5 treeneri poolt heaks kiidetud käeharjutust, mida kõndides teha

Valmis alustama? Proovige neid treenerite poolt heaks kiidetud käeharjutusi, kõndides oma järgmisel jalutuskäigul veelgi tõhusamaks treeninguks.

Parimad käeharjutused, mida kõndides teha

1. Biitsep -lokid

"See liikumine jäljendab biitsep -lokki, mida võiksite traditsiooniliselt teha spordiklassis või jõusaalis, nii et alakeha liigutamisel ja pulsisageduse suurendamisel on see midagi ülitäpset teha," ütleb Speir. "See tuletab meelde, et hoiate õlad tagasi ja alla, ning tuum on kihlatud, mis on kõndimisel nii kasulik. Isegi kui teete seda ilma igasuguse kaaluta, tugevdab tegevus ja toonib biitseps, õlad, latid ja lõksud."

Lisaks on oluline meeles pidada, et jõutreeningu käik võib olla kasulik, tundmata end kõigi aegade kõige raskema ja raskeima sammuna. See on suurepärane näide sellest.

Kuidas seda teha:

1. Alustage kätega otse reite ees, peopesad kehast eemale.
2. Painutage küünarnukke, viies käed rinna poole.
3. Sirutage käsi ja laske need tagasi alla.

Uuendage oma bicep -lokid selle "bicep curl + vajuta" variatsiooniga:

2. Sirge käe õlaringid

"See harjutus aitab suurendada õlaliigese liikuvust, aidates avada teie kehahoiak teie sammu paremaks joondamiseks," ütleb McEwen. See on suurepärane teine ​​samm kõndimisvarre treeningul pärast seda, kui olete soojenduskäigult ja biitsep-kõverdustest voolanud verd.

Kuidas seda teha:

1. Sirgete kätega, õrnalt ja aeglaselt oma käed mõlemasse suunas, ainult sinna, kus saate oma südamikku hoida, rindkere lahti ja õlad maas hoida.
2. Hingake, kui jõuate üles ja välja hingate, kui laske oma käsi alla, töötades liikumise alustamiseks tagant.

3. 90-kraadised käekesed

"See treening töötab kogu käe, aidates tugevdada jõu ja tooni, "ütleb Speir. "Samuti on fantastiline tõsta pulssi ja muuta oma jalutuskäik kogu teie keha jaoks palju tõhusamaks. Käe õõtsuv tegevus aitab tegelikult motiveerida kogu teie keha hoogustama, aidates parandada südame -veresoonkonna tervist."

Kuidas seda teha:

1. Alustage oma kätega 90-kraadisesse nurka, peopesad üksteise poole.
2. Aluge üks käsi alla ribi puuri poole.
3. Alustage oma käte vaheldumist (üks kõrge, üks madal) vilgas tempos.
4. Eesmärk hoida seda tegevust nii suureks, kui võite minna ilma, et õlad tõuseksid kõrvade poole, ja tempos, mis on keeruline, kuid mida saate säilitada.

4. Ülem -värava postitus pigistab

"See samm tugevdab ja venitab teie õlgu, rinda ja selga, mis parandab teie kehahoiakut," ütleb McEwen. Kui teie rüht ümardab laua taga istumise või suurema rindkere, kael, selja ja õlalihased, võivad Mayo kliiniku andmetel sageli rohkem pinget võtta. See samm võib aidata sirutada tihedaid rindkere lihaseid ja leevendada pinget teie seljas, kaelas ja õlad lisaks ka nende piirkondade tugevdamiseks.

Kuidas seda teha:

1. Alustage kätest 90-kraadise nurga all, mis raamib teie biitsepsi ja rusikaid pigistades nägu.
2. Jalutades pigistage abaluude vahele, et avada käed väravapositsioonile, seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse, pigistades rinnus.

5. Ujumisrida

"See tegevus jäljendab rinnalöögi stiilis ujumisliikumist, võimaldades teil ülakeha tonnis ja pikendades ülakeha lihaseid õrnalt ringluse löögi saada," ütleb Speir. "See muudab pidevalt käe liikumise nurka, mis vaidlustab ja toonib mitte ainult käed, vaid ka posturaalsed lihased ja õlad."

Kuidas seda teha:

1. Alustage oma kätega kokku oma rinnaku kohal.
2. Jõuda käed sirgete käteni.
3. Jõudke käed küljele.
4. Painutage küünarnukke ja viige käed kokku rinnaku kohal.

See treening on mõeldud jooksjatele, kuid ka kõndimise treeningu vormingut saate:

Jalutuskäigule minek võib olla suurepärane viis tapjapäevaks oma mootori lõõgastumiseks või ümberpööramiseks. Tehes mõnda neist käeharjutustest kõndides, kui soovite oma kõndimisharjumusele veel natuke maitset lisada, võib teie kardiovaskulaarset tervist ja ülakeha tugevust aja jooksul suureks mõjutada.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.