7 alatu suupisteid, mis sobivad hästi magamiseks-ja mida saate veebis hulgi osta
Pähklid ja seemned
Maeng ütleb, et trüptofaan ja magneesium on toitaineid, mis soodustavad und. Pähklid ja seemned-kui kõrvitsaseemned, Chia seemned, mandlid, kašupähklid ja maapähklid-on selliste toitainete looduslikud allikad. Selle tulemusel võivad need suupisted soodustada serotoniini ja melatoniini tootmist, mis on olulised unereguleerivad hormoonid, paljastab ta.
Maeng soovitab valitud seemneks kõrvitsaseemneid, ehk Pepitas. "Kõrvitsaseemned on loomulikult kõrge trüptofaani, aga ka tsingi, vase ja seleeni osas, mis võib ka unekvaliteeti parandada," ütleb ta.
Saadaval 1-, 5- ja 27-s.5-naelalised kotid.
Osta nüüdTürgi tõmbus
Maeng ütleb. Seda on ka lihtne süüa, kuna tavaliselt on see väikestes ühes serveerimissuuruses. Mõelge Chompsi "chompingidele", mis on väikesed, hammustatud tasuta Ranger tõmblevad pulgad, millest saate oma öökapil lahkuda, kui iha sisse lüüa. Lisaks magamissõbralikule. Kui olete lõpetanud, pidage meeles, et hambad harjata ..
Saadaval kolmes maitses: originaalne kalkun, Jalapeno Türgi ja Pepperoni Türgi.
Osta nüüdKirsse
Kui kipute enne magamaminekut hapukas suupisteid ihaldama, on teil õnne. Maengi sõnul on kirsid melatoniini loomulik allikas. "Võite osta külmutatud hapukaid kirsse ja teha kompoti täistera röstsaia tükile levimiseks või võite kaheks minutiks segisti külmutatud kirsside segamiseks, et teha kiire sorbett," ütleb ta. „Võite osta ka hapukas kirsimahla ja lisada umbes kaheksa untsi sooja veega umbes untsi mahla, et seda tee juua."
Kui see kõlab nagu teie tass teed (LOL), ostke kuue pak Cheribundi puhas hapukas kirsimahl (51 dollarit) ja minge õlletootmisele.
Saadaval pakkides 6, 12 ja 24.
Osta nüüdTume šokolaad
Rohkem magusat hammast? "Tume šokolaad võib aidata und parandada, kuna see on kõrge magneesiumi poolest," ütleb Maeng. Kui aga teie armastatud tume šokolaad on kõrge suhkruga, hoiatab ta, et see ei anna une suurendavate eeliseid, mida loodate. Sellegipoolest soovitab ta valida 70 -protsendilise tumeda šokolaadi, näiteks Hu Simple Dark Chocolate 70% kakao (6 dollarit) ja süüa ainult ühte või kahte ruutu.
Saadaval on ka kaheksas erinevas maitses ühe maitsega pakkides.
Osta nüüdLavendli tee
Nii maitsev kui tume šokolaad on omaette, ütleb Maeng, et see on veelgi parem lavendli teega, kui parem uni on parem uni. "Mõned uuringud näitavad, et lavendel võib aidata ärevust leevendada ja selle rahustav aroom võib und parandada," selgitab ta.
Saadaval ka kolme, viie ja kuue pakkides.
Osta nüüdAvokaado
Pisut südamlikuma suupiste jaoks ütleb Maeng, et proovida köögivilju või viilu täistera röstsaiaga, mis on ühendatud hõõrutud avokaadoga. "Avokaados on kõrge magneesiumi ja kaaliumi osas, mis aitab parandada teie unekvaliteeti. “Siiski võib olla keeruline saada täiesti küpset avokaado."
kiivi
Toodete pidamine, registreeritud dieedist Molly Kimball, RD, CSSD, kes on Catalina Crunchi suursaadik, ütleb, et Kiwi vili on rikas serotoniinist. "Kiwi puuviljade lisamine tund enne magamaminekut võib aidata parandada magama jäämiseks, magamisaja ja üldise une kvaliteeti," ütleb ta. „Paar valgu ja rasva allikaga (mõelge 2-protsendilisele Kreeka jogurtile), et puhverdada mõju glükoositasemele.”Või sööge seda iseseisvalt, et saaksite oma öölauale lahkumiseks isegi kuivatatud kiivi puuvilju osta, et saaksite lihtsalt suupisteid ja edasi lükata.
Saadaval 1-, 5- ja 27-s.5-naelalised kotid.
Osta nüüdMuud alatu * tasuta * viisid hea une suurendamiseks
Kuigi teadmine, mida suupisteid teha, võib teie und kindlasti parandada, on ka teisi elustiili tegureid, mis mängivad rolli. "Me teame, et unepuudus on seotud selliste probleemidega nagu depressioon, diabeet ja südame -veresoonkonnahaigus, nii et kõik, mida saame parema une toetamiseks teha, on vaeva väärt," ütleb Kimball.
Seda silmas pidades jagab ta oma viit põhialust parema une jaoks, allpool.
Ajakava kehtestama
Uneplaani seadistamine, mille poole regulaarselt kinni peate, võib olla mängude vahetaja hea puhkama. "Eesmärk minna magama ja ärgata iga päev samal ajal," ütleb naine.
Lahti ühendama
Vabandust, aga tiktoki kerimine peab ootama. "Minimeerige ekraaniaeg enne voodi. Proovige oma telefon pool tundi enne magamaminekut alla anda, et anda teie ajule võimalus lõõgastuda ja lahti ühendada.
Mõelge sellele öökapile uuesti
Kuigi klaas veini või õlut võib teid alguses uniseks tunda, ei pruugi see tingimata anda end rahulikule zzzide ööle. "Alkohol võib aidata teil magama jääda, kuid see võib segada une kvaliteeti," ütleb Kimball. Selle asemel lonksutage eelnimetatud kirsimahla või lavendli teed öökapi jaoks.
Valige kofeiini tagasi
"Piirake oma kofeiini tarbimist päevas vähem kui 300 milligrammiga (umbes kolm tassi kohvi) ja piirake kofeiini pärast lõunat," soovitab Kimball.
Täiendage targalt
Kui võtate multivitamiini või igapäevase toidulisandi, proovige neid pärast hommikusööki planeerida või varem. "Selliste toidulisandite kasutamine nagu B -vitamiinid ja/või multivitamiinid magamamineku lähedal võib raskemaks magama jäämist," hoiatab ta. Muidugi, kui võtate unelisandeid, võtke need enne magamaminekut öösel. Muidu tehke muid toidulisandeid hommikune rituaal.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Kinsey AW, Ormsbee MJ. Öise söömise tervisemõju: vanad ja uued vaatenurgad. Toitained. 2015 9. aprill; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/NU7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
Aga oodake, seal on veel! Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.
