5 üllatavat harjutust, mis panevad teid mõtlema “See on Pilates?

2. Bicep -lokid tooli poseerimisel

Reformeri vahetus: Takistusriba (id) või hantlid

Kuidas: Kinnitage oma takistusriba poolakale, puule või millelegi väga vastupidavale, mis ei liigu. Hoides mõlema käega ribadest kinni, tõstke oma kontsad ja laske vaagna istumisasendisse. Sirutage käed täielikult ja lokkides, jõudes küünarnukkidega 90-kraadise nurga alla. Veenduge, et küünarnukid oleksid teie õlgadega joondatud. (Kui kasutate hantleid, hoidke oma kontsad kohapeal.)

3. Rind

Reformeri vahetus: Takistusriba (id) või hantlid

Kuidas: Kinnitage oma takistusriba (või kui need pole piisavalt pikad, kaks neist) või midagi väga vastupidavat, mis ei liigu. Hoides mõlema käega takistusriba (te) otsteni, tõstke rind üles. Avage käed ja jalad üheaegselt, hoides ribades pinget. Sulgege käed ja jalad.

4. Tagasi ja tricepi treener

Reformeri vahetus: Takistusriba (id)

Kuidas: Kinnitage oma takistusriba (d) pooluse külge või midagi väga vastupidavat, mis ei liigu. Põlvili, põlvedega puusa laiusega, hoidke oma abs kihkimist. Hoides ribasid ees, tõmmake ribad alla, kuni käed on teie kõrval. Seejärel sirutage käed uuesti edasi.

5. Libisev lunge

Reformeri vahetus: Väikesed rätikud, paberiplaadid, liugurid või mõni muu libe pind

Kuidas: Sirutage käed enda ees, õlgadega tagasi. Pange libedale pinnale üks jalg edasi ja libistage see edasi, kuni satute põlvega 90-kraadise nurga all pahkluu kohal. Libistage tagasi algsesse asendisse.

Arvan, et Pilates on vana kooli? Uurige välja, miks New Yorgi Pilates Gurus ütleb, et ajaproov on siin, et jääda. Või vaadake lahedat, taskukohast Pilates'i kaubamärki, mille eesmärk on USA üle võtta.