8 Radari all olevad tegurid, mis võivad muuta teid dehüdratsioonile kalduvamaks

dr. Swartzon ütleb, et niipea kui keegi kaotab kaks protsenti kehamassist vedeliku kadude või enamast, võib nende jõudlustase kiiresti vähendada ja dehüdratsiooni tase intensiivistub. Kahjuks pole enamikul inimestel tegelikult mehhanismi, et hinnata, kui palju kehamassi olete higi kaudu kaotanud. Hea rusikareegel, ütleb dr. Swartzon, peab meeles pidama, et alati, kui midagi teie kehast lahkub, kaotate ka vett. "Ja ma mõtlen midagi," lisab ta.

Näha dehüdratsioon võib toimuda väljaspool ilmsemaid, mida ma olen-100-kraadise ilmaga-ilmaga-ilmaga-sceather-stsenaariumide mängin ja et see võib olla keeruline märgata-ja seda on lihtne ignoreerida sümptomeid sellest, mis on mõned vähemtuntud dehüdratsiooni põhjused sel hooajal silma peal hoida? Kui me sööme augustisse täieliku auru ees (no pun on mõeldud), dr. Swartzonil on vastuseid.

1. Uues keskkonnas olemine

"Mõned inimesed, kellel on suurem kuumusega seotud haiguste, sealhulgas dehüdratsiooni oht, on need, kes pole õues palju aega veetnud ja on uues keskkonnas," ütleb DR. Swartzon. Näiteks kui kirdes elavad inimesed reisivad soojemasse kliimasse nagu Lõuna -Florida. "Kui nad külastavad sõpru või perekonda, kes on kogu aeg paadis viibijad, ja nad pole, on oluline neid jälgida. Veenduge, et nad kannavad mütsi, joovad vett ja kannavad oma päikesekaitsekreemi, "ütleb ta.

See kehtib ka nende kohta, kes muudavad oma igapäevaseid harjumusi, näiteks nädalavahetusel sotsiaalsete tegevuste suurendamise, uue treeningklassi proovimise või terve päeva jooksul päikese käes, mis on teie tüüpilisest rutiinist väljas. Kuuramine ilma veega juurdepääsuta soojusesse, nagu lõbustuspargis, protesti-, kontserdi- või matkapargis-on ka suurepärane võimalus dehüdratsiooni jaoks lüüa teid nagu tonn telliseid.

2. Päeva joomine

Muidugi, kui teil on kunagi pohmelus olnud, siis teate, et alkohol võib teid õelt levida. Üks alatu dehüdratsiooni põhjus on aga päeva jooksul joomine. Mõelge sellele: õhtu õhtusöögi või baari ajal kipub kestma kuskil kolm kuni viis korda lühem kui siis, kui inimesed kavandavad päeva joomise üritust. Need kontekstid on tavaliselt ka elementides nagu kuum rand, hõivatud atraktsioon või kuskil, mis võib nõuda pingutavat pendelrännet.

3. Tasakaalustamata elektrolüütidega piisavalt vedeliku joomine

"Pidage meeles, et kui olete dehüdreeritud ja joob vett näiliselt lõpuni, võiksite vaikselt vajavad rohkem elektrolüüte, "ütleb Kylene Bogden, RDN, Bareorganise registreeritud dietoloog ja FWDFUELi kaasasutaja. "Keegi, kes on äärmiselt aktiivne, eriti kuumuses, ja ainult joogivesi võib ikkagi dehüdreeruda. Higistades kaotate ka elektrolüüte, nagu naatrium, kaalium ja magneesium. Seetõttu on spordijoogid populaarsed ja kasulikud; Kui te ei ole tavaliste kaubamärkide maitsete või suhkrukoguste fänn, on võimalus ka tablettide toru pakkimine."

4. Kofeiiniga jookide tarbimine

Olete tõenäoliselt kuulnud, et kofeiin on dehüdreeriv jook. Selle põhjuseks on see, et see on diureetikum, mis tähendab, et see paneb sind rohkem pissima. "See tähendab, et peaksite asendama kofeiinitegurist kaotatud vedelikke, iga tarbitava kofeteeritud joogi jaoks peaks teil olema kaks klaasi vett. Swartzon.

