7 ploomide eelist, mis tõestavad, et need pole ainult vanavanemate jaoks

Kuigi ploomid aitavad teil regulaarselt saada, olge ettevaatlik liiga paljude söömise suhtes. "Eeldusel, et sööte kogu päeva jooksul muid kiudaineid, ei läheks ma üle parda," ütleb Gorin. „Liiga palju kiudaineid võib põhjustada krambid, mis võib olla pehmelt öeldes ebameeldiv."Keegi ei taha seda, nii et alustage käputäie ploomidega ja vaadake, kuidas tunnete end enne sekunditesse jõudmist.

Vaadake allolevat videot, et saada rohkem soolestikku tervislikke toite:

2. Ploomid võivad olla südametervislikud vili.

Kiire kaaliumi parandamiseks pole banaani haaramine, kuid minge järgmine kord ploose, et hoida asju huvitavana. Serving sisaldab umbes 290 mg südantkaitsvat mineraali, mida kasutatakse meie südame ja närvivastuste hoidmiseks normaalselt.

Gorin ja Bannan märgivad ka seda, et puuviljad on rikkad antioksüdantide, näiteks fenoolsete ühenditega (rohkem kui sarnased kuivatatud puuviljad, näiteks kuupäevad või rosinad), milles uuringud on näidanud, et vähendab südame -veresoonkonna riskifaktoreid ning vähendab vererõhku ja kogu kolesterooli inimestel, kes söövad ploomid, kes söövad ploomid ploonides iga päev.

3. Need on teie luudele head.

Pidage meeles, kui ema käskis teil igal õhtul tugevate luude jaoks piima juua? Võib -olla oleks pidanud olema öine klaas ploonimahla. Selgub, et kuivatatud ploomid on K -vitamiinimängu võimumängija, “luude mineraliseerumise protsessi peamine toitaine”, ütleb Bannan. Need on ka head tsingi, magneesiumi, kaaliumi ja boori allikad, mis tema sõnul aitavad luude moodustumisel, reguleerimisel ja struktuurist mitte selle kohta.

Gorin märgib uuringuid, mis leidsid, et iga päev ploomide portsjoni söömine aitas aeglustada luude kaotust menopausijärgsetel naistel, kellel oli madal luude tihedus. Ta soovitab süüa viis kuni kuus ploomi päevas, et saada luu-tervislikke eeliseid.

4. Need aitavad hoida veresuhkrut piiksumist.

See on lihtne värsket ja kuivatatud puuvilju, et olla kõrge suhkruga, kuid ploomid hulkuvad sellesse kategooriasse natuke pakist. Need sisaldavad 18 g suhkrut, kuid lahustuv kiud aeglustab tegelikult seda, kui kiiresti see laguneb ja imendub, aidates hoida veresuhkru taset drastilist hüpet.

5. Ploomid võivad vähendada käärsoolevähi riski.

Seal on teaduslik tõendusmaterjal-vähemalt rottide näitusel, et ploomide regulaarselt söömine võib vähendada käärsoolevähi riski. Lisaks leidsid Texase A&M ülikooli teadlased, et ploomide söömine muudab käärsoole biokeemiat, mistõttu nad tunnustavad, et see on sel viisil nii kasulik.

6. Nad saavad aidata treeningu taastamisel.

Kuna ploomid sisaldavad kaaliumi, on need hea suupisted, mida teie spordikotti lisada. Kaalium kontrollib lihaste kontraktsioone ja tervislikku südamerütmi reguleerivad signaalid, nii et dieedis piisavalt on oluline-eriti enne ja pärast jõusaali löömist. Ühel tassi ploomil on 1 274 milligrammi toitainet, mis teeb sellest hea viisi oma täidise saamiseks.

7. Ploomid võiksid aidata teil paremini magada.

Veel üks toitainete ploog on rikas, on magneesium, mis on seotud parema unega; Ühel serveerimisel on 41 milligrammi. Nii et kui otsite tervislikku voodipeelset suupisteid, võib see teie kasuks töötada.

Mis saab ploomimahlaga?

"Kui sööte ploose, et aidata mingit kõhukinnisust leevendada, siis soovite süüa lugemist: närige oma ploomid, mitte neid juua," ütleb Brigitte Zeitlin. Selle põhjuseks on asjaolu, et "ploomi mahl, nagu ka kõigil mahladel, pole kiudaineid, mida kogu puu- või köögivilja söömine teile annab", selgitab ta. "Ja kiudaineid soodustab motoorikat ja võitleb kõhupuhvet."Lisaks sisaldab ploonimahla portsjon ainult 6 grammi sorbitooli (pidage meeles, et see on suuresti see suhkru alkohol, mida peate tänama Prunes'i lahtistava toime eest), võrreldes 15 grammiga, mida leidub kogu viljas, vastavalt vastavalt kogu viljale New York Times.

Kui kõhukinnisuse kõrvaldamine pole teie eesmärk, soovitab Zeitlin teil ikkagi kausi, mitte klaasi täita, sest enamik ameeriklasi ei saa praegu oma dieedis piisavalt kiudaineid.

Kas palju ploomide söömiseks on mingeid varjukülgi?

Zeitlin soovitab teil suhkru tarbimise kontrolli all hoida oma igapäevast ploomiosa suurust 1/4 tassiga. Kuid ta märgib, et kui teie tüüpiline igapäevane dieet sisaldab juba palju kiudaineid, mis tähendab, et sööte Reg -is palju värskeid tooteid, "ei tohiks ploomidesse lisamine teid vannituppa saata."Kui ei, siis ploomid" kiust teie päeval üles "ja rohkem kui 1 tassi võib põhjustada vannitoa täiendavaid jooksusid."

Kuidas oma ellu rohkem ploome saada

"Andke neile võimalus," ütleb Bannan. “Nad on maitsvad, mahlased ja armsad.”Lisaks sellele, et nad hüppavad nad ükshaaval suhu nagu kommid (ärge saage meile valesti aru, see on lihtne ja maitsev viis suupisteks) võib mitmekülgne ploom toita toiteid, mida te juba sööte. Haki paar oma salatit või lisand.

Magushamba leevendamiseks, topuge puuviljase hommikusöögi pitsa, mis on valmistatud granolakoorega tassi ploomidega, valmistage vahustatud šokolaad chia puding, et hoida külmkapis haarata-ja-go-hetk või segada need smuuti. Gorin soovitab kasutada ka püreestatud ploome Brownie taignas (jah, tõesti), et salv küpsetada niiskemaks ja viia suhkrusisaldus sälgu alla.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.

Algselt avaldatud 14. aprillil 2019. Uuendatud 13. jaanuaril 2020.