5 alatu käiku, mida te isegi ei taipa, töötavad teie kaldud salaja
Allpool viis käiku, mis annavad teile oma küljekehas kuulsusrikka teise võimaluse valulikkuse, isegi mõistdes, et olete selle töötanud.
5 käiku, mis teie kaldusid salaja töötavad
1. Jab & Cross löögid, küljelt küljelt
Poksitreeningud ei tähenda mitte ainult teie pulssi ja väsitavad käed, vaid võivad ka teie kaldusid lüüa. Alustades oma võitlusajast (jalad lahus, põlved veidi painutatud, käed üles ja küünarnukid sisse), haarake oma südamikku, et säilitada hea kehahoiak. Jabi jaoks torgake oma mitte domineeriv käsi (mis peaks olema ees) ja pöörake oma jalg puusa ettepoole hüppama ja kaldu oma kaldus kinni panema. Risti jaoks torgake oma domineeriv käsi (mis peaks olema taga) üle keha, pöörates jalga puusa edasi ja haarake oma kaldus. Jätkake oma tuuma haaramist, kui vaheldumisi.
2. Kurtsy kükitus külgmise jalgade tõstukiga
Ületage üks jalg selja taha ja vajuge kükki, hoides tagumiku sisse ja puusade poole ees. Naaske stendile, siis tõstke teie selja tagant jalga, et oma kaldus kinni haarata. Lisateabe saamiseks lisage oma pahkluude ümber minibänd.
3. Lauaplaadi tuletõrjehüdrantne glute tagasilöök
Tõstke lauaplaanilt üks jalg üles, kui jalad on painutatud, justkui prooviksite lakke oma kinga põhjaga tembeldada. Seejärel viige jalg endiselt põlv küünarnuki poole, et tunda oma glutis näputäis. Töötage enne teisega korramist ühele poole kurnatuseni.
4. Külg lebab reie sisemine jalgade tõstmine
Lamades ühele küljele küünarnukiga otse õla alla, istutage teie ees üks jalg põrandale, et luua omamoodi "joonis neli" koos jalgadega. Tõstke ja laske alumine jalg, haarates kaldu nii, et tunneksite tõstmisel näputäis.
5. Clamshell koos minbändiga
Pange külili peaga ülespoole, põlved on pisut painutatud ja reite ümber takistusriba. Avage ülemine jalg nagu karp, pigistades läbi puusade ja kaldude. Täiendava väljakutse saamiseks tõstke jalad avades puusad põrandalt.
Kui te * soovite * treeningut, mis konkreetselt neid kaldusid tabab, järgige allolevat videot:
