5 treeneri poolt heaks kiidetud venitub, mis (kiiresti) aitavad seda pühade nädalavahetuse puhvet leevendada

Justkui poleks tööpäeva järel juba kõige rohkem kõige rohkem mehhhhhhh Aastapäev, kui sina (nagu mina!) veetis nädalavahetuse piisavalt rosé ja bbq tarbides, et teid talve jooksul kesta, tunnete tõenäoliselt ka puhitut kui põrgut a.m. (Lisaks sellele, et tunnete end muidugi väsinud ja välja mõelda). Kui lõbus!

Õnneks komistasin täna hommikul Instagramist läbi maailma silmitsi seismise vahendina, mis on mõeldud aitama sedalaadi võimatu burgeri põhjustatud puhituse olukorra jaoks. Fitnessi treener Johanna-keda te võiksite tema käepideme järgi teada, @Growwithjo-jagatud viieaastase jooga inspireeritud voog, mis vabaneb sellest rängast tundest ja jätab teile midagi muud kui meeldivad mälestused nendest viimastest suvistest rannaõlledest. Hoidke iga käiku 60 sekundiks ja olete viie minutiga lameda. Nüüd, kui me vaid leiaksime venitusjärjestuse, mis aitaks meil ravida seda suvise kurbuse lõppu ..

https: // www.Instagram.com/p/b16l9grbc28/?igshid = 1O0K2W9E3SFOO

1. Edasi lahja lapse poosile: Alustades kätest ja põlvedest kätega, mis on istutatud otse õlgade alla, raputage puusad tagasi lapse poosi ja sirutage käte kaudu välja. Rokige küünarnukkide ees veidi oma õlgadega edasi.
2. Põlvitav puusa painde venitus: Painutage oma esijala istutatud jalaga ja sirutage tagumine jalg põrandal põlvega. Kui käed üle pea ülespoole, raputage puusad ette ja taha, painutades ja sirutades oma põlve ning sirutades käte ja seljakeha läbi.
3. Kassilehm: Käte ja põlvede peal sirutage pea taeva poole ja pikendage lehma jaoks selga. Seejärel kõverdage oma selg aeglaselt kassipositsiooni ja laske pea käte vahele alla kukkuda.
4. Allapoole koer: Kui käed ja jalad on istutatud maapinnale, tõstke puusad tahapoole ja suruge kontsad maasse nii, et keha moodustaks "V" kuju. Hoidke 60–70 sekundit.
5. Edasi voldik: Seistes kerge põlvega, voldi ülakeha ette ja ulatuge pahkluude poole. Võite panna padja rinna ja jalgade vahele, et muuta asjad mugavamaks ja maksimeerida venitust.

Lisaks venitamisele saate ka vahu veeremist kasutada oma puhumisolukorraga toimetulemiseks. Või laenake mõned neist kodus puhtud abinõudest, mida eksperdid ise kasutavad, kui tunnevad end ülespuhutud AF.