7 treeningut, mis tugevdavad teie libisemist alla 20 minutiga (sest kes soovib veeta igavesti jõusaalis?)

Simone kuulsuste treeneri keha alustab teid mõne harjutusega, mis liigendab teie selgroogu, haaravad teie tuuma ja aktiveerivad teie tagumiku ja hamstringid kohe nahkhiirelt. Erinevate puusade ja jalgade tõstmisel ja kätel ja põlvedel liikudes jääte kogu aeg põrandal. See hammustussuurune rutiin võib olla lühike, kuid see on kindlasti vägev.

20-minutine Colette Dongiga varustuseta treening

Tutvuge digitaalse treeningplatvormi asutaja Colette Dongiga. Poiss, kas ta on teile saanud "saakpõleti" treeningu. Selle seansi alus on lauaplaanis (kätel ja põlvedel), millest te tõstate, keerate ja painutate jalad, et see taga ja kogu alakeha.

13-minutiline Glute Treening Traci Copelandiga jooksjatele

Jooksmiseks mõeldud jõutreeningul saavad jalalihased palju tähelepanu. Kuid treener Traci Copeland ütleb, et libedad on sama olulised. "Keskendume üsna sageli oma nelikutele ja hamstringidele, kuid meie libedad aitavad meie vaagnat stabiliseerida ja vigastusi vältida," ütleb Copeland. Kui töötate oma miiliajal või soovite lihtsalt kõnniteele või radale rohkem enesekindlalt lüüa, on see treening teie jaoks.

15-minutiline miniriba või kehakaalu treening koos Alex Lyonsiga

Töökoha skulpti meetodi asutaja Alex Lyons täpsustab, et saate seda treeningut teha takistusribaga või ilma. Mõlemal juhul alustate seisva kükitamise ja külgmise lunge vooluringiga, mis läheb üle laualiini, mis seab kahtluse alla nii teie tasakaalu kui ka tagumikku.

13-minutiline joogarutiin Glute'i jaoks koos Andrea Russelliga

Kui kükid ja vastupanu ansamblid pole teie asi, aitab see Andrea Russelli joogasari teil seda Ujjayi hinge tõmmata, tugevdades samal ajal ka tagant. Käige läbi tuttavad joogakäigud nagu poolkuu ja kolmnurk, kuna Russell annab neile natuke lisamahla, et tagaküljele tõeliselt sihtida.

20-minutiline seisv glutetreening koos Brian Spenceriga

See East Riveri Pilates'i treener ei taha lihtsalt teie tagumikku töötada, vaid ta tahab kogu teie tagumise keti "süttida". See tähendab kõigi oma erinevate glute- ja hamstringulihaste väljatöötamist, mis tema sõnul hoiab teie alaselja ja puusade terve igapäevaelus.”Alustage enne kükkide, tooli positsioonide ja lohuga kolimist mõne maitsva selgroo sissetulekuga.

13-minutiline neliku- ja gluteseeria koos Liv McIlkennyga

Treener Liv McIlkenny pakivad käike nagu kükid ja tõuked vaid 13 minuti jooksul suure saak energiaga. Ta sisaldab ka palju harjutusi, et tugevdada teie seljataga ja nelikuid, andes alakehale aktiivsuse vähem ajaga, kui teie pesu voltimine kulub.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.