8 asjatundlikku viisi vihma käes jooksmise muutmiseks vähem õnnetuks (ja võib -olla isegi… lõbus)

Külmema ilmaga võiksite valida veekindla kihi. "Kuid olge ettevaatlik, sest kui olete seal kiiruse treeningu või pikaajalisel kohal, hakkate kuumutama ja mõnikord hoiavad need kestad meie kehasoojuses.”Corkum väidab, et välja mõelda, mis teie jaoks teie jaoks töötab.

Tähtsustama nähtavust

Kui see teie silmadesse puhuv vihma läbib, teeb teie jooksmine raskemaks, kui see peab olema-ja see võib olla ohutusrisk, kui see hoiab teid nägemast, kuhu lähete. Valige visiir või müts, et hoida vihma nii palju kui võimalik, soovitab Corkum. "Te ei taha sammu vahele jätta ega pahkluu augule veeretada, sest te ei saanud selgelt näha," ütleb ta. "Ja te ei taha raisata energiat, muretsedes nägemismuutuja pärast."

Kui kavatsete tee autodega jagada, pidage meeles, et vihm mõjutab ka autojuhtide nähtavus. Corkum soovitab kanda samasuguseid erksaid värve ja peegeldavat käiku, mida kasutaksite öösel või varahommikusel jooksul.

Janji X la Sportiva AFO Hyperlight Cap - 38 dollarit.00

See Janji ja La Sportiva ülivõrre müts on valmistatud kiiresti kuivava materjaliga, mis ei saa veekeel. Hele disain ja peegeldavad detailid aitavad seda teha, lisades nähtavust.

Osta nüüd

Haaritama

Kui teie arsenalis on paar veekindlaid kingi, olete vihmasel päeval heas vormis. Kuid tavaliste treeningjalatsite kandmine on tavaliselt hea, ütleb Corkum. Kuni teie kingad sobivad õigesti ja te ei kanna puuvillaseid sokke, ei tohiks villid olla tohutu mure.

Mis on olulisem kui veekindlad kingad on käepidemed. "Veenduge, et oleksite kingades, mis pole eriti vanad, kui haare on kulunud," ütleb Corkum. Kui jooksete vihma käes uues kingapaaris, võtke alguses kergelt veendumaks, et need pakuvad piisavalt veojõudu, et teid libedatel teedel toetada.

Planeerige ohutu marsruut

Vihmane prognoos võib olla põhjus ümber mõelda kus Sa hakkad jooksma. Corkumi ideaalne vihmane marsruut? Park, kus te ei pea muretsema autojuhtide madalama nähtavuse pärast ja puud võivad teile vihma saada katte.

Ükskõik, kuhu lähete, pidage meeles alade, mis võivad olla madalamal ja üleujutuse ohus, ütleb Corkum, ja vältige suuremate kiirusepiirangutega tihedatel teedel või teedel jooksmist (ja nagu alati, jooksege vastu liiklusega, nii et näete, mis tulemas on teie juures).

Rajad võivad vihma käes lõbusad olla, ütleb Corkum, kui teil on neile juba mugav, ja teil on häid rajajalatseid, mida te ei viitsi poriseks saada. Võtke see lihtsalt aeglaselt ja olge libedate kivide ja niiskete lehtede suhtes eriti ettevaatlik, soovitab ta ja raskema vihma korral jätke oma kõrvad lahti, et saaksite olla tähelepanelik langevate harude või prahi riski suhtes.

Valige oma treening targalt

See, kas vihm muutub selle päeva kavandatava jooksu tüübi või mitte, sõltub suuresti teie kogemusest jooksjana, ütleb Corkum. Veteranijooksja, kellel on teie vöö all palju vihmaseid jooke? Proovige jätkata ükskõik millise treeninguga, mille olete plaaninud. Eriti kui teil on silmapiiril võistlusi, "soovite teada, mis tunne on nendes elementides kiiresti joosta," ütleb Corkum.

Uus jooksmine või vihma käes jooksmine? Corkum soovitab kleepida kerge käiguga või vähemalt ühtlase tempoga ja säästa oma kiiruse treeningut, kui tingimused on optimaalsemad.

Hüdraat ja kütus nagu tavaliselt

Kui tavaliselt kasutate seda, kui higine tunnete, kui palju vett ja elektrolüüte vajate, peate oma strateegiat muutma, kui sajab vihma ja te ei saa tunda end higistades. Proovige kinni pidada ükskõik millise hüdratsiooni ja kütusega, mis tavaliselt teie jaoks sobib, ütleb Corkum, isegi kui tunnete, et teil pole seda hetkes vaja. Sama kehtib ka siis, kui jooksete vihmasel võistlusel, ärge muutke oma kütuseplaani just seetõttu, et te ei tunne, et higistate.

Millal jooksulindil hüpata

Mõningaid tingimusi pole lihtsalt ohutu joosta. Hea rusikareegel, ütleb Corkum: Kui ilm on piisavalt halb, et võistlus tühistatakse (nii et äike, välk või tugev tuul), tuleks ka teie jooks tühistada. Ja kuigi külmunud vihmaga jooksmine võib olla õige käiguga ohutu, olge ettevaatlik ja otsige hüpotermia sümptomeid, ütleb Corkum, ja ärge kõhelge oma jooksu lühikeseks lõigata või sisse võtta, kui see on riskantne. (Kui jooksete külma vihma käes, võtke kindlasti oma märjad riided maha ja soojendage kohe, kui olete lõpetanud.)

"Jooksjatele on hea oma lahingud valida," ütleb Corkum. "Kui see saab viis päeva mussoon, siis saan jooksja, kes ei taha seal olla viis päeva järjest. Võib juhtuda, et valite neist päevadest kolm, et olla seal elementides, ja hüppate siis ühe nende jooksude jooksulindile, et anda endale vaimne ja füüsiline paus."

Tee vihmane jooks lõbusaks

"Kui olete märg, olete märg," ütleb Corkum. Niisiis, võtke see omaks, soovitab ta ja läheneb teie vihmastele jooksudele, olgu see siis, kui see tähendab läbi lohisete või lennuki relvastuse läbimist läbi vihmasadu. "Kui see juhtub võistluspäeval, võite kasutada neid mälestusi, et see on positiivne kogemus ja mitte see asi, mida te kartis," ütleb ta. "Sest kui teil on see negatiivne tagasiside ahend, ei sea te end suurepäraseks päevaks."

Lisaks: "Seal on midagi, mis on vihma käes väljas olemise osas tõeliselt badass," ütleb Corkum. Ta juhib tähelepanu sellele, et kui tavaliselt jooksete tihedal teel, on teil see vihmasel päeval peaaegu endale. "Tundub, et park on sinu oma," ütleb ta. "Ja need vähesed inimesed, keda näete seal koos teiega, tunnete, nagu oleksime osa hõimust, mis omaks võtavad elemendid-on välja mõelnud saladust, et see on tegelikult väga lõbus."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.