6 Treeneri poolt heaks kiidetud madala mõjuga harjutusi, mis annavad teie selja pausi

Linnukoerad sobivad suurepäraselt ka teie selja jaoks ja saavad aidata teil tekkivat valu.

Kuidas seda teha:

1. Alustage neljakesist.
2. Lüüa üks jalg otse selja taha ja jõua vastaskäe ette.
3. Hoidke 10 sekundit, seejärel korrake vastasküljel.

3. Karbikarbid

Lisaks oma gluteus-mediuse tugevdamisele-tagumiku kestade välisserv on suurepäraselt ka gluti tasakaalustamatuse fikseerimisel, mis võib põhjustada alaseljavalu.

Kuidas seda teha:

1. Lama oma külili puusade ja õlgadega virnastatud.
2. Tõstke aeglaselt ülemist põlve, hoides jalad koos.
3. Täitke mõlemal küljel 12 kordust.

4. Käsivarre plang

Käsivarre plangud hoiavad teie tuuma tugevana, tugevdades samal ajal ka teie selga, vähendades vigastuste riski.

Kuidas seda teha:

1. Astuge küünarnukkidega küünarnukkidega otse õlgade alla. Teie keha peaks olema sirgjooneline.
2. Kui hoiate kinni, veenduge, et olete oma vaagna enda alla pisut toppinud, mis haarab teie ABS.
3. Hoidke 30 sekundit, seejärel korrake.

5. Kükid

Hankige see: kükid aitavad seljavalu vähendada ja vältida. Lihtsalt veenduge, et hoiate nende tegemisel õiget vormi.

Kuidas seda teha:

1. Seista tugeva hoiakuga jalgadega.
2. Kaalu pannes oma kannule, aeglaselt alla kükitamiseks. Veenduge, et teie rind on tõstetud ja pigistate kogu aeg oma tuharaid.
3. Täitke 12 kordust.

6. Lunged

Nagu kükid.

Kuidas seda teha:

1. Alustades jalgadest koos, astuge üks jalg edasi.
2. Hoides sirget varrast, madalamal. Teie esijalg peaks olema 90-kraadise nurga all ja taga jalg hõljub põrandast mõne tolli kaugusel.
3. Tõstke oma lähteasendisse naasmiseks üles ja lükake oma kopsakas jalg ära.
4. Täitke ühel jalal 12 kordust, seejärel korrake vastasküljel.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.