7 Kiire soojendusharjutust, mis aitab teil treeningust maksimaalselt kasu saada

3. Jooksja soojendus

Kui teil on jooksja soojendamiseks natuke rohkem aega, tagab see 7-minutiline variant, et kogu keha on valmis minema.

4. Kogu keha liikuvuse treening

Tehes seda liikuvust treenimist treener Ash Wilking enne treeningut, valmistate oma keha liikumiseks ette ja saate isegi vähendada vigastuste riski. See võtab ka ainult 10 minutit.

5. Runneri jahtunud dünaamiline venitus

Võite arvata, et dünaamiline venitamine on midagi, mida teete pärast treeningut, kuid see on ka eelnevalt suurepärane. See soojendab teie keha ja teeb teid valmis võtma mis tahes tüüpi liikumist.

6. Kogu keha venitusrutiin

Kui olete eriti tihe ja peate tõesti lõdvendama, kasutab see treener Charlee Atkinsi kogu keha venitusrutiin teie puusade, selja, õlgade ja kaugemate sihtimiseks lakrossi palli või tennisepalli.

7. Treeningujärgne taastumine ulatub

Muidugi, need on suurepärased treeningujärgsed venitused, kuid need on suurepärased ka keha soojendamiseks ka enne treeninguid.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.