6 venitub enne magamaminekut parema une jaoks

Maksimaalse lõdvestamiseks valmistumiseks alustage oma hingega ja võtke sügavaid luksuslikke sissehingamisi ja väljahingamist, kui kujutate oma lihastesse hingamist. Seejärel hoidke iga positsiooni kindlasti vähemalt 30 sekundit või kuni viis minutit. Kui olete veniv algaja, kaaluge joogatunni võtmist või treeneriga kohtumist, et tagada oma käikudega nõuetekohane joondamine-viimane asi, mida soovite.

Kuue-käinud joogajärjestus, mis aitab teil magama jääda

1. Edasi voldik: Joogaklassiklassika, edasi -tagasi vold."Nii paljud inimesed kannatavad tihedate tagurdamiste all, mis võib kogu teie joondamise välja visata," ütleb Grieve. "Edasine vold."

2. Madal lunge või sisaliku poseerimine: Kui teid on kogu päeva sülearvuti klaviatuuri kohal käinud või kõrgete kontsadega ringi jooksnud, on see teie jaoks samm. "See on maitsev venitus teie puusa paindujate jaoks, mis kipuvad tõesti tihedaks minema, kui istute laua taga, sõidate, kõnnite või reisite terve päeva," ütleb Grieve.

3. Sulav südame poseerimine: "See on üks minu lemmikpositsioone," ütleb Grieve. "See pikendab ja joondab teie selgroogu ning on teie rinnale ja õlgadele absoluutselt jumalik venitus. See aitab vähendada ka pinget, ärevust ja unetust.

4. Lamatud suur varba venitus: "See on ülim hamstringi venitus," ütleb Grieve. "Ma teen seda venitust peaaegu kõigi oma klientidega. See on abiks pinge vabastamiseks päevast, mis töötavad kontoris pikki tunde. Venituse süvendamiseks kasutage rihma."

5. Õnnelik laps: "See poos võib tunduda tobe, kuid see on uskumatult tõhus puusade avamisel, mis võimaldab vabastada nii füüsilist kui ka emotsionaalset pinget," ütleb Grieve, kuid on põhjus, miks beebid (ja, okei, täiskasvanud) armastavad seda nii palju. "See väljaanne seab teid rahuliku une jaoks," selgitab ta, kuna see on puusa avav, emotsioonide rahustav võimete tõttu.

6. Jalad seinast üles: Lõpetage oma venitussees õrna inversiooniga, lamades selga ja pannes jalad seina üles, mis aitab teil lõdvestuda ja lõõgastub sügavale, limbe magama.

Nüüd, kui teil on käigud Pat alla saanud, on üks viimane asi, mida meeles pidada: "järjepidevus on võtmetähtsusega!"ütleb Brannigan. Lisades oma igapäevasesse vooru eelsesse rutiini venitades, hakkate nägema, et jääte kiiremini magama ja ärkate end lõdvemalt."

Veel üks viis lahti saada? Lisage oma magamamineku painutamise rutiini natuke CBD -õli. Mõningaid meie lemmiktooteid leiate siit.