7 tervislikku alternatiivi karastusjookidele, mis aitavad teil purki maha panna

2. Puuviljadega infundeeritud vesi

Üks lihtsamaid viise, kuidas oma värskendavat jooki teha. Lisaks on see suurepärane viis veenduda, et kasutate seda kõike enne, kui see halvaks läheb. "Vesi on parim viis hüdreeritud püsimiseks, kuid mitte kõigile ei meeldi tavalise vee maitse," ütleb Armul. "Maitset saate lisada infundeeritud puuviljadega nagu sidrunid, laimid, marjad, apelsinid, kiivi, marjad, mõned kurgi viilud ja piparmündi või basiiliku oksa."

3. Maitsestatud vesi

Karastusjoogi joomise asemel on tervislikum variant lihtsalt pakkide või veemaitsetoodete vette lisamine, ütleb Armul. Seal on limonaad, vaarika-tõesti, ükskõik, mis sa oled. "Enamikul on väga väikestes kogustes kunstlikke magusaineid, mis on ohutud, ja saate kogu päeva hüdraatumise eeliseid," ütleb ta.

4. Jäätee

Madalastamata jäätee on karastusjookidele ülimalt karastav tervislik alternatiiv. "Lisaks on kofeiinisisaldus loomulik valida," ütleb Armul. "Ärge muutke oma jäätee magusaks teeks tonni lisatud suhkruga. Kui magustamata jäätee pole teie jaoks piisavalt magus, proovige väikest kogust steviat või mõnda muud kunstlikku magusainet."

5. Kuum tee

Mitte jäätee fänn? Minge kuuma tüüpi. Valida on arvukalt erinevaid tüüpe, sealhulgas roheline tee, piparmünt, kummel ja chai. "Kuumal tee on kohvi jaoks sarnane kasu tervisele ja see võib olla väga rahustav," ütleb Armul. "See võib toetada ka head seedimist ja tervislikku immuunsussüsteemi."

6. Kombucha

Kääritatud tee on juba pikka aega olnud tervisega meelega inimestele lemmik, sest see on pakitud soolestikusõbralike probiootikumide hulka ja pehme jootmise fännid armastavad selle tuttavaid mullid. "Kombucha aitab teid regulaarselt hoida, seedimist parandada ja teie [immuunsussüsteemi] tugevdada," New York City toitumisspetsialist Amy Shapiro, RD, on varem öeldud hästi+hea. Lugege kindlasti silti, et veenduda, et te ei asenda oma suhkrut soodat kombuchaga, mis on pakitud täiendava suhkruga.

7. Gaseeritud joogid soolestiku tervislike koostisosadega

Ameeriklaste armastus karastusjookide vastu on salajane ja heaolutööstus üritab aidata meil seda sügelust kriimustada, luues peksvaid jooke, mis sisaldavad vähe lisatud suhkrut ja täiendavaid tervisega seotud koostisosi nagu probiootikumid ja kiudained.

Karastusjookidest loobumise eelised

"Kui joote soodasid, võib nende kõrvaldamine olla väga parim ennetav ravim, mida te eales leiate," ütleb Alejandro Junger, MD, Los Angeleses asuv kardioloog, soolestiku tervise- ja toitumisalase ekspert ning puhta programmi asutaja ja meditsiinidirektor. Miks peetakse karastusjookidest loobumist ennetavaks ravimiks? Noh, loeme viisid.

Ühe jaoks maitseb kogu karastusjookide suhkur kindlasti suurepäraselt. Seda ei saa eitada. Kahjuks võib see tulla hinnaga. Harvardi meditsiinikooli andmetel on suhkrukad joogid suurim kalori allikas ja lisatud suhkrut U -s.S. dieedid. Kui mõtlete sellele niimoodi: ilmselt kühveldades 7–10 teelusikatäit suhkrut (mis sisaldab umbes 4.2 grammi suhkrut igaüks) 12-untsi klaasi vette on samaväärne tüüpilise sooda purgiga ja kogu see suhkur võib teie keha kahjustada.

