6 näpunäidet pikaealisuse kohta dalai -laamast tema 85. sünnipäeval

Tiibeti budismi pea munkina on dalai -laama meditatsiooni ajakava palju rangem kui enamikul inimestel. Isegi kui pühendate vahendamisele ainult viis minutit päevas, saate siiski kasu saada. Uuringud on näidanud, et meditatsioon võib aidata vananemist aeglustada, oma meelt teravdada ja stressi vähendada.

3. Aktiivseks jääma

Aktiivseks püsimine ei tähenda, et peate HIIT -iga trenni tegema viis korda nädalas. Dalai -laama saab oma sammud läbi igapäevaste jalutuskäikude. Iga päev kell 5 a.m., Enne hommikusöögi söömist võtab ta 30-minutilise jalutuskäigu. Kui see on tore väljas, jalutab ta oma elamuruumide ümber. Aga kui sajab vihma, hüppab ta jooksulindil. Jalutamine on suurepärane madala mõjuga viis liikumiseks.

"Jalutamine on fantastiline kardiotreening, mis on madala mõjuga, samal ajal võib korralikult teha südantvõistleja, kõrge intensiivsusega treening," ütleb AAPTIV meistertreener John Thornhill. "Vihval kõndimine ja täpsemalt, kõndides kaldega, taskulambid ning ehitab ja tugevdab teie tagumises ahelas olevaid lihaseid, aka lihased vasikatest kuni seljani."

4. Järgige taimepõhist dieeti

Kui dalai -laama on tema kodus Dharamsalas, Indias, järgib ta taimetoitu. Aga kui ta reisib, sööb ta liha. Liha tarbimise vähendamine on hea teie üldisele tervisele, kuid eriti hea südamele ja soolestiku tervisele. See võib vähendada ka teie vähi tekke riski. Mõned maailma kõige kauem elavad inimesed järgivad taimepõhiseid dieete ja sarnaselt Dalai-laamaga söövad aeg-ajalt liha.

"Vähem liha söömine ja nende dieedi lünkade täitmine rohkem taimepõhiste toitudega võib kindlasti kasu pakkuda," ütleb registreeritud dieedi Amy Gorin, RD. “Üks uuring [ajakirjas] Rahvatervise toitumine leidis, et fleksitaritel oli tervislikum dieet nendel päevadel, mil nad söövad lihata dieete."

5. Harjutage kaastunnet

Dalai -laama andmetel on kaastunne üks võimsamaid tööriistu, mis meil õnne jaoks on. 2016. aasta vestluse ajal, mis tähistas tema 80. sünnipäeva, ütles dalai -laama: "Kaastunne… avab meie südame. Hirm, viha, vihkamine kitsendab meelt, " Kaldumispost. Ta selgitas, et kaastunnet aktide tegemine aitab teil oma sisemist rahu viljeleda. Kaastunde harjutamine on ka suurepärane viis tunda end teistega rohkem seotuna.

"Kaastunne aktiveerib aju piirkonnad, mis on seotud prosotsiaalse tegevusega," ütleb neuroteadlane Julie Brefczynski-lewis. "Seetõttu on see isoleerimise ajal nii oluline, et säilitame selle seotuse tunnete kaasinimestega,"