7 uskumatult lihtsat viisi, kuidas end reisimisel hüdraatuna püsida (kuna suvi saab olema skorcher)

2. Infundeeri oma vett puuviljadega

Pole eriti tavaline H2O fänn? Palun oma maitsmispungad loomingulise, puuviljadega. "Korduvkasutatava veepudeli kandmine, mis on lisatud teie valitud või jääkuubikutega puuviljadega külmutatud puuviljadega, lisage maitset ja soodustage veetarbimist," ütleb Maya Feller, MS, RD, CDN Meie juurtest söömine: 80+ tervislikku kodust lemmikuid kogu maailma kultuuridest.

Felleri jääkuubiku soovitus võib olla kõige lihtsam päevareisidel või isegi maanteeretkedel, kui pakite jahuti. Siiski saate oma reisikülmiku puuviljadega varuda, infundeerides selle üleöö vees, nii et ärkate jahutatud, värskendava, maitsvalt niisutava bevi juurde.

3. Munch puuviljade ja köögiviljade jaoks

Icymi, vesi pole kõik, lõpetage kogu hüdratsiooni allikas, millele võite tugineda. Lugematu arv jooke (sealhulgas minu isiklik lemmik, jääkohv) võib arvestada teie igapäevaste hüdratsioonivajadustega, nagu ka mitmesuguseid niisutavaid toite. "Puu- ja köögiviljad võivad teie päevale hüdratsiooni lisada," ütleb Feller. „Meie praktikas räägime patsientidega kultuuriliselt asjakohaste, taskukohaste ja juurdepääsetavate puuviljade kaasamisest."

"Puu- ja köögiviljad võivad teie päevale hüdratsiooni lisada," ütleb Feller. „Meie praktikas räägime patsientidega kultuuriliselt asjakohaste, taskukohaste ja juurdepääsetavate puuviljade kaasamisest."

Feller tsiteerib arbuusi, kurke ja salatit, kuna mõned peamised toodavad kõrge veesisaldusega esemeid. Kiwis ja marjad, kaks maitsvat hooajalist puuvilja, on umbes 80 protsenti vett ja ka head hüdratsiooniallikad, ”jätkab ta. Samuti soovitab ta jõuda ananasside, mangode, viinamarjade, õunte ja tsitrusviljade poole. (Lk.S. Paljud neist on suurepärased võimalused mitte ainult suupistete ja pärast söögijärgseid magustoite, vaid ka H2O infusioonide jaoks.)

4. Hoidke elektrolüüdipaketid käepärast

"Vesi ja elektrolüüdid on mõlemad vajalikud suve ja reisimise ajal-eriti higistamise korral, aga ka lihtsa põhifunktsiooni jaoks," selgitab Brooke Alpert, MS, RD, CDN. „Ainuüksi vesi ei piisa oma keha täiendamiseks; Ilma korralike elektrolüütideta ei imenda vesi nii tõhusalt ja sageli satute lihtsalt vannituppa."

Sellisena soovitab Alpert varustada reisisõbralikke elektrolüüdipakette, et lisada teie suvine hüdratsioonirutiin. Tema ülemine valik läheb kõvenemisest niisutavate elektrolüütide segudele, mis on kõik looduslikud ja ei sisalda lisatud suhkrut. "Kui olete dehüdreeritud, pole te lihtsalt oma rakkudes vett kaotanud. Teil on vähe olulisi mineraale nagu naatrium ja kaalium, mida teie keha vajab, ”jätkab ta. Cure'i maitsvad elektrolüütide paketid “täiendavad neid mineraale roosa Himaalaja soola ja kookosvee kaudu, mis tagab, et teie tarbitav vesi imendub teie keha paremini ja aitab hüdratsiooni säilitada."

5. Piirake alkoholi võimaluse korral

Ma ei kavatse teile märjukest vahele jätta, kui soovite seda oma hästi teenitud puhkusel nautida. Sellegipoolest on kõige parem arvestada oma üldist tarbimist, eriti hüdratsiooni osas. "Kuna alkoholil võib olla dehüdreeruv toime, valige õhtul kokteili asemel maketi," soovitab Manaker. Või proovige vähemalt hüdraatida enne oma täiskasvanud bevit H2O või vahuveega imbumist või pööramist. Hüdratsiooni tugi kõrvale, mõlemad võivad aidata vähendada ärkamise võimalusi vastiku pohmelliga.

6. Hüdratsiooni oleku mõõtmiseks pöörduge oma uriiniga

Mõnikord ei pruugi te isegi aru saada, et olete dehüdreeritud enne, kui kahjulikud sümptomid löövad, kuid uriini värvi regulaarselt kontrollib, võib aidata teil mängu ees jääda. "Üldiselt on teie uriini väljund teie hüdratsiooniseisundi suurepärane näitaja," märgib Feller. „Kahvatukollane uriin näitab, et olete hästi hüdreeritud, samal ajal."

„Üldiselt on teie uriini väljund suurepärane näitaja teie hüdratsiooniseisundist. Kahvatukollane uriin näitab, et olete hästi hüdreeritud, samas."

7. Jälgige oma vee tarbimist

Feller soovitab suunata a minimaalne kaks liitrit vett päevas suvekuudel. Reguleerige vastavalt vajadusele, lähtudes teguritest, sealhulgas teie uriinivärvi, aktiivsuse taset ja seda, kui palju higistate.

"Higistades võite kaotada kuni kaks kuni kolm liitrit vedelikku tunnis, mis on seda rohkem põhjus, miks vajate rohkem vedelikke ja elektrolüüte," lisab Alpert. Usaldusväärse korduvkasutatava veepudeli hoidmine pukseerimisel aitab teil H2O tarbimist hõlpsalt jälgida. Lihtsalt hoolitsege selle eest, et see oleks teatud arv kordi päevas, et jõuda kahe liitri läveni.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.