9 algajaharjutust, mida saate kodus teha parema liikumisulatuse saamiseks pealaest jalatallani

Veel üks lihtne viis oma kaela piirkonnas liikuvuse parandamiseks on see õrn venitus Chloe Kernaghanist ja Krissy Jonesist taevast joogast.

Kuidas seda teha:

1. Istuge aga teile mugav.
2. Võtke parem käsi ja viige see paremale vasaku kõrva kohal.
3. Tõmmake parem kõrv õrnalt parema õla poole.
4. Võtke vasak käsi ja jõuge selle kehast eemale.
5. Tõmmake lõug ettevaatlikult rinna poole, seejärel võtke sama tee tagasi paremale küljele.
6. Vabastage pea keskele tagasi ja korrake vastasküljel.

3. Neljapunktiga õlaharjutus

Andke oma hea enesetundega oma õlaalale lisa liikuvus. "Töötame nende abade teisaldamise nimel," ütleb Wilking.

Kuidas seda teha:

1. Sirutage käed keha ees kätega rusikates.
2. Hoides käed oma positsioonil, tõmmake õlad tagasi, alla, ettepoole, siis üles.
3. Teete ringliikumise, kuid neljas erinevas punktis.
4. Korda 30 sekundit.

4. Randmeven

Treener Charlee Atkins ütleb, et see hea enesetunne on teie randmete funktsiooni parandamiseks kohustuslik.

Kuidas seda teha:

1. Tulge oma mati juurde ja asetage peopesad sõrmeotstega matile. Teie õlg peaks olema otse randmete kohal.
2. Tooge oma kaal edasi, kuni tunnete kogu oma käsivarre tagant. Seejärel liikuge aeglaselt edasi -tagasi 10 korduse jaoks.
3. Järgmisena asetage ennast nii, et teie käte seljad oleksid peopesad üles.
4. Hoides sirget kätt, tõmmake raskust õrnalt tagasi käte ülemise osa kogu venitamiseks. Liigu aeglaselt edasi -tagasi 10 korduse jaoks.

5. Alt-üles kükitama

Treener Traci Copelandi sõnul on see üks parimaid liikumisurve, kuna see lõdvendab teie alakeha ja parandab samal ajal õla liikuvust.

Kuidas seda teha:

1. Alustage oma jalgadest rohkem kui puusa vahetus.
2. Pange käed otse õhku.
3. Jõudke oma varbadele.
4. Painutage põlved kükitamiseks, pausi ja jõuge siis üles, kui tõusete tagasi seisma.

6. Niitnud nõel

See Pilates'i juhendaja Chloe de Winter harjutus sobib suurepäraselt ülakeha avamiseks ja seda on tõesti lihtne teha.

1. Alustage lauaasendis.
2. Pühkige parem käsi lae poole ja avage rind.
3. Võtke sissehingamine, siis lõigake välja, keerake käsi keha alla keermesse.
4. Korda paar korda, seejärel hoidke paar hingetõmmet keerduses.
5. Korda vastasküljel.

7. Glute sild

Glute sillad sobivad suurepäraselt puusade avamiseks ja selgroo liikuvuse parandamiseks, samuti südamiku ja gluti tugevuse suurendamiseks.

Kuidas seda teha:

1. Valetage matil, kui jalad on painutatud. Teie põlved peaksid olema otse pahkluude kohal.
2. Vajutage alaselja matti, seejärel tõstke, hoides oma südamikku.
3. Kui olete tippu jõudnud, siis paremale allapoole.

8. Tiptoe jalutuskäik

Tiptoe jalutuskäik on üks lihtsamaid viise jalgade ja pahkluu liikuvuse parandamiseks. "See tagab hüppeliigese stabiilsuse, varba paindumise ning töötab ja soojendab teie kaare," ütleb Copeland.

Kuidas seda teha:

1. Seisake kõrgel oma tipudel, nagu kõnnite kõrgetel kontsadel.
2. Kõndige edasi -tagasi oma matil.

9. Kanna jalutuskäik

Nüüd, kui teil on varbad kaetud, on aeg keskenduda oma kontsadele. Lisaks sellele, et see on suurepärane jalgsi liikuvuse jaoks.

Kuidas seda teha:

1. Seista oma raskusega kannul. Teie puusad suruvad loomulikult natuke tagasi.
2. Kõndige edasi -tagasi oma matil.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.