7 ootamatut näpunäidet, mida me sel aastal suhteterapeutidelt õppisime ühenduse ja intiimsuse suurendamiseks

1. Keskenduge olemisele austatud Rohkem kui talle meeldis

See on loomulik asi, mida tahaks, et saada, eriti teie oluliste teiste poolt. Kuid võimaldades sümpaatsuse eesmärgil dikteerida enamikku või kõik teie toimingud võivad teid tunda nii isiklikult täitmata (olete keskendunud liiga teiste vajadustele, et omaenda tegeleda) ja pahameelt teistega, jättes välja ütlemata erimeelsused pinna alla hautamiseks.

Selle saatuse vältimiseks soovitab suhteterapeut Lia Avelino, LCSW mitte Otsides teiste kinnitust nii palju kui nende lugupidamist, "mis tuleneb teie väärtustega kooskõlas elamisest kui ka terviklikkuse isikust, rääkis ta varem hästi+heale. Tegutsedes oma isiklike väärtustega tegelemisega kui tegutsedes lihtsalt selleks, et teistele meeldida-pange tegelikult aluse autentsemate suhete järgimiseks.

2. Kui tekib konflikt, võtke see omaks (jah, tõesti)

Siin on tõeline suhete kõverpall: kui olete keegi, kes kipub iga hinna eest konflikti vältima, võiksite .. olema Terapeudi Minaa B andmetel on konflikti allikas., LMSW. Kui teie elus on mingeid passiivseid-agressiivseid inimesi, siis teate tõenäoliselt juba põhjust: mitte oma tunnete suhtes otsese rahu hoidmiseks loob lihtsalt ruumi segadusse. Teises otsas olev inimene ei saa teada, mis teid häirib või kuidas te end tegelikult tunnete, mis lühistab võimalust tõeliseks ühenduseks.

On palju tõhusam öelda, kuidas te end tunnete (ja tervitada võimalust erimeelsuste ja arutelude saamiseks) kui hoida oma muresid privaatsena, kus neil on ainult potentsiaal tekitada pinget ja haiget. Sarnaselt, selle asemel, et nõustuda kohe taotlustega lihtsalt asjade kopatsetic hoidmiseks, proovige enne reageerimist pausi teha, ja andke endale aega, et tagada, et teie jah on kehtiv ja mitte sunnitud, "kirjutas Minaa varem hästi+hea jaoks.

3. Võtke ühendust partneri tunnetega, isegi kui te ei saa nende olukorraga suhelda

Tavaline suhete nõuanne ütleb, et paneksite end teise inimese kingadesse, kui konflikt lööb. Kuid kuigi see võib aidata empaatiat luua end partneri olukorras, pole see üksi alati piisav tava, et saada sama lainepikkusega ei tahaks on oma kingades tundnud või käitunud samamoodi?

„Tavaliselt juhtub, üks partner jagab midagi, mis neid häirib, kuid see on mitte Midagi, mis oleks teist partnerit häirinud, nii et teisel inimesel on raske leida kaastunnet, kannatlikkust või empaatiat selle suhtes, mida esimene inimene kogeb, ”ütles PhD suhete psühholoog Abby Medcalf. Sellest tuleneva ummikseisu vestluse vältimiseks (“Kuid I Lihtsalt poleks nii vastanud ”), dr. Medcalf soovitab keskenduda tundele, mida teie partner väljendab, mitte konkreetse olukorraga.

Näiteks kui nad suhtlevad, et tunnevad end tööl olukorrast stressis ei tahaks on teid rõhutanud (kui olete olnud nende kingades), kaaluge selle asemel aega, mil tundsite end teistsuguse olukorra tõttu stressis. Nii suudate ikkagi nende stressiga suhelda ja seda tunnet kinnitada, hoolimata sellest, kuidas nad sinna said.

4. Mine magama, kui vaidlete hilisõhtul

On aeg lahti lasta vanast kõnekäändusest. Suheterapeut Genesis Games, LMHC, soovitab tegelikult minek minekut ärrituda ja vestluse esitada, selle asemel, et jätkata vaielda hommikutundides, ohverdada une lahendamiseks, et lahendada midagi, mille olete tõenäoliselt liiga kurnatud, et niikuinii tõhusalt lahendada.

