5 asja, mis võivad teie veresuhkruga segada, millel pole toiduga midagi pistmist

1. Krooniline stres

Üllatus, üllatus, stress on halvim. Kui olete stressis, reageerib keha hormooni kortisooli (tuntud ka kui stressihormoon) vabastamisega, et anda teile energiat, mida vajate põgenemiseks või ohu vastu võitlemiseks.

See pole iseenesest tingimata halb asi. "[Kortisool] põhjustab muutusi meie verevoolu ja stimuleerib maksa glükoosi tootmist, mis on mõeldud lihaste õhutamiseks ja kehale ohu kiireks reageerimiseks loomuliku energia suurendamiseks," ütleb Martin ütleb.

Kui aga olete krooniliselt stressis, vabastate regulaarselt kortisooli ja palute seega regulaarselt maksa glükoosisisalduse valmistamiseks, suurendades järk-järgult vereringes olevate suhkru koguseid-ja paljude insuliinide kogust verest eemaldamiseks. Martin väidab, et sellel võib olla tõsine tuleviku mõju tervisele, kui see ei kontrolli kontrollimata. "Krooniline stress ja krooniliselt kõrgenenud kortisooli ja insuliini tase võivad aidata kaasa püsivale insuliiniresistentsusele," ütleb naine, et seisund on II tüüpi diabeedi ja muude terviseprobleemide eelkäija.

Seetõttu on oluline tähtsustada enesehooldust, head und ja regulaarset treeningut, et võidelda kroonilise stressi mõjuga. Teatud asjade lisamine oma dieedile, näiteks magneesiumirikkad toidud, Ashwagandha ja oomega-3-d (rasvastest kaladest või toidulisandist), võib aidata teil ka stressi vältida ja hakkama saada, lisab Martin.

2. Kehv uni

Une- ja veresuhkru taseme suhe võib olla nõiaring. "Keha tajub unepuudust stressorina ja reageerib sellele sarnaselt," ütleb Martin. Halb uneõhtu võib põhjustada kõrge veresuhkru taset ja häiritud näljahormoone ghrelin ja leptiin, mis võib panna teid sööma rohkem kui tavaliselt päeva jooksul, tõstab teie veresuhkrut veelgi. Kõrge veresuhkru tase võib seejärel kahjustada une kvaliteeti ja kestust, jätkates tsüklit. Mõelge sellele veel ühele põhjusele, et tagada hea "unehügieen."

3. Külmetus

Kui jääte haigeks, olgu see väike külm või midagi tõsisemat, tegeleb keha sellega stressitekitajana. "See põhjustab keha vabastamist hormoone, mis aitavad stressi kontrollida ja haiguse vastu võidelda," ütleb Martin. "Osana keha kaitsemehhanismidest stressi ja haiguste vastu võitlemiseks vabastatakse glükoos vereringesse, põhjustades kõrgemat veresuhkru taset," ütleb ta.

Alati on kõige parem proovida haigus pungaga näpistada-nii, et te a) tunnete end paremini ja b) võib hoida veresuhkru ja südame tervist kontrolli all. "Asjad, mida saate teha külma vältimiseks või lühendamiseks. Elderberikad on looduslik immuunvalistaja, mis on pakitud antioksüdantidega, mis aitavad ennetada külma ja gripi sümptomeid-lihtsalt rääkige oma arstiga, et veenduda, et see ei segaks muid teie võetud ravimeid.

4. Ei tööta

Regulaarne treening on üks parimaid viise insuliinitundlikkuse suurendamiseks ja veresuhkru stabiliseerimiseks. "Treeningu ajal põletab teie keha glükogeeni, lihastes glükoosi säilitamist," ütleb Martin. "Pärast treeningut aitab see vererühmas glükoosi lihastesse liigutada, et neid glükogeeni varusid täiendada ja soodustab insuliinitundlikkuse viivitamatut suurenemist."

Seevastu püsiv kehalise aktiivsuse puudumine võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu, nii et te ei soovi olla liiga istuv, kui olete haige või vigastusest taastunud. Tegelikult leiti ühes uuringus, et vaid kolm päeva passiivsust põhjustas muidu tervetel inimestel veresuhkru taseme tõusu. Yikes.

Treening võib aidata teil ka stressiga toime tulla ja parandada unekvaliteeti, kaks muud tegurit, mis võivad mõjutada veresuhkru tasakaalu. Kuid ärge tundke, et peate treeningu "loendamiseks" tundide kaupa higistama, ütleb Martin. "Isegi jalutuskäik teie naabruskonnas, kiire 15-minutiline treeningvideo või majapidamistööd, nagu aiandus ja tolmuimemine, võivad teie südame ja lihased pumbata," ütleb ta. Eesmärk oleks vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas.

5. Teie periood

Hormoonid kontrollivad inimese menstruaaltsükli erinevaid etappe (täpsemalt östrogeen ja progesteroon koos mõne teisega) ning nende hormoonide kõikumised võivad teie veresuhkru tasemeni tungida. "Menstruaaltsükli erinevad etapid võivad veresuhkru tasemele erinevat mõju avaldada ja see võib varieeruda [inimesele)," ütleb Martin.

Näiteks on mõned väikesed uuringud teatanud vere glükoositasemest naistel vahetult enne perioodi, tõenäoliselt selle aja jooksul toimuva östrogeeni ja progesterooni kiire vähenemise tõttu. Muud uuringud on leidnud, et 1. tüüpi diabeediga naised on eriti tundlikud hormonaalsete kõikumiste ja nende mõju veresuhkrule-eriti vahetult enne nende perioodi.

"Kuigi need kõikumised on väga normaalsed, kui kõrge veresuhkru tase on teie jaoks murettekitav, võib suurem rõhk dieedi kontrollile ja treeningule nädala jooksul enne menstruatsiooni aidata veresuhkru taset stabiliseerida," ütleb Martin. Eelkõige 1. või 2. tüüpi diabeediga inimesed peaksid oma arstidega rääkima juhtimisstrateegiatest.

Otsin täna õhtul paremat und? Siin on teie jaoks ideaalne suupiste. Ja kui teid huvitab regulaarne veresuhkru kontrollimine, peaksite teadma glükeemilise indeksi kohta.