lilesi tasemele jõudnud, saate proovida seda hullumeelseid hüppeid oma lahingu köitega.

https: // www.Instagram.com/p/bmmczyklbh1/

3. Jaladeta tross ronib

Trossi ronimine on juba piisavalt karm, nii et kujutage vaid ette, et teete seda ilma jalgade abita.

https: // www.Instagram.com/p/bso8np-n6d8/

4. Battle Ropes sari

Lahingu köitega on võimalik teha nii palju erinevaid asju, sealhulgas need intensiivsed variatsioonid. "Mulle meeldib, kui palju lahingu köid nõuab, et te oma tuuma haaraksite kas stabiliseerimise või rotatsiooni kaudu," ütleb Liles.

https: // www.Instagram.com/p/bu_fucjn5vs/

5. Sirgjooneline tross ronib

Ainus asi, mis raskem kui jalad pole, on sirged jalad trosside ronimisel.

https: // www.Instagram.com/p/boszvbbfsoe/

6. Lahingu köite tasakaalustamine

Justkui pole lahingu köite tegemine üksi veel intensiivne, saate oma treeningut ka bozu tasakaalustada.

https: // www.Instagram.com/p/bt8acqlgodp/

7. Tross tõmbab

Fakt: need trossi tõmbamised panevad teie käed tundma nagu Jell-o.

https: // www.Instagram.com/p/bqssgjwgnnnk/

8. Kogu keha lahingu köied

See lahinguroie treening töötab sõna otseses mõttes kogu teie keha ja annab teile protsessis tugeva annuse kardio.

https: // www.Instagram.com/p/buooa_4hopg/

9. Battle Ropes Challenge

Selle intensiivsete harjutuste seeria lõpuks tunnete end tugevamalt kui kunagi varem.

Kui olete natuke arglik, kui on vaja proovida midagi uut lahingus köied!-Siit saate teada, kuidas raputada treeningueelset ärevust. Siis, kui olete selle läbi teinud, õppige, kuidas lõõgastuda nagu Simone Biles.