"Proovin jälgida, mida teie partner ütleb, ja pakkuda ühtset vastust [hilisõhtul] võib viia teid lihtsalt öelda" jah "või nõustuda millegagi, püüdes neid rahustada või vestlust lõpetada," rääkisid mängud varem hästi+ Hea. See lihtsalt muudab argumendi tõenäolisemaks, et see pinnale pinnale. Kui te läheksite lihtsalt magama ja seaksite vastastikku kokkulepitud aja (päevasel ajal) arutelu lõpetamiseks, siis saaksite hea une võidu ja paremad võimalused konfliktide lahendamisel.

5. Pidage vastu kiusatusele oma suhet “lojaalsus kontrollida”

Kui tunnete oma suhete suhtes isegi vähimatki ebakindlat, võib see tunduda hea idee mõttes, ühtlane test või kontrollida oma partneri lojaalsust. Tahtmatute jaoks puhkes Tiktokile sel aastal tiktokis üles idee, kui mõned kasutajad soovitas, et igaüks, kes nende suhte terviklikkust kahtleks. Kui nende partner sulgeb viivitamatult ettemakse, on nad siis kinnitanud, et nende partner on neile tegelikult lojaalne.

Selle peamine probleem on sellega kaasnev manipuleerimine-see võib põhjustada isegi inimest, kes "läbib" testi, et häbeneda, et nende partner pidi oma suhet "kontrollima" sellise pikkuse juurde, teatas paarid terapeut Lee Phillips, LCSW, LCSW , EDD. "[Lojaalsuskontroll] võib suhetes olla mürgine, kuna see võib luua võimuvõitluse või rebenemise kahe inimese vahel, kus üks partner ei saa usaldada, ja teine ​​tahaks, et teda usaldaks," rääkis ta varem hästi+heale. Manipuleerimine ei kuulu tervisliku partnerluse hulka ega ole suhetes üks rohelisi lippe.

Teil oleks palju parem arutada avalikult kõiki usaldusküsimusi, mis võivad teie partneriga olla, selle asemel et nende selja taha minna, et neid tõestada või ümber lükata.

6. Kasutage ideed “läve”, et vältida kodumajapidamistööde konflikte

Igapäevased ülesanded võivad olla oluliste konfliktide allikaks, kui teie partner on segasem või õrn kui te olete. Selle stsenaariumi korral teeb ajaline partner tõenäoliselt rohkem majapidamistöid, pannes nad end segase partneri pärast pahameelt tundma-kes paneb neid vaid tagasi, et nad taotlevad, et nad oleksid neatrid. Selle asemel, et arutada viljatult jamade ja korrapärasuse vastavate eeliste üle, proovige keskenduda põhilisele põhjusele, miks üks inimene on segasem: nende jama lävi on kõrgem (see tähendab, et nad saavad lihtsalt vastu pidada rohkem jama, enne kui see häirib).

Kommunikatsioonieksperdi Sarah Riforgiate sõnul eemaldab selle raamistiku kasutamine leibkonna majapidamistööde vestlusest süüdistused ja väärtustavad otsuseid. Näiteks ei ole see, et teie räpane partner on lohakas või üritab teie elu rikkuda, vaid lihtsalt see, et nende jama lävi on kõrge ja teie oma on madal.

Seda lähtejoont silmas pidades võite esitada oma partnerilt küsimusi (“Kas märkasite, et letil olid pärast eile õhtul köögist lahkumist puru?”) Paremini mõista, kuhu nende jama lävi langeb, ja juhtida sellele tähelepanu sellele. "Kui pöördute vestlusesse, üritades midagi õppida, mitte midagi tõestada, viib see teid mõlemad võimuvõitlusest, mis muidu võib kaklusteni viia," dr. Medcalf rääkis varem hästi+hea.

7. Ärge unustage olla õrn

Paljud head suhted on üles ehitatud lahkuse alusele. Kuid selleks, et võtta suhe heast suureks."

Mõistmine, milline võiks selline hooldus teie partneri jaoks välja näha-olgu see siis enne magamaminekut tagasi hõõrub. Võib -olla annab see isegi teie partnerile erinevat tüüpi suudlusi, et edendada intiimsust ja ühendust. Ja partneriga sellele tasemele jõudmiseks aega võtta on osa põhjusest, miks hellus võib olla nii kasulik. "Oleme kõik vähem ärevad, kui teame, et meie väga konkreetsed vajadused täidetakse," rääkis Campbell varem hästi+hea. "Me tunneme end veelgi paremini, kui teame, et meie vajadused ületab keegi, kellel on hea meel meid armastada."