7 maitsvat, madala süsivesikusisaldusega õhtusööki, mille valmistamiseks kulub peaaegu null aega

Jätkake lugemist 7 hõlpsalt madala süsivesikusisaldusega õhtusöögi jaoks, mis sobib ideaalselt nädalapäeva keetmiseks:

1. Mustaga tursa kala tacos

Sest kellele ei meeldi tacos? "Need on pakitud köögiviljade ja valkude ja maitsega ning selle retsepti jaoks on lahe see, et saate tacode täitmiseks tõesti kasutada kõiki köögivilju," ütleb Michalczyk. Valige madala süsivesikusisaldusega tortillad või kasutage salatit, et see kõik üles mähkida-ja ärge unustage peal olevat avokaadot ega GUAC-i!

2. Mesi tsitruseline klaasiga lõhe

Lihtne, maitsekas ja täiuslik kogus valku mis tahes tüüpi salati peal, mille soovite selle panna. Saate serveerida ka madala süsivesikusisaldusega riisi ja röstitud köögiviljadega. "Lõhe on hea monoküllastumata rasva, D -vitamiini ja valgu allikas, mis aitab sööki küllastada," ütleb Michalczyk.

3. Teriyaki Türgi täidisega paprika

"See on teie uus lemmik madala süsivesikusisaldusega söögikord," ütleb Michalczyk. "Neid täidisega paprikat on vähem kui 30 minutiga lihtne valmistada ja ülimaitsvad."Paprikad ja brokoli on kaks madala süsivesikusisaldusega köögivilja, mis pakuvad teile ka täitekiudu ja saate maapinnast kalkunist lahja valku.

4. Tai kana zoodle supp

See retsept on gluteenivaba klassikaline kana-nuudlisupp koos Aasia inspireeritud maitseprofiiliga. "See kiire ja nami retsept kasutab ära palju traditsioonilisi Tai köögivilju, vürtse ja palju muud," ütleb Charlotte Martin, RDN, CPT. Kuna see retsept kasutab tavaliste suvikõrvitsanuudleid, on see roog madala süsivesikusisaldusega ja paleeritud poolt heaks kiidetud. "Lisaks kasutab see Rotisserie kana kiireks ja lihtsaks söögiks, mis on valmis veidi alla 20 minutiga," ütleb naine.

5. Lihtne kimchi praetud lillkapsa riis

Te ei saa rääkida madala süsivesikusisaldusega õhtusöögi retseptidest ilma lillkapsa praetud riisi mainimata. Võite arvata, et olete roogist haige, kuid lisades Kimchi (ja mõned muud ürdid ja maitsed) võtab selle söögikorra maitsvaks. "Lisaks on Kimchi loomulik probiootikumide allikas, heasütsikad," ütleb Martin. Lisades palju muid köögivilju (mis iganes teie külmkapis on) ja lisavalgu jaoks praetud muna, on teil maitsv, täites õhtusöök, mis on valmis alla 30 minutiga.

6. Paleo pesto kalkunilihapallid

Igavad kalkunilihapallid Hankige selles paleo kalkunilihapalliroos Pestoga versiooniuuendus. “Need lihapallid on laaditud valkude ja südametervislike rasvadega mandlijahust ja pestost. Lisaks saate neid teha lahtiselt ja säilitada eelseisvaks nädalaks sügavkülmikus, ”ütleb Martin. Serveeri neid suurepärase madala süsivesikusisaldusega õhtusöögiks.

7. Kevadine sibul ja sparglipasta

Vahetage pasta välja spiraliseeritud köögiviljade vastu, et teha madala süsivesikusisaldusega pasta roog õhtusöögiks. "Tasakaalustatud küllaga valku ja rasva, saate nautida värsket pastataolist rooga ja tunnete end endiselt täis," ütleb Kelly Jones, RD. "Selle retsepti juures on tore see, et saate hooaja põhjal värskeid köögivilju vahetada," ütleb ta. Kui te ei leia värsket sparglit, näiteks röstitud rooskapsas või brokkoliini.