7 Kate Hudsoni kõige keerukamad treeningud, mida kodus korrata

Pilates Devote ja Fabletics asutaja Kate Hudson jagab oma Instagrami kontol sageli oma intensiivseid treeninguid. Kuigi paljud neist kodus treeningutest on loonud tema kuulsuste treenerid, ei vaja te treenerit, et higistada nagu Kate Hudson.

Paljusid Hudsoni treeninguid saab kodus oma kehakaaluga teha. Kõik, mida peate põletama.

Tahan jõusaali lüüa nagu Hudson? Sirvige läbi seitse oma lemmik treeningut.

Higi nagu Kate Hudson koos oma lemmikute kodus treeningutega

1. Kõrgendatud tõuked

Justkui poleks tavalised tõuked piisavalt rasked, tõstab Hudson selle väljakutsuva variatsiooni abil oma tõukemängu (sõna otseses mõttes). Vaadake, kuidas ta teeb karuplokkidel standardset tõusu (49 dollarit), et tema käsi, südamikku ja tagasi täielikult purustada. Kui teil pole neid konkreetseid plokke, ärge muretsege, töötavad ka väikesed hantlid või lihtsad vahtplokid.

2. Stabiilsuse kuuli krõpsud

Hudson ütles meile varem, et tal on C-sektsiooni tõttu tuum-treeningutega armusuheid, mis on teinud tema jaoks keeruliseks oma abs.

Lahendus? Stabiilsuspallil olevate inimeste standardkriipsude vahetamine. Selle asemel, et põrandale lamada, sunnib täispuhutaval kuulil keha tasakaalustama, sihtides samal ajal seda raskesti ligipääsetavat alumist AB-ala. Hankige siin täielik treening.

3. Tantsiv karu

Hudsoni variatsioon tantsukarude plank-a kogu keha treeningul, mis muudab teie tuuma urisevad intensiivseks. Selle asemel, et lihtsalt põlvi ja kaldusid sissepoole keerata, pühib Hudson ühe põlve täielikult läbi, aktiveerib need kaldus veelgi rohkem. Nagu ta seda teeb, tõstab ta aeglaselt ja tõmbab küünarnuki tagasi ja sisse, katsetades oma tasakaalu ja painutades neid lihaseid. Su keha armastab täiendavat higi.

4. Allapoole koera push-up

Hudson teeb seda 3-ühe-1 tõukamist koos kuulsuste treeneri Nicole Winhofferiga ja see näeb välja raske.

Alustades põhiplaanist, lükkab Hudson tagasi ühe jalaga allapoole koera. Siis, kui ta surub oma keha plangu alla, pühib ta sama jala küljele selle poole, mis näeb välja nagu poollõhe, enne kui see uuesti ühe jalaga allapoole koerale toob. Ära lase tal Instagrami videol petta-see on keerulisem, kui paistab. Kuid väikese praktikaga saate selle mingil juhul omandada.

5. Triitsepi pikendused

See treening on see, kuidas Hudson annab talle triitsepsile hea põletuse.

Haara hantlit ja viige see selja taha, sirutatud üle pea. Viige see aeglaselt seljast alla, painutades küünarnukke kaalu alandamiseks, kuni see jõuab selja keskosa. Seejärel tooge see tagasi üles, hoides õlad madalal ja puusad ruudukujulised. Olge valmis tundma, kuidas põletus ripple teie käte kaudu.

6. 3-jalaga laua pealmine

Kui teil on joogaratas käepärast, siis armastate seda libisemist.

Kuna joogaõpetaja Omri Kleinberger rääkis varem hästi+hea, alustage oma kätega maapinnale, peaaegu planguasendis. Siis tõstke üks põlv rattal üles oma teine ​​jalg üles ja alla. "See venitab puusa paindumist, tugevdab libisemist ning haarab õlad ja rindkere ülakeha tugevuse ja stabiilsuse tagamiseks," ütles Kleinberger.

7. Pilates käärid

Hudson on tohutu Pilates'i fänn ja ka paljusid käike, mida ta oma treeneriga stuudios saab teha, saab teha ka kodus.

Võtke näiteks Pilates käärid. Nad on hämmastavad, et sihtida oma kõhu parema tasakaalu tagamiseks, venitades samal ajal alakehas jäikasid lihaseid. Parim osa on see, et pole vajalikke seadmeid-liikumist saab teha ainult oma kehakaalu abil.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt. [vorm