5. Käimine number kaks

"Jällegi, miski, mis jätab teie keha-pissi, higi, oksenda, kõhulahtisust ja isegi teie hingetõmbekana. Seetõttu võite magades ikkagi üleöö dehüdreerida (eriti kui kipute suu kaudu sisse hingatama ja välja hingama). Need on kõik kehafunktsioonide väga normaalsed aspektid, mistõttu on vesi joomine ja elektrolüütide tagasimakse.

Kuid selle märkuse osas teadke, et kakamine võib põhjustada ka vee kaotamise. See kehtib eriti siis, kui teil on kõhulahtisus, mis võib olla eriti dehüdreetv. Iga kord, kui tunnete end vähem kui tavaline, on nutikas saada lisavett.

6. Veetes palju aega tugevalt hingates

Jah, tõesti. Mõelge talvel, kui näete oma hingetõmmet-see juhtub, sest hinges olev veeaur jahtub nii kaugele, et see hakkab vedelikuks saama. See kõnealune vedelik on muidugi enamasti vesi. "See aur põgeneb alati teie kehast; võite seda lihtsalt näha, kui olete külma käes," ütleb Bogden. "See on veel üks põhjus, miks füüsilised tegevused, mis põhjustavad teie südame pumpamist nagu jooksmine, raskuse tõstmine ja sport, on dehüdratsiooni peamised põhjused."

7. Unustades hüdraati, sest see pole * kuum väljas

Paljud inimesed-kas treenivad või mitte-on altid unustama piisavalt hüdraati, kui väljas on külm. Pidage meeles: selle veepudeli täitmiseks ei pea te paisuvas kuumuses kardiot tegema! "On mõistlik mõelda, et te ei kuluta vedelikke külmana, vaid kindlasti olete ja peaksite kindlasti niisutama," ütleb Bogden. "Füüsiline aktiivsus ja lihtsalt olemasolev võib olla dehüdreerumine iga ilmaga, mitte ainult kuumade temperatuuride korral."

8. Järjepidevalt alamine

"Toit võib absoluutselt nii hüdreerida USA-hellosuppe, smuutisid ja kaerahelbeid-kaloreid ebapiisav tarbimine nädalate jooksul ja isegi päevad mõnes olukorras võib absoluutselt põhjustada dehüdratsiooni," ütleb Bogden. "Kindlasti on oluline süüa nii palju, kui keha vajab, sest see aitab teil regulaarselt teadlikkust oma näljast ja janu näpunäidetest. Mõnikord, kui olete alatoit ja joonud, võib teie keha nälja, janu ja dehüdratsiooni näpunäited olla raske eristada või esineda kui ebameeldivaid sümptomeid nagu kõhuvalu, seedetrakti häda, segadus, ärrituvus vms."

Tl; dr? Kuulake, mida teie keha teile ütleb, ja kui kahtlete ja Söö südamest suupistetest.

Kuidas saate nende dehüdratsiooni põhjuseid vastu võtta

"Alustuseks tarbige lisaks veele kindlasti ka elektrolüüte, eriti kui olete aktiivne või olete raske kampsun," ütleb Bogden. Elektrolüüdid on kriitilised lihaste, aju ja südame funktsiooni jaoks. Raske elektrolüütide tasakaalustamatus, kui see ei ole adresseerimata, võib olla elu- või surmaolukord. "Samuti sööge iga päev regulaarseid tasakaalustatud toite. Kui olete keegi, kes ei armasta vee maitse."

dr. Swartzon rõhutab ka, et dehüdratsioon võib teie tervisele väga kiiresti ohtlikuks muutuda, seetõttu on oluline harjutada tervislikke harjumusi kuumuses püsimise, piisavalt söömise, igapäevase soovitatud vett joomine keha suuruse jaoks ja keha kuulata varakult varakult. Dehüdratsiooni ennetamisel on oluline ka enne suuremat sündmust või pühendumust niisutada ja niisutada päevi või pühendumist.