9 tervislikku toitu, mis vähendavad puhitust

Ah, suvi. Randade, supelkostüümide, õlle ja üllatuse päevad, puhitus! (Vihkan sind, õnnelik tund.) Nii et see on buzzkill, kui plaanite kogu nädalavahetuse vee peal olla-või soovite, et teie keha kajastaks teie üldiselt hämmastavat toitumisvalikut-ja tunnete end pundunud. (Ma mõtlen nii palju kui me silmi pöörame, kui spordiõpetajad käskivad meil töötada „rannakehas”, kes seda ei taha?)

Sellepärast koputasime New Yorgi toitumisspetsialisti Stephanie Middlebergi tervislike toitude jaoks, mis aitavad puhitust vähendada. "Ideaalis alustage neid paar päeva enne rannareisi sööma," ütleb naine. "Ja hüdraatuge toatemperatuuriga, mitte külm. Sa neelate selle paremini."

Mis puutub mitte Söömiseks: Middlebergi sõnul gaseeritud joogid (mullid põhjustavad gaasi) ja soolaseid toite (mis lõksu vett). Ja õlu? Jäta see vahele. See on kahekordne karboniseerumine ja raskesti seedima nisu.

Mis läheb hästi alla? Need üheksa tervislikku puhitust vähendavat toitu on need, mida peaksite niikuinii sööma ..

Algselt postitas 19. juuli 2013. Uuendatud 14. juuli 2017.

Jätkake 9 toidu lugemist, mis aitavad vähendada puhitust.

1. Spargel

See roheline köögiviljade supertoit toimib loodusliku diureetikumina (teise nimega aine, mis paneb teid pissima), aidates seeläbi hõlbustada vee ja jäätmete eemaldamist, et vähendada ebamugavusi ja puhitust.

Ja see pole veel kõik. Spargel on ka prebiootikum, mis tähendab, et "see suurendab teie seedesüsteemi probiootikume, mis töötavad toidu paremaks absorbeerimiseks ning gaasi ja puhituse leevendamiseks," ütleb Middleberg. Miks mitte proovida seda grillitud küljena või tükeldatud salatis enne järgmist korda randa?

2. Võilill

Võilillerohelised on prebiootikumid. Ja kuigi neid võib olla raskem leida kui spargel (ka prebiootikum), on nad väärt põllumeeste turu teist ringi.

"Võilimisrohelised on äärmiselt toitainete tihedad ja neid on aastaid kasutatud põletikuvastase põletikuvastasena," ütleb Middleberg. "Võilillejuur stimuleerib mao -ensüümide tootmist, seega on see suurepärane seedeabi, samas kui rohelised on see, mis toimivad diureetikumina."

Kasutage võilille juurt ja lehti teele või proovige rohelisi oma igapäevase lõunasalatisse piserdada.

3. Ingver

Ingver on Middlebergi söögikõhu söök, sest see on põletikuvastane ja jõujaama seedeabi. Lisaks on seda tavalises dieedis ülimalt lihtne lisada. Smuutidele ja salatikastmete jaoks saate lisada värske ingveri. Ja Middleberg soovitab valmistada omatehtud tee täiendavaks puhitusvõitluseks või lonksutada seda ingveri limonaadis. (Wakaya ingveripulber lahustub vees kergesti.)

4. Sidrun

Sidrun on loomulik võõrutaja, mida Middleberg soovitab kõigile oma klientidele mitmesugustel tervislikel põhjustel. "Te ei saa mitte ainult sidrunilt C -vitamiini, vaid see on fantastiline viis seedesüsteemi abistamiseks," ütleb ta.

Proovige seda pärast iga söögikorda soojas vees juua, et suhkrut ihaldada ja ohjeldada. Sidrun aitab teil ka vannituppa minna, väidab Middleberg, nii et ta soovitab oma klientidel seda hommikul kõigepealt juua, et asjad liiguksid.

5. Kurk

On põhjus, miks inimesed kasutavad kurki oma silma all turse vähendamiseks. "See on kõrge ränidioksiid, kofeiinhape (nahk) ja C -vitamiin, mis vähendavad turset ja abi veepeetuse ennetamisel," ütleb Middleberg. Niisiis, nagu kurk aitab teie silmi puhkus, aitab see ka teie kõhuploati de-bloat.

Viilutage see ja pange lihtsaks parandamiseks vette või tehke jahutatud kurgisupp, et mõneks päevaks lonks teie järgmise rannareisini.

6. Õunasiidri äädikas

Nagu olete lugenud, meeldib Fitness Expert (ja endine mudel) Amanda Russellile teelusikatäis Angostura mõrusid, kui ta tunneb end ülespuhutud. Kuid kui te ei ole tema likööripõhise abinõuga maas, soovitab Middleberg kaadrit multitegumtöötlustada õunasiidri äädikat. "See stimuleerib mao ensüümide tootmist, mis aitavad toitu lagundada, nii et saate seda kergemini seedida," ütleb ta.

Rannapäeva hommikul alla supilusikatäis (lahjendatud väikese veega, kui peate). Kuid kui see on teie jaoks liiga intensiivne, proovige see eelmise nädala jooksul summutatud maitse saamiseks segada salatikastmeks.

7. Roheline tee

Middleberg väidab, et lisaks ainevahetuse suurendamisele vähendab ka kõhupuhvet, väidab Middleberg. Kuid hoiduge "jää" tellimisest oma järgmisel Starbucksi jooksul. "Jää põhjustab seedetraktis spasme, pannes keha seedimiseks palju energiat panema," ütleb naine. Soe roheline tee on põletikuvastane ja see ei suurenda gaasi, kuna mõned kogemused teiste kofeiinitud jookidega.

8. Must kohv

Middleberg väidab, et see on ilmselt kõige tuntum looduslik diureetikum, seetõttu lonivad paljud inimesed seda paisu välja pagendama. Kuid kofeiinitundlike neis võib kohv tegelikult viidata puhituseni. Mõlemal juhul soovitab Middleberg espressot või "kõrge" suurust.

Ja mis kõige tähtsam, olge ettevaatlik, mida te sellesse panete. Kunstlikud magusained võivad teie kõhule laastada, ütleb ta. "Keha ei tunne neid ära ja seetõttu kogevad paljud inimesed puhitust ja gaasi.

9. Apteegitill

See on endiselt läänes seedimise sukeldunud kangelane, kuid apteegitilli sai idas suurepärase tulemuse. See aitab lõdvestada GI spasme, mis esinevad enamasti vahetult pärast sööki ning põhjustavad gaasi ja puhitust, väidab Middleberg. Proovige seda närida seemnekujul või traditsiooniliste ravimite orgaanilise apteegitilli, 16-kohalise ravimi orgaanilise apteegitilli, 16-kohalisest voolata tassi apteegitilli teed söögikordade lõpus või lisage see tee, mahlale või söögiks.

Selle ühe vitamiini lisamine oma dieedile võiks aidata ka puhitusel. Ja siin on see, kuidas rahustada oma meelt ja soolestikku viie minutiga tasapinnaline.