8 lihtsat asja, mida peaksite alati tegema lähtestamiseks pärast 8 -tunnise töölaua taga töötamist

2. Tehke mõned lihtsad venitused

Kui saate paar kiiret venitust teha, aitab see välja töötada mis tahes jäikus, mida võite suurema osa oma päevast samasse kohta lukustada. Treener Denise Chakoian, tuumatsükli omanik. Sobivus. Lagree., Soovitab keskenduda oma selgroole ja puusadele, "mis on kogu päeva paindumises [kui istute] ja võivad olla väga tihendatud."

Kui suudate põrandale alla pääseda, võib Chakoian väidab, et paar kiiret kassilehma joogapositsiooni aitavad selgroogu uuesti joondada ja eriti soovitab ta puusa painde avamiseks figuuri neli venitust: lamage oma lameda Tagasi ja ületage parem jalg lifti kohal, asetades parema pahkluu vasakule neljajalgsele; Seejärel pöörake see tagasi. Kui te ei pääse põrandale, soovitab ta mõnel puusaringil selja ja puusade lõdvendada: seistes asetage käed puusadele ja pöörata puusade ümmarguste mustritega.

Inimesed, kes töötavad arvutis. Alustuseks soovitab ta veeretada nii pea kui ka õlad, vahelduvad suunad. Seejärel sirutage õlad, tõmmates abaluud üksteise poole, ütleb naine.

3. Tehke aega liikumiseks

Lisaks keha venitamisele soovitab Chakoian tungivalt aega tööpäeva lõpus liikumiseks, isegi kui see on vaid mõni minut. "Kui suudate oma päeva lõpetada, panna kõrvaklapid ja kõndige lihtsalt 15 või 20 minutit, sirutate keha ja saate verevoolu tagasi lihaste juurde," ütleb ta.

Seda parem, kui saate liikumise väljastpoolt võtta, kus võiksite kasutada ka haljasalade taastavaid eeliseid ja päikesevalgust. Või lülitage oma lemmiklaul sisse ja tantsige see välja hea enesetunde hitti jaoks.

4. Keskenduge oma silmadele millelegi, mis pole ekraan

Terve päeva arvuti vahtimine võib aidata kaasa digitaalsele silmade pingele, mis võib hõlmata selliseid sümptomeid nagu kuivad silmad, ärritus ja fookusprobleemid. Osa põhjusest, miks? See on loomulik impulss, mis ekraanile jõllitades vähem vilgub (isegi kui te ei saa aru, et teete seda).

Selle tulemusel on hea mõte hõlbustada ekraanid pärast tööd ja lihtsalt "oma silmade fookus", ütles George Washingtoni ülikooli vastupidavuse ja heaolu keskuse käitumistervise direktor Viktoriya Karakcheyeva, MD, George Washingtoni ülikooli vastupidavuse ja heaolu keskuse direktor Meditsiini- ja terviseteaduste kool. Muutes seda, millele teie silmad keskenduvad, annate neile võimaluse kohaneda nende uue ümbrusega; dr. Karakcheyeva soovitab näiteks vahemaale uurida näiteks 20 sekundit, "aknast välja millegi rohelise juures."

5. Kasutage vett "mustri katkestusena"

Kaasates seda, mida Chen nimetab „mustri katkestusi” või kiireid tavasid, et oma meelest teada saada, et on aeg tegevuste vahel üleminekuks, aitab teil lähtestada pärast tööpäeva.

"Kui olete olnud tsoonis ja selles ülesandele orienteeritud tunnelvisioonis, kus olete keskendunud tööle, aitab teil midagi täiesti erinevat aidata, [vahetusrežiimid]," ütleb Chen. Ta lisab, et vesi võib olla eriti taastav, mist.

Kui teil pole dušši jaoks aega (ega energiat), "lihtsalt külma veega pritsimine aitab närvisüsteemi stimuleerida ja lähtestada, aktiveerides vagusnärvi," ütleb DR. Karakcheyeva, mis võib tuua rahuliku seisundi.

6. Hüdraat klaasi vee või teega

Kui olete oma tööga nii ühendatud, on lihtne kogu päeva jooksul dehüdreeruda, et te ei rehüdreerimist nii, et joogivesi pärast töö võib olla kasulik lähtestamine. RDN -i MS -i registreeritud dieedi Lauren Manakeri sõnul võib "niisutamine ka teil tunda end energiatuna", mis on tõenäoliselt just see, mida vajate, kui olete välja tõusnud pikast tööst.

Asjade vahetamiseks ja oma tööjärgse joogi tervise toetavate jõudude suurendamiseks proovige oma vett puuviljade või ürtidega infundeerida. Registreeritud dieedist Christina Manian, RDN, meeldib ka tassi kofeiinitud taimse teega lõõgastuda, nagu antioksüdantrikas hibiskus tee.

7. Toitke ennast toitainerikka suupistega

Kui vahe ja õhtusöögi söömise vahel on rohkem kui tund, tasub seda toitainerikka ja tervisliku suupistetega pärast tööd alustada, et oma õhtut alustada.

Manaker soovitab suupisteid, mis sisaldavad valku, keerulisi süsivesikuid ja/või tervislikke rasvu, mis pakuvad energiat ja täiskõhutunnet. Selles valdkonnas on kodujuust hea panus ja ta soovitab ka puuviljadeni jõuda, kuna nende kiudainete ja suhkrute kombinatsioon muudab nad püsivamaks kui töödeldud suupistete ese.

Üks Manakeri lemmik puuviljapõhiseid suupisteid (millel on ka natuke valku) on pähklipudetud kuupäevad. Nende valmistamiseks viilutage kuupäev lihtsalt pooleks ja topige see oma lemmik pähklivõiga. "See on energiline ja magus, sellel on tervislikud rasvad, sellel on kiudaineid, sellel on süsivesikuid ja sellel on magneesium [mis toetab teie und sel õhtul]," ütleb ta.

8. Tehke teadlikkuse harjutus, et raputada tööstressi

Lihtne tähelepanelikkuse harjutus aitab teil vaimselt töörežiimist välja vahetada, pöörates oma tähelepanu praegusele hetkele. Kui olete oma viimase tööülesande kokku pannud, proovige "registreerumine meditatsiooni", soovitab Kesonga Giscombe, teadlikkuse ja meditatsiooniõpetajat Headspace'is. "Paus ja kontrollige tahtlikult ja tahtlikult endaga," ütleb ta. Mõelge sellele, kuidas tunnete end füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt, et ennast ja oma vajadusi tähtsustada pärast pikka päeva oma töö jaoks asju ajada.

See lühike paus aitab teil "üle minna sellesse taastumisruumi ja lähtestamisruumi", lisab Giscombe. Kuid võite proovida ka kiiret mikromeditsiini, nagu mõni minut resonantse hingamist (pikema väljahingamisega kui sissehingatud) või toetava mantraga, et vaimne üleminek töölt--kui teil on vaba aja veetmiseks.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.