6 tõhusad viisid piiravate söömisharjumuste vaidlustamiseks ja toiduga tervislikum suhe

Kuidas toidupolitseist üle saada, vaidlustada oma piiravaid toidureegleid ja süüa lõpuks intuitiivselt

Siit saate teada kõigi viiside kohta, kuidas toidupolitsei üles näidata ja kirjutada üles

Ehkki võite juba teada, et ranged toidureeglid on toidupolitsei märgid, ei pruukinud te veel peenemaid näiteid tunnistada. Christine Byrne'i sõnul, MPH, RD, LDN, Raleighis asuv erapraksise dietoloog, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele."

"Kui pastaroog hüppab teile menüüs välja, kuid peas olev hääl ütleb, et peaksite selle asemel valima salati, see on toidupolitsei," ütleb Byrne. "Kui olete tund pärast hommikusööki näljane, kuid mõelge:" Ma peaksin uuesti sööma kuni lõunani, "see on toidupolitsei."

"Kui pastaroog hüppab teile menüüs välja, kuid peas olev hääl ütleb, et peaksite selle asemel valima salati, see on toidupolitsei," ütleb Byrne. "Kui olete tund pärast hommikusööki näljane, kuid mõelge:" Ma peaksin uuesti sööma kuni lõunani, "see on toidupolitsei."

Byrne soovitab neid mõtteid kirjutada, et saaksite neid selgemalt näha. Siis, kui olete need mõtted kasutamata nimetanud, võivad teie suhted toiduga muutuda tervislikumaks, kui usaldate oma keha rohkem (ja dieedikultuur vähem). Pidage meeles: teie keha teab, mida see vajab, ja ütleb teile. Usalda seda!

Tuletage endale meelde, et ükski toit pole "halb" ega aja "halvaks"

Dieetikultuurile meeldib meile öelda, et õun on “hea” ja kook on “halb.”See võib ka hirmu süttida, minnes nii kaugele, et ütleme, et oleme“ head ”või“ halvad ”inimesed, sõltuvalt millestki nii tühiasist kui see, mida me sööme-ja see pole lihtsalt tõsi.

"Saame toidupolitseile väljakutse, kui meenutada, et pole sellist asja nagu" head "või" halvad "toidud," ütleb Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, Veritas COPANETATION JA EMILY PROGRAMM. „Erinevad toidud pakuvad erinevaid toitaineid ja täidavad inimestele erinevaid vajadusi."

Meie keha nõuab erinevat tüüpi ja koguseid toitu ning see on okei. Pidage meeles, et kõigil toitudel on mingisugused toitained, toide on parim ja teie väärtus pole selles, mida sööte või kui palju treenite.

Järgige toidupositiivseid kontosid

See, mida näete sotsiaalmeedias. "Ümbritse end positiivse meediasõnumitega," ütleb Supriya Lal, RD, MPH, dieedimees New Yorgis. „Jälgige mõjutajaid, kes propageerivad kahjulikku toitumiskultuuri ja tegelevad kontodega, mis edendavad keha ja [toidu] positiivsust."

See võib olla keeruline, kuna dieedikultuur võib levida sellistel salakavalatel viisidel, isegi intuitiivse söögikeel. Mõned usaldusväärselt geniaalsed (ja läbimõeldud) kontod, et teid Instagramis alustada, on @find.toit.vabadus, @no.toit.reeglid ja @thenutritiontea.

Pidage meeles, et tervise kinnisidee pole tervislik

Tervis ei puuduta ainult füüsilist tervist-see on ka vaimse tervisega seotud või rohkem. Ja keskendumine dieedikultuuri juttudele või toidupolitsei võib kahjustada ümberringi. "See, mida sööte, mõjutab teie tervist ja meeleolu, kuid jäikadest reeglitest ja piirangutest kinnipidamine võib kiiresti spiraalida kinnisideeks, enesepunktideks ja häbisse, mis mõnel juhul võib põhjustada söömishäiret," ütleb Lampert.

Ainult toitude söömine, millega toidupolitsei on rahul. Füüsiliselt võib see põhjustada alatoitumist ja muid tervise tagajärgi, mis on sarnased anoreksia omadega.

Seadke piirid teie ringi inimestega

Teil võib olla sõpru või perekonda, keda armastate, kes on dieedil ja teevad kahjulikke kommentaare. Kui nende sõnad ja käitumine muudavad teil intuitiivselt söömise ja toidupolitsei väljakutseks, kuidas saaksite ikkagi nendega aega nautida?

Võib -olla peate algatama selle ebamugava (veel elulise) vestluse. "Seadke sõprade ja perega piirid selle ümber, millised kommentaarid on toidu ja tarbimise ümber abiks või kahjulikud," ütleb Lal.

Vajavad mõnda näidet, kuidas seda sõnastada? Sees Hästi+hea Artikkel “Almond Mom” käitumise kohta, litsentseeritud kliinilise psühholoog, söömishäirete ekspert, Equici kliiniliste programmide asepresident ja Stanfordi ülikooli kliiniline dotsent CARA BOHON, PhD, jagas järgmist:

• „Ma oleksin seda tänulik, kui meie vestlused ei keerle enam toidu ümber. Mulle ei meeldi arutada meie söömisharjumusi."
• "Oleme kõik erinevad ja see, mis teie jaoks sobib, ei tööta minu jaoks. Ärgem räägime sellest enam."
• “See teeb mind sellest rääkides ebamugavaks. Kas me saame rääkida millestki muust?"

Pange tähele mõtet otsustusvõimetult, siis laske sellel mööduda

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtis, pidage meeles enese kaastunnet. Toidupolitsei hääle omamine ei tähenda, et te ei proovi ega lähe hästi või et olete “halb” inimene. Samuti ei ole te kogemuses üksi ja on mõistetav, miks.

"Intuitiivse söömise eesmärk, eriti alguses, ei ole tingimata see, et mitte kunagi toidupolitsei mõtlemist," ütleb Byrne. „Me kõik elame dieedikultuuris, nii et meid ümbritseb kogu aeg dieedi-y-sõnumeid."

"Intuitiivse söömise eesmärk, eriti alguses, ei ole tingimata see, et mitte kunagi toidupolitsei mõtlemist," ütleb Byrne. „Me kõik elame dieedikultuuris, nii et meid ümbritseb kogu aeg dieedi-y-sõnumeid."

Enda hindamise asemel soovitab Byrne välja mõelda, mis see on-(kasutu) toidupolitsei ja lastes sellel mööduda. „Võite seda isegi visualiseerida kui pilve, mis möödub aeglaselt pea kohal, kuni see on silma alt väljas."

Lõppkokkuvõttes on toidupolitsei vaidlustamine teie keha austamine ja austamine (isegi kui te seda ei armasta). See teeb teie jaoks nii palju ja on ainus, mis teil kunagi on, nii et kohtlege seda õigesti!