Olen tenniseprofessor ja see on see, kuidas parandada oma paindlikkust kohtus ja väljaspool seda

Parimad agility koolitusharjutused, vastavalt tenniseprofiilidele

1. Hüppenöör

"Igapäevase puhkemängija jaoks ei saa te köie vahelejätmisega valesti minna," ütleb Bolling ja lisab, et see on nii lihtne agility treening, mida inimesed sageli enesestmõistetavaks peavad. "Võimalus trossi vahele jätta võtab agility ja see on tennise jaoks tegelikult imeline, kuna koordineerite ajastust ülakehaga [ja] on mingi tuum, mis on seotud," ütleb ta. "Tennises, jalgpallis ja korvpallis peate võtma seda, mida me nimetame Chop -sammudeks."

See hüppenööri treening on kindel, et teie süda pumpab:

2. Hüppama

Plyomeetrilised harjutused sobivad suurepäraselt paindlikkuse jaoks. Alustage hüppepulgade jaoks, parema jala ees ja vasak põlv puudutab põrandat. Plahvatage õhku ja lülitage jalad seekord vasaku jalaga maandumiseks maandumiseks. "Igal ajal, kui teete mingisugust lungeharjutust, ei taha te kunagi, et teie põlv varba üle varjuks," ütleb Baxter. "Kui teete lungeid, veenduge, et teie esijala oleks piisavalt kaugel, kus teie põlv ei jälita teie jala kohal."Kuigi te ei saa samu plyomeetrilisi eeliseid, ütleb Baxter, et saate hüppe eemaldada ja teha lihtsalt vaheldumisi tagantjärele, kui hüppamine on teie liigestele liiga palju.

Märkus. Järgmised käigud tehakse kõige paremini redeli ja koonustega.

Ostke kohe: 20 jalga Agility redel ja Speed ​​Cones'i treeningkomplekt, 24 dollarit

3. Sisse-

"Me teeme oma akadeemiaga koos lastega ja täiskasvanutega tonni redeliõppeid," ütleb Bolling. Üks peamisi harjutusi, mida nad teevad. Alustage redeli vasakus alanurgas seistes redeli ülaosas. Asetage parem jalg redelile, millele järgneb vasak ja astuge siis parema jalaga paremale küljele ja asetage vasak jalg järgmisse astmesse, järgides sama mustrit nagu varem, kuid vastasküljel. Jätkake seda siksakilist liikumist redelist üles.

4. Külgsuunas

Veel üks redelil käik Bolling soovitab külgsuunas. Alustage viimase redelipunkti sees redeli parema külje poole. Astuge vasak jalg järgmisele astmele, millele järgneb parem jalg. Jätkake seda liikumist kiiresti, kui liigute redelist üles. Teise võimalusena: "Võite vahele jätta kõik teised [töötavad].

5. Külgmised koonused

"Mida soovite, on võime saada tennise ja koonuse alal. [Treening] võimaldab teil seda teha," ütleb Bolling. Külgkoonuste esitamisel alustage kahe maapinna läheduses asuva koonusega, üks mõlemal küljel. Eesmärk on saada madal ja puudutada iga koonust. Kui teil on sõber, kes aitaks, saavad nad hüüda vasakule või paremale, et öelda, millisele koonusele minna, ja öelda ka teile, millise käega jõuda. Võite vahetada koonuste ja käte vahel, kui olete ise.

6. Jagune

See harjutus on seotud sprintidega. "Alustades tennise jaoks valmis asendis, tabasite oma lõhenenud sammu ja astute starti, jooksete võib -olla 10 jalga ja siis olete peatunud," ütleb Bolling. "Me teeme seda ka koonustega. Nii et võtate lihtsalt kolm koonust, üks vasakule, üks teie ees ja teine ​​paremale, jagunete, lähete nii kiiresti kui võimalik vasakule, naaske keskele, jagunege, läheb nii kiiresti kui saate ühele keskele ja korrata ja tehke sama asja ka paremal küljel."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.