6 toitu, mis RDS -i sõnul ihivad silmade tervise osas (ükskõik mitu tundi päevas te ekraanil vahtib)

2. Munad

Mis on luteiini ja zeaksantiini kohta lahe, on see, et Stanglandi sõnul leidub toitaineid sageli samades toitudes. Üks selline toit on munad. "Luteiin ja zeaksantiin leidub spetsiaalselt munakollases osas," ütleb naine. Muud toitained, mida munakollast leiate. Seega saate lisada silma tervist, mis on veel üks põhjus, miks te ei peaks lihtsalt valgeid otsima.

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet munade tervisega seotud eeliste kohta:

3. Tumedate lehtedega rohelised

Stangland ütleb, et veel üks koht, kus leiate luteini ja zeaksantini, on tumedad lehtköörnid nagu lehtkapsas ja spinat, nii et kui olete vegan, ärge arvake, et olete SOL. "Kõigil tumedatel lehtlistele rohelistele on need toitained, mis on lihtsalt veel üks põhjus, miks dietoloogid soovitavad neid nii sageli," ütleb Stangland.

4. Brokkoli

Tõenäoliselt teate juba, et brokkoli on suurepärane kiudaine allikas, kuid kas teadsite, et see pakkis palju luteiini ja zeaksantiini? Stangland ütleb, et seda teeb, mis tähendab, et ristõieline köögivilja on suurepärane toit silmade tervisele. "Keha ei saa teha luteiini ja zeaksantiini, mist. Nüüd teate veel ühte, mis on üsna laialdaselt kättesaadav.

5. Kikerherned

Täitmine toiduga luteiini ja zeaksantiiniga on suurepärane, kuid Stanglandi sõnul on veel üks toitaine, mida arvestada on tsink. "Tsink on A -vitamiini kandja ja jällegi on see oluline, kuna A -vitamiin aitab kaitsta keha oksüdatiivse stressi eest," ütleb ta. Üks toitaineallikas on kikerherned, millel on 1.5 milligrammi toitainet ühe portsjoni kohta. (Tsink on mikrokatkeline mineraal, nii et kuigi oluline, vajame seda ainult väikeseid koguseid.)

Vaadake allolevat videot, et saada lisateavet kikerherneste tervisega seotud eeliste kohta:

6. Kõrvitsaseemned

Stangland ütleb, et kõrvitsaseemned on veel üks suurepärane tsingiallikas, kus on 10 milligrammi ühe portsjoni kohta. Lisage nad oma salatile, mis on valmistatud lehtroheliste, brokkoli ja paprikaga ning teil on endale üks jõujaama söögikord silmade tervise jaoks.

Kuigi kõik selles nimekirjas olevad toidud on üsna kättesaadavad, ütleb Stangland, et on aegu, kus võiksite kaaluda toidulisandit. "Ideaalis soovite eesmärki saada 10 milligrammi luteini päevas ja keskmine inimene saab vähem kui kolm," ütleb naine. Ta soovitab oma klientidele ühte nimega Screen Shield Pro (39 dollarit). "Mõnel päeval on raske nende 10 milligrammi juurde jõuda," ütleb naine.

Pidage neid näpunäiteid meeles ja aitate oma silmad välja, mis on eriti oluline, kui ekraaniaja piiramine pole valik. Võiksite seda nõu, noh, sissenägeminetäis.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.