5 viisi peatada ülemõtlev spiraal selle radadel

Goodmani sõnul on see nii ohtlik. Nii et kui hakkate üle mõtlema, jääte millegi peale kinni, otsige muid asju, mille pärast muretseda, ja ärge tehke midagi probleemi parandamiseks. Seejärel saab sellest nõiaring, sest mida rohkem olete millegi kinnisideeks, seda halvem tunnete, ja seda hullem on ülemõtlemine. Iroonia, vastavalt dr. Ho, see on see, et meie aju usub, et üle mõtlemine on hea asi ja see on produktiivne ja lahendab probleemi. Tegelikult ei saanud see tõest kaugemal olla.

Mis põhjustab üle mõtlemise

Goodman ütleb raske, et on raske täpselt kindlaks teha. Ülemõtlemine võib olla peamise depressiivse häire või üldise ärevushäire sümptom ning ka välised tegurid võivad esile kutsuda ümbermõtlemismustri. (Näiteks kui suhtlete inimestega, kes sageli teie võimeid seavad kahtluse alla, võite hakata asjade üle mõtlema ja kaotama usalduse enda vastu.) Või kui teil on lihtsalt liiga palju toimunud, on see veel üks retsept üle mõtlemise jaoks. "Ülekoormatud ja läbipõlemisega tegelemine võib samuti aidata kaasa kõrgemale ärevuse ja murele, mis põhjustab suuremat mäletamist," ütleb Goodman.

Kuidas lõpetada üle mõtlemine

Jahvatage ise

Kui märkate end üle mõtlemise, saate mustri katkestada, tuues teadlikkuse oma füüsilisele keskkonnale. "Istutage jalad kindlalt maapinnale, istuge kõrgel toolil ja toetuge tõesti tooli taha, märgates, kuidas see seljal tundub,". Ho ütleb. "Haarake kaisus nagu tekk või pehme jope. See annab teie meelele väga kiiresti praeguse hetke oriente."

Veel üks viis ennast maandada on kasutada oma meeli, et märgata, mis teie ümber on. "Alustuseks loetlege viis asja, mida kuulete, siis neli asja, mida näete, siis kolm asja, mida saate istuda, kaks asja, mida saate nuusutada, ja üks asi, mida saate maitsta," ütleb Goodman. "See aitab teid oma mõtetest välja tuua ja praegusesse hetke."

Tänan oma meelt

See võib tunduda tobe, kuid teie meele tänamine võib aidata peatada ka ülemõtlemise mustrit. Pidage meeles, et mõistus üritab teid kaitsta, nii et oma jõu tagasi võtmine algab selle teadvustamisest, mida ta teeb. dr. Ho soovitab anda oma ülemõtlevale mõistusele nime ka selleks, et see pole nii tõsiseks. Võite öelda midagi sellist: "Täname abi eest, Betty, aga sain selle kätte!"

Pange muretsema aeg

Muretsemiseks määratud ajaakna kavandamine võib tunduda vastuoluline, kui eesmärk on mitte muretseda, kuid see töötab. "Paljudel juhtudel, kui jõuate oma mureajale, võisite isegi unustada, miks te muretsesite või mille pärast muretsesite," ütleb Goodman. "Selle ajastamine võimaldab teil oma muresid kinnitada, nende haldamiseks ajakavasse ajada ja peatada praegune ülemõtlemissilm."

Proovige "jah, aga" tehnikat

dr. Ho soovitab proovida "jah, aga" tehnikat. "Tunnistage mitte nii hea, siis ühendage see", kuid millele järgneb midagi, mida olete teinud oma eesmärgi poole liikumiseks, "ütleb ta. Näiteks: Jah, ma ei lõpetanud seda tööprojekti, kuid tegin teatavaid edusamme ja mul on järgmisel nädalal aega lõpetada.

Häirige ennast tähelepanu pöörama

"Häirimistel on halb maine, kuid need on tegelikult suurepärane tööriist," ütleb Goodman. "Kui olete mõtlevas spiraalis, on oluline see ära lõigata ja sellest välja tulla."Muusika, televiisor, treenimine, sõbrale helistamine või kokkamine on kõik lihtsad viisid, kuidas oma meelt suunata ja ümbermõtestamismustrit katkestada. Ükskõik, kas järjestate oma lemmik esitusloendi või käite jalutama või võib-olla mõlemad!-peaksite saama oma mõtlemise teise kohta nihutada.