7 asja, mis juhtuvad teie kehaga, kui võtate iga päev treppe

2. Tunned end tugevamalt-eriti alakehas

Teie süda pole ainus asi, mis iga päev treppide võtmisest tugevamaks muutub. “Ka teie luustiku lihased on harjutusega paremad, sealhulgas tugevus ja toon,” dr. Grifka ütleb. “Trepist üles minnes sirutab teie lihased ja suured liigesed; See stimuleerib luu metabolismi."

3. Teie luud muutuvad tugevamaks

Riiklike terviseinstituutide osteoporoosi ja sellega seotud luuhaiguste riikliku ressursikeskuse andmetel on trepist ronimine üks parimaid harjutusi, mida saate luude tervise jaoks teha. Põhjus? Vertikaalselt ronides liigute vastu gravitatsiooni, mis paneb teie luudele raskema koorma ja tugevdab neid aja jooksul lõpuks.

4. Teil on parem tasakaal

Ajakirjas avaldatud uuringu kohaselt Skandinaavia ajakiri Medicine and Teadus spordis, Teadlased leidsid, et treppide ronimine suurendas märkimisväärselt tasakaalu tervete pensionäride vahel. "[See] võib aidata kaasa igapäevaelu ajal paremale üldisele sobivusele, vähenenud kukkumisriskile ja vähem tajutavale pingele," kirjutasid teadlased.

5. Teil on väiksem oht ​​metaboolse sündroomi tekkeks

BMC rahvatervise ajakirjas avaldatud 2021. aasta uuringu kohaselt leidsid teadlased, et „igapäevane treppide ronimine võib olla kaitsev metaboolse sündroomi eest."Täpsustajana kirjeldab riiklikud tervishoiuinstituudid metaboolset sündroomi kui rühma haigusseisundit, mis suurendab inimese riski tekkida diabeedi, insuldi, südamehaiguste ja muid tõsiseid terviseprobleeme, nagu kõrge veresuhk ja HDL -kolesterooli madal tase (aka hea kolesterool). Regulaarselt treppide võtmine võib teie sündroomi tekke riski ära hoida, eriti kui olete täiskasvanud naine, vastavalt ajakirja andmetele Keskkonnauuringute ja rahvatervise rahvusvaheline ajakiri: Teadlased leidsid, et „kodus trepist üles ja alla kõndimine vähendab üksikisiku terviseriski odavate hinnaga."

6. Teie stressitase langeb

Kuna treppidele ronimine nõuab rohkem energiat kui tasastel pindadel kõndimine, aitab see ka rohkem endorfiine vabastada. Selle tulemusel dr. Grifka ütleb, et trepist üles ja alla kõndimine võib aidata alandada stressitaset. "Treppide kõndimine võib pakkuda teile meelerahu ja aega, et mõtiskleda päeva jooksul tehtud väljakutsete üle," ütleb ta. „Samuti võib saavutustunne pärast treppide või kahe lennule ronimist parandada teie enesetaju."

7. Teie pikaealisus võib suureneda

Ajakirjas Avaldatud 2021. aasta uuringu kohaselt Cachexia, sarkopeenia ja lihaste ajakiri, Teadlased leidsid, et „rohkem kui viie trepp -lendu kodus päevas ronimine oli seotud madalama ja vähi suremuse riskiga, võrreldes nendega, kes ei võtnud treppe."

Aga pidage meeles ..

Kui te ei ela treppidega maja- ega kortermajades ega kohata neid loomulikult oma igapäevase pendelrännakuga, saate neid treppide ronimishüvitisi ikka. Või kavandage regulaarset jalutuskäiku, mis sisaldab lendu. Või proovige isegi regulaarselt treppide treeningut teha.

Kuigi teadge, et kui te pole treppide võtmisega harjunud, võite harjumuse esmakordselt oma igapäevase rutiini lisamisel tunda end hingetõmmet. "See pole üllatav, kui te pole sellist harjutust juba mõnda aega teinud," dr. Grifka ütleb. Kui keha liikumisega harjub, leiate end tõenäoliselt vähem. "Siiski," lisab dr. Grifka: "Kui õhupuudus muutub olulisemaks või ilmneb valu, võiksite pöörduda arstiabi, nagu ka iga treeningu korral."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.