5 viisi, kuidas teie keha teile ütleb, et kardioloogi ja dietoloogi sõnul vajate rohkem kaaliumi

Siin on mõned märgid, mida teie keha ütleb teile, et Taub-Dixi ja DR-i sõnul vajate selle suve (ja kogu aastaringse) silma peal hoidmiseks rohkem kaaliumi. Desinkar.

5 madala kaaliumi sümptomit, et RD ja kardioloogi sõnul silma peal hoida

1. Teil on peavalu, suukuiv või olete üldiselt ülimalt janu

"Kui olete trenni teinud, trenni teinud või päikese käes higistanud, on võimalik kaaliumil uuesti üles ehitada," ütleb Taub-Dix. U.S. Rahvusraamatukogu meditsiinis öeldakse, et kergetel kaaliumi tilkadel võivad olla konkreetsed sümptomid, mis võivad sarnaneda dehüdratsiooniga (mõelge janu, suukuivust ja peavalu), kuid mitteoliumi mittesehtud langused võivad ilmneda erinevalt sõltuvalt inimesest.

2. Su süda tunneb, et see jätab löögi vahele või koged palpimist

"Teil võib olla ebaregulaarne südamelöök või palptsioon, kuna kaalium on seotud lihaste toimimisega," ütleb Taub-Dix. "Kui tunnete kunagi naljakat südametunnet, võib see olla madala kaaliumi tulemus."Mis puutub enamiku südametervise küsimustes.

"Madal kaaliumitase võib esile kutsuda täiendavaid südame lööke, mis võib põhjustada südamepekslemist," ütleb DR. Desinkar. „Lisaks aitab kaalium lõdvestada veresoone ja seega põhjustab madal kaaliumi tase pikas perspektiivis kõrget vererõhku."

3. Teil on lihaspassid või krambid

"Krambid, lihasnõrkus ja lihasspasmid on madala kaaliumi märguanne," ütleb Taub-Dix. See Charlie hobune, kes ärkab teid keset ööd, või tagumine spasm, mis viskab teid komisjonist välja, kui kallutate sokki korjama, võib olla märk sellest, et vajate rohkem kaaliumi. Selle põhjuseks on asjaolu, et Taub-Dixi sõnul pole teie lihasrakkudel seda mineraali piisavalt, see ei hõlbusta teie lihase "tõukamist ja tõmbe".

4. Teil on kõhukinnisus

Uskuge või mitte, see madala kaaliumi lihasmõju on ka põhjus, miks madal kaalium võib põhjustada ka kõhukinnisust. "Madala kaaliumitaseme korral ei satu väike lihas soolestikus," ütleb DR. Desinkar. Kui see mineraal on piisavalt, võimaldab teie seedesüsteemil pigistada ja vabastada-see on see, kuidas see liigub väljaheite kõhust, läbi keha ja välja.

Pidage meeles, et tugev kaltsiumipuudus võib põhjustada hüpokaleemiana tuntud seisundit, kuid see on normaalse neerude funktsioneerimisega tervete inimeste seas väga ebatavaline ja seda põhjustab harva ainult madala toitumise kaaliumi tarbimine üksi ainult. Hüpokaleemia on tavaliselt põhjustatud diureetikumide ja muude ravimite kasutamisest, kuid see võib tuleneda kõhulahtisusest väljaheite kaaliumi kadumisest.

5. Tunnete end väsinud või nõrgemast kui tavaliselt

Taub-Dixi sõnul saab üldist halba enesetunnet siduda ka madala kaaliumi tasemega. "Piisava kaaliumi puudumisel ei suuda suured lihased optimaalselt kokku tõmmata," ütleb DR. Desinkar. See tähendab, et kui teil on kaaliumil vähe, ei saa teie lihased töötada nii tõhusalt kui tavaliselt, mis võib teid tavapärasest nõrgemaks jätta.

Mida teha, kui teil on mõni neist madalatest kaaliumi sümptomitest

Kui tunnete end väsinud või mitte päris nagu ise, on esimene samm enne, kui proovite end kaaliumipuudusega diagnoosida, näha tervishoiuteenuse pakkujat. Seda öeldes on see alati Hea mõte mahutada rohkem elektrolüüte ja kaaliumirikkaid toite oma dieeti.

"Ma tõesti soovitan proovida oma kaaliumi toidust, mitte ühte kaaliumi toidulisandit, sest saate toitudest korraga hunniku toitaineid," ütleb Taub-Dix. See on eriti kasulik toitainete jaoks nagu kaalium, mis vajab oma töö tegemiseks muid mineraale.

Hea uudis on see, et valida on nii palju maitsvaid kaaliumi allikaid. "Kartul, keedetud spinat, porgandid, avokaadod, piim, herned, oad, maapähklivõi, lõhe, keedetud kõhn veiseliha ja merevetikad on kõik suurepärased kaaliumi allikad. Uskuge või mitte, küpsetatud kartulil on banaanina umbes kaks korda kaaliumi sisaldus, "ütleb Taub-Dix. Seda rohkem sa tead!