Armuli sõnul on tüüpiline sooda kõrge tühjade kaloreid ja joomine võib põhjustada kaalutõusu. Lisaks leiti Ameerika diabeediliidu 2010. aasta uuringus, kes joovad vähemalt ühe kuni kaks purki päevas, 26 protsenti suuremat riski II tüüpi diabeedi tekkeks ja vanem 24-aastane uuring, milles osales ligi 90 000 naist Kes jõi päevas rohkem kui kaks suhkrut jooki, oli 40 protsenti suurenenud südameatakkide või südamehaiguste tagajärjel suremise oht. See võib suurendada ka teie insuldiriski 16 protsenti.

See pole isegi see. Ligi 38 000 inimese suures uuringus leiti ka, et mida suhkrurikkamad joogid jõid, seda enam suurendasid nad enneaegse surma riski kardiovaskulaarsete haiguste ja isegi vähi tõttu. Ka dieedisooda pole suurepärane asendaja. "Dieedijookidel on kunstlikke magusaineid, mis mõjutavad tegelikult teie aju keemiat, mis muudavad teid näljaseks, mis võib aeglustada teie ainevahetust ja mis mõjutavad teie soolestiku mikrobiome viisil, mis pole head," rääkis MD Mark Hyman Clevelandi kliinikule The Clevelandi kliinikust.

Ja rääkides soolestikust, dr. Junger lisab, et karastusjookide sees olevad kemikaalid, mis muudavad selle värvikaks ja pikendavad selle säilivusaega, pole ka teie seedesüsteemi jaoks head. "Need kemikaalid kahjustavad teie soolebaktereid, kahjustavad teie sooleseina, mis viib lekkiva soolestikuni, ja tekitavad vähirakkude tingimusi, et nad teie immuunsussüsteemi nõrgeneksid," ütleb ta.

Lisaks võivad ka karastusjoogi plastist või alumiiniummahutid sisalduvad kemikaalid olla kahjulikud. "BPA ja ftalaadid leotavad joogisse, samuti jõuavad teie vereringesse, blokeerides ensüüme ja segades teie hormonaalset süsteemi ning põhjustab vähki,". Junger ütleb.

Põhimõtteliselt teadus ei valeta ja regulaarselt on ohutu öelda, et igasugused joogid või karastusjoogid pole parim asi, mida saate oma tervise ja heaolu jaoks teha. Sodade asendamine karastusjookidega tervislike alternatiividega võib tulevikus aidata vältida erinevaid terviseprobleeme.

Parim suhkruvalik valida, vastavalt dietoloogile:

Kuidas lõpetada karastusjookide joomine hea jaoks

Kui olete valmis karastusjookide joomise ametlikult lõpetama, soovitab Armul kõigepealt vähendada märkimisväärselt, kui mitte täielikult. "Asendage iga päev paar soodat alternatiivse joogiga. Kas teile meeldivad null-kalorsusega spordijoogid või jääteed? Kas saate proovida vett või veemaitselist toodet infundeerida? Alustuseks peate leidma joogi, mis teile meeldib, mis võib hakata sooda asendama, "ütleb ta.

Lisaks karastusjookidele tervislike alternatiivide leidmisele mõelge tõesti, miks te seda kõigepealt joote. Igapäevase sooda armastuse põhjuse tundmine võib olla võtmetähtsusega ebatervislikust harjumusest. "Kas see on pärastlõunane korjamine-up? Hetk, et saaksite töölt puhata?" ta ütleb. "Kui olete jälginud, miks jõuate sooda juurde, saate teha nutikaid asendusi."

Pärast harjumuste muutmist võib teie uus pärastlõunase korja-up endale kohvi või teed pruulida või teha endale suhkruvaba limonaad. Mõelge ka kõigile muudele asjadele, mida saate oma tuju suurendamiseks endast tervislikuks joogiks muuta. "Kui sooda on teie enda jaoks midagi toredat, kaaluge muid enesehooldusvorme, näiteks jalutama minek, muusikat mängimine, küünla süütamine," ütleb Armul. Enne kui te seda teate, on teie soov juua karastusjooke minevikku.

Algselt avaldatud 14. mail 2020. Uuendatud Jessica Estrada täiendava kirjutamise ja aruandlusega.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.