6 kõhuõõne Müüdid, mida peate uskuma lõpetama

Tegelikult on tema tuumiklipp tegelikult variatsioon lunge. See töötab nii: laadige loll vasakule õlale, seejärel astuge parema jalaga sammu edasi ja tulge alla. Seejärel visake samal ajal kaal üle painutatud põlve paremale puusale ja viige parem jalg ja vasak käsi tagasi stardiasendisse.

"Üks parimaid asju lunge ja korpuse kohta on see, et teil on kiirendus ja aeglustus," selgitab ta ja lisab, et kettlebell-kiiked on südamikule sarnase mõjuga sarnane. "Kui viskate koormust ühes suunas, nõuab see palju südamiku aktiveerimist, nagu ka aeglustamine ja tagasi lähteasendisse."

Müüt nr 2: Plangi hoidmine vanuses on tugeva südamiku võti

Staatilistel plangudel pole midagi halba, aga kui soovite oma põhimängu tõesti üles tõsta, peab Massenburgi sõnul olema mingi liikumine juhtuma. Ta soovitab selle segada plangu variatsioonidega, mis hõlmavad kogu keha liikumist. Tema isiklik lemmik on ämblikplan. (Need kuulsuste poolt heaks kiidetud versioonid hoiavad ka teie lihaseid põlemas.)

Müüt nr 3: Krõpsud on täiesti ebaefektiivsed

Jah, krõmpsud ja istumised on aastate jooksul halva räpi saanud ja isegi Massenburg pole suur fänn. „Me oleme nii traditsioonilisest 1970ndate krõmpest mööda. Oleme seal käinud, oleme seda teinud ja oleme sellest üle, ”ütleb ta.

Kuid treeneril on kiire tähelepanu sellele, et probleem ei ole see krõbistav tegevus-see on viis, kuidas me seda teostame. "Enamasti kasutavad inimesed kõverdatud põlvedega krõmpsuga pigem puusade paindumist kui tuuma," ütleb ta.

Sellepärast lasevad tal õpilased teha liblikaid, kus põlved põlevad külgedele, võimaldades puusa paindujatel välja lülitada. "See meetod sunnib teid kasutama oma tuuma, mitte jäsemeid, mis saab olema palju tõhusam," nõuab ta. Kuid te ei pea tema sõna selle eest võtma teie libisemist, tunneb kindlasti erinevust.

Müüt nr 4: rohkem on parem, kui tegemist on põhitööga

"Inimesed arvavad, et peate tegema iga päev isoleeritud põhitööd, kuid te tõesti ei tee seda," väidab Massenburg. "Te töötate juba oma tuumaga, kui teete täielikke kehaliikumisi nagu kükid, lunged ja pressid."

Pro -käik lisab tema sõnul teie treeningusse spetsiaalse põhitreeningu kaks kuni kolm korda nädalas 15–30 minutit pop. "Midagi enamat kui see on teie aja raiskamine," rõhutab ta.

Müüt nr 5: määratletud abs on tehtud spordisaalis ja köögis

See on ainult osaliselt tõsi, ütleb Massenburg-need on ka magamistoas ehitatud. "Uni on uskumatult oluline," ütleb ta. "Kui te ei saa korralikku und, hakkab teie stressitase tõusma ja esimene koht, kus näete, on see kogu teie keskosas.”(Suurepärane teadlik puhitusaine nõustub.)

Müüt nr 6: Hingamine on oluline ainult joogas

Tuuma kaasamise ja kokkusurumise vahel on erinevus. Viimane, ütleb Massenburg, paneb inimesi hinge kinni hoidma, mis on suur viga. "Saate liikumist kauem säilitada, kui lubate hingamisel olla teie teejuht," ütleb ta. „Kui see muutub tõesti raskeks, peaksite hingama kiiremini ja peaksite tundma seda oma tuumas. Mulle meeldib seda nimetada tulekahju hingamiseks."" ""

Algselt avaldati 25. juunil 2016. Uuendatud 15. septembril 2018.

Seal on rohkem mõttetut sobivuse müüdi-löömist, kus see tuli välja 11 jooksmise kohta, mida te ei tohiks uskuda, 10 venitavat teooriat, mis on lahti sirutatud, ja 7 viisi, kuidas muuta teie barre treening veelgi mõjuvõimsaks.