8 toitu, mis annavad teie suvisele hüdratsioonimängule hõõguva

Muidugi on hüdratsioon hädavajalik osa optimaalse tervise säilitamisest kogu aeg, mitte ainult soojemad kuud. "Vesi võtab suurema osa meie kehakaalust kuni 60 protsendini täiskasvanutel," ütleb DR. Cohen. „Nii nagu võite arvata, on vesi seotud nii paljude oluliste funktsioonidega teie kehas. Vesi aitab teie kehal korralikult töötada ja aitavad jäätmeid välja loputada, säilitada õiget ajufunktsiooni, et saaksite keskendununa püsida ja hoiatada ning reguleerida oma kehatemperatuuri.”Pealegi, nagu Gans lisab,“ hüdratsioon aitab vältida nakkusi, hoida meie liigeseid määrdes, tarnib meie rakkudele toitaineid ja võimaldab meie elunditel oma töö tõhusalt ära teha."

Kui leiate end veidralt segaduses, peavalu, iivelduse või suvel isu kaotusega, võib see olla märk sellest, et te ei saa piisavalt vedelikke ja/või kaotate olulisi elektrolüüte. Vesi on äsjad siin-ei saa ilmselgelt seda hüdraatumise eest üle lüüa. Kuid kes ei hinda ka söödavat viisi oma vee tarbimiseks? Toidu niisutavate toitude leidmisel on teil pikkadel päevadel päikese all mitmeid maitsvaid võimalusi.

Parimad niisutavad toidud suveks (ja igal hooajal)

Seal on mitmeid puu- ja köögivilju, mis sisaldavad lisaks vitamiinidele, mineraalidele ja muudele peamistele toitainetele märkimisväärset veesisaldust, mis on teie mineku hoidmiseks üliolulised. Tegelikult dr järgi. Cohen, mõned kõige niisutavamad toidud koosnevad tegelikult enam kui 90 -protsendilisest veest. Parim osa? Mõlema dr peamised soovitused. Cohen ja Gans on siin kõik hõlpsasti juurdepääsetavad puu- ja köögiviljad, mis teil juba külmkapis võib olla (või veel parem, teie rannajahuti).

1. Arbuus: On põhjust, miks see tervislik puuvili on üks kõige niisutavam ja see kõik on nimel. Arbuus veesisaldus on muljetavaldav 92 protsenti, lisaks sisaldab see nii C kui ka A -vitamiine, samuti magneesiumi.
2. Kurk: Ükskõik, kas soovite teha kurgi Granita või lihtsalt paar kurki toorelt viilutada, oleme pardal. Need beebid sisaldavad 96 protsenti vett, mis muudab need suveks ideaalseks. Sootud nahk.
3. Salat: Tahke salat salati alusega ja värskete toodetega kuhjaga pole lihtsalt maitsv söögikord-see võib olla suurepärane võimalus neile, kes soovivad oma süsteemi lisavett tutvustada. Romaine salat on 95 protsenti vesi, nii et teie roheline salat on põhimõtteliselt lihtsalt roheline H2O.
4. Tomatid: Kui teete salatit, võiksite sama hästi visata. Neil on salati jaoks sarnane veesisaldus ja need sisaldavad ka kaaliumi olulist, kuna kaotate palju seda võtme mineraali, kui higistate ja muid vitamiine ja mineraale. Ja mis on magusam kui küps värske tomat suvel?
5. Maasikad: Lisaks neile lämmatavatele väikestele seemnetele valmistatakse maasikaid 91 protsenti veest. Kiududega täidetud puuviljad sisaldavad ka palju vitamiine, mineraale ja antioksüdante.
6. Virsikud: Virsikud koosnevad umbes 90 -protsendilisest veest. Nad on suurepärased toores või jogurti kausis, kuid me armastame värskeid virsikuid külmutada ja neid vahuvette lasta, et saada ülim hüdratsiooni suurendav bevvie.
7. Cantaloupe: Cantaloupiga valmistatud melonisalatid on ideaalsed suupisted piknikuteks, rannapäevadeks ja paadisõidudeks. Need on valmistatud 90 -protsendilisest veest ja on pakitud A -vitamiiniga (120 protsenti teie igapäevastest vajadustest ühes tassis), nii et need on lisanud naha ja silmade tervisele eeliseid.
8. Apelsinid: On põhjust, et sageli soovitatakse oma päeva alustada klaasi värsket squeeze-OJ-ga ja see pole ainult C-vitamiini jaoks. Apelsinid sisaldavad 86 protsenti H2O, nii et kuigi see on pisut vähem niisutav kui muud selle nimekirja võimalused, pole see ikkagi midagi aevastada.