7 asja, mida peaksite alati tegema enne, kui juua hommikul kohvi

3. Treening

Kuigi kofeiin võib olla abiks raskete treeningute muutmisel, tunnevad kohvi enne spordisaali suundumist treeningu ajal murelikuks, teatas Frances Largeman-Roth, RDN, toitumisalase eksperdi ja peatselt ilmuva raamatu autor Igapäevane suupistete salv. „Lisaks, kuna nii kohv, eriti must kohv kui ka treening on GI -stimulandid.”Kui see kofeiini viivitus tundub ebareaalne, soovitab Largeman-Roth alustada, kui üritatakse vähendada mõne lonksuga võrreldes teie tavalise täieliku tassi eelneva treeninguga.

4. Hambaid pesema

See üllatab ilmselt enamikku inimesi. "Kohvi happed nõrgendavad meie hammaste emaili ja kohe pärast kohvi joomist võivad meie pärlvalged kahjustada," ütleb Largeman-Roth. Teise võimalusena: „Kui ootate umbes 30 minutit [pärast kohvi joomist), võivad teie hambad remineraliseerida ja harjamine pole enam problemaatiline."

5. Vannituppa minema

"Enne esimese tassi valamist hoolitsege kindlasti oma põie ja muude kehaliste funktsioonide eest," ütleb Largeman-Roth. „Kohv käivitab teid pissima, nii et kõigepealt on põie tühjendamine nutikas asi."

6. Oodake 90 minutit pärast ärkamist

See on Hueberi sõnul ideaalne stsenaarium, kuna kofeiini viivitamine esimese 90 ärkamise minuti jooksul võimaldab parimat hormoonide tasakaalu. „Esimese ärkamise tunni jooksul tõuseb meie kortisooli tase ideaalselt teravalt ja langeb vastuses, mida tuntakse meie kortisooli ärkamise vastuse või autona. See kortisooli tõus ja langus kujutab endast tervislikku närvisüsteemi ning sellel on tegelikult suur mõju meie immuuntervisele ja isegi autoimmuunse arengu riskile. Esimese 90 minuti jooksul kofeiini pausi tegemine aitab edendada kõige tasakaalukamat autot ja suudab meie energiataset veelgi paremini toetada."

7. Jalutama

Kui jõuate kofeiini poole, et aidata teil end ärkvel ja häiretuna tunda, on parem viis mõlemat saavutada: „Loodusliku valguse kokkupuute saamine esimese tunni jooksul on peamine viis hormooni optimaalse tasakaalu toetamiseks ja hormoonide tasakaalu toetamiseks ja Tervislik auto reageerimine, ”ütleb Hueber. Tema sõnul on kõndimise ja valguse kombinatsioon hormoonide, energia ja üldise tervise võidu. „Hommikuse valguse kokkupuude on ööpäevase rütmi ja valguse kokkupuute tohutu regulaator, mis käivitab kortisooli tervisliku vabanemise hommikul, et toetada keha loomulikku rütmi, kuid pidage meeles, et lihtsalt vajame vähemalt 10-15 minutit ilma päikeseprillideta, et saada looduslikku valgust. meie silmamunadel.”BYOB (toob oma pruulit) või kohalikus kohvikus kohvi korjamine kõlab nagu päris kena viis päeva alustamiseks.