8 venitust, mis aitavad teie kehal 2022. aastal valutada

2. Kõhukinnisuse jaoks: õnnelik beebi

Kui asjad ei lähe nii, nagu soovite, et nad vanasse ka seedetrakti? Selle aasta alguses palusime mõnel vaagnapõhja eksperdil öelda meile, millised positsioonid aitavad teil asju liikuda, ja õnnelik laps oli selles nimekirjas. Kui te pole selle ühise joogapositsiooni või "asana" suhtes tuttav (kutsutakse Ananda balasana sanskriti keeles) saate õnneliku beebi juurde, lamades seljal ja tehes järgmist: painutage põlved rindkere poole, kui jalad on lakke poole. Teie põlved peaksid olema umbes 90-kraadise nurga all. Kasutage oma kätega jalgade või rahu sõrmede haaramiseks, et haarata oma suured varbad. Tooge põlved nii kaenlaaluste poole ja rokige õrnalt küljelt küljele. Hingama.

3. Jalavalu jaoks: allapoole koer

Selle aasta alguses puhus meie meelt, kui ta ütles meile, et jalavalu pärineb vasika lihastest, Jackie Sutera, DPM, Vionic Labsiga podiaater, kui ta ütles meile, et jalavalu pärineb. "Ma väidaksin, et vasika venitused on kogu jala jaoks kõige olulisemad," ütleb naine. "See pikendab ja lõdvendab nii Achilleuse kui ka plantaarseid fassaadi-kaks väga olulisi struktuure, mis põhjustavad suutmatust korralikult ja valu, kui on mõni probleem."Seda öeldes ütles ta meile, et allapoole koer poseerib (Adho Mukha Shvanasana) on üks parimaid venitusi keerukate lihaste jaoks Shinsi vastasküljel.

Koera allapoole proovimiseks tulge kätele ja põlvedele ning pange varbad. Lükake läbi kontsade, et tõsta puusade, sirgendage jalad ja suunake oma saba luu taevale. Lükake oma kontsad õrnalt maapinna poole, et tunda vasika venituse võlu ja põlved pisut painutada, kui teie hamstrings on tihedad.

Siin on õige viis koera allapoole:

4. Achey laua puusade jaoks: sõdalane i

Kui veedate enamus päevi istudes, karjuvad teie puusad tõenäoliselt 5 lk.m. Nende abistamiseks (ja veenduge, et tõusete vähemalt korra oma lauast üles), seiske Warriori eest, mida ma poseerin (Virabhadrasana I). Asetage parem jalg ette ja vasak jalg tagasi, tuues jalad nii laiaks kui puusad stabiliseerimiseks. Painutage oma esipõlv, jättes selja jala otse. Seljavarvas peaks osutama kella 2 -le. Sirutage käed kõrvu ja hoidke mõlemal küljel 20 sekundit. Warrior I pole kindlasti kerge venitus, kuid see on tõhus.

5. Näo pinge jaoks: pöidla slaidid

Tõstke käsi üles, kui hoiate lõualuu palju pinget. Vau, meid on nii palju! Õnneks on Facegymi asutajal Inge Theronil lihtne harjutus, mida saate teha, kui hakkab tundma, et maailma kaal puhkab teie põskedel. Esiteks kandke nahale näoõli. Seejärel libistage pöidlad nina ülalt, üle kulmud ja templitele. Joonistage kolm ringi oma templitele. Seejärel korrake käiku kolm kuni viis korda.

6. Alaselja jaoks: padi venitus

Ükski venitus, mida nimetatakse "padja venitus", ei võiks olla halb, aga see on eriti nami. Asetage kaks padja vaagna alla ja riputage ülakeha voodist või diivanilt. Võtke selles asendis 10 sügavat hingamist (või rohkem) ja tunnete, et pinge sulab teie alaseljalt.

7. Menstruaaltrampide jaoks: topelt põlv Hugg*R

Teate, kuidas menstruatsiooni omamine võib teid palli kõverduda? Noh, topelt põlve Hugg*r venitus on põhimõtteliselt viis seda teha. Selle asemel, et küljele sisse lülitada, lamage selga ja viige põlved rinnale, kinnitades käed põlvede selja taha. Sulgege silmad ja nautige venitust. See on suunatud ka teie alaseljale, hamstringsile ja libisemisele, et tuua leevendust kogu üldpiirkonnale, mis võib kannatada perioodi valu all.

8. Tihedate õlgade jaoks: lapse pose käetõstmine

"Kui olete oma rindkere lülisamba [ülaosa] tihedalt, tähendab see tõenäoliselt ka selles piirkonnas nõrgat," on Rhode Islandil asuv personaaltreener Shelby Smith, varem öeldud Hästi+hea. "Nii et soovite sirutada sirutavaid käike tugevdavate käikudega."Lapse poos (balasana) on tavaliselt umbes nii venituse jahe, kui nad tulevad, kuid Smithi variatsioonid tagavad, et ka tugevnemise üle hiilib. Valmis? Alustage lapse positsioonist, kui põlved on laiad ja puusad suruvad jalgade poole. Sirutage käsi ette ja pöörake peopesad üksteise poole, nii et pöidlad oleksid taeva poole suunatud. Tõsta aeglaselt ja laske üks käsi korraga. Täitke see käik 30–60 sekundiks, vahelduvad küljed.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.