7 ujumise eeliseid, mis panevad teid piinama sisebasseini liikmelisusel

3. Ujumine võib muuta teid paremaks jooksjaks

Kui proovite oma jooksuoskusi üles tõsta, võib olla aeg lüüa basseini. Ajakirjas avaldatud uuringus Skandinaavian Journal of Medicine & Science spordis, Teadlased leidsid need, kes harjutasid kontrollitavat hingamist, samal ajal kui ujumine parandasid oma mängu. See tehnika pani nad oma hapnikku tõhusamalt kasutama, mis aitas neil kiiremini joosta ja mitte nii kiiresti väsida. Ja kõige hullumeelsem osa? Tulemuste nägemiseks kulus basseinis ainult 12 treeningut.

4. Ujujad kipuvad elama kauem

Kui soovite elada nii kaua kui võimalik, näib ujumine olevat viis. Ajakirjas 80 300 osaleja uuringus Briti ajakiri Sports Medicine, Teadlased vaatasid, millist tüüpi treeningut suutis kõige rohkem vähendada igasuguse suremuse riski. Kui jalgrattasõit vähendas riski 15 protsenti ja jooksmine ei näidanud olulisi muutusi, vähendas ujumine riski 28 protsenti.

5. Ujumine võib teie kopse tugevdada

Muud tüüpi treeningtaolise jooksmise või jalgrattasõidu ajal kipub teie hingamine olema pinnapealne. See pole nii, kui ujute, ja lüliti võib teie kopsude tugevdamisel palju head teha-eriti kogu selle ajaga, mille veedetud aja veedate. "Hingate kiiresti ja sügavalt sisse ja lasite siis õhku välja tuua. Kuna ujudes on teie pea vee all, on need hingamise kohandused üliolulised ja need võivad parandada teie hingamisteede lihaste tugevust, "räägib doktorikraadi David Tanner Aeg. "Selline hingamine hoiab kopsude alveoolide-miljonid väikesed õhupallilaadsed konstruktsioonid, mis paistavad ja deflateerivad, kui teie hingamine variseb ja kleepub kokku."

6. See võib muuta teie keha nooremaks

Kogu treening aitab hoida teie meelt ja keha terveid aastaid terveid. Kui asi puudutab ujumist, siis eelised saavad tõesti muljetavaldav. Indiana ülikooli uuringus leidsid teadlased ujumist 2–3 miili kaugusel 3–5 korda nädalas, et vananemisprotsessi edasi lükata, lükates loodusliku languse edasi-see algab tavaliselt 35–70-aastaselt 70-aastaselt. Jep, see aitab põhimõtteliselt keha tunda end aastakümneid nooremaid kui tegelikult olete.

7. Teil on tegelikult lõbus, kui te seda teete

Kui valite treeningu, mis teile meeldib, peate selle tõenäolisemalt kinni ja mis on nauditavam kui vees ringi pritsimine? Muidugi, rindade üles ja alla basseini tegemine on uskumatult keeruline, kuid basseinis aja veetmine üldiselt aitab teie tervist siiski aidata. Iga aeg, mis kulub kogu selle vee vastupanuga ringi liikudes-isegi kui mängite lihtsalt mõnda nauditavat basseinimängu nagu Marco Polo või Cannonballs-Can.

Kuidas alustada ujumisrutiini

Esimesed asjad kõigepealt: minge vette. Sealt edasi on kõik oma sobivuse üles ehitamine, et saaksite suurendada ringide arvu, mida saate basseinis teha. "Parim viis ujumisrutiini alustamiseks on" tore ja lihtne "," ütleb Life Time Aquatics Master Bootreet ja neljakordne medali võitja Cullen Jones. "Parim on alustada väiksema lõngaga ja harjutada tehnikaid õigesti, siis proovige ujuda 500 ringi."

Tema rutiin algajatele? Harjutage viis ringi hästi, Suurepärase hingamisrutiini ja tugeva löögiga. Kui olete selle omandanud, suurenege seitsmeni ja kasvage edasi, kui paranete. Kui olete kogenud ujuja, kes otsib oma mängu, leidke oma mugav lähtejoon ja lisage samamoodi rohkem ringi.

Kuidas vees turvaliselt püsida

Sõbrasüsteem! "Kõige olulisem õppetund vee ümber ohutuse osas on mitte kunagi üksi ujuda," ütleb Jones. Isegi kui teil pole teie ümber ujumispartnerit, veenduge, et läheduses oleks vetelpäästja või sarnaselt kvalifitseeritud inimene. Ja kui olete algaja, soovitab Ameerika spordimeditsiini nõukogu harjutada basseinis avavee asemel.

Kui kaua peate hea treeningu saamiseks ujuma?

Sellele küsimusele pole vastust "üks suurus sobib", sest nagu Jones ütleb, "on ujumise eeliste saamiseks kuluv aeg, sest ükski inimene pole samad."Teie parim panus on jälgida koos ACSMi aktiivsuse juhistega, mis soovitab mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas 150–300 minutit või 75–150 minutit nädalas jõuliselt intensiivselt aeroobset füüsilist aktiivsust (või nende kahe kombinatsiooni).

Kõige tähtsam on aga sellega kinni pidada. "Kuigi ringiarvestus on oluline, on kõige olulisem protsess rutiini seadmine ja järjepidev," ütleb Jones. "Seadke eesmärk olla vees kaks kuni kolm korda nädalas ja näete tõeliselt drastilisi erinevusi oma üldises sobivuses."

Kui olete valmis oma ujuma. Seejärel saate teada parim koht, kus igas osariigis ujuda.