5 saladust selle külma ja gripihooaja tervena püsimiseks

Vold on nende jahedate talvekuude üks kardetavamaid osi. Ja kuigi see võib tunduda vältimatu (teie s.O. on haige; Teie töökaaslased langevad nagu kärbsed; Kas kass lihtsalt nuusutas?), on teaduse toetatud viise, kuidas neid kohmakaid mikroobe laheda hoida.

Enda relvastamine algab tervikliku vaatega tervisele, ütles Arizona ülikooli mikrobioloog ja dotsent PhD, PhD, PhD,. See tähendab mitte ainult seda, mis teie kehale saab (tere, käepuhasti!) aga ka selle sees.

Jätkake 5 viisi, kuidas külmetushaigusi lahedana hoida.

1. Jooma

H2O, see on. Kuigi liigne alkohol võib summutada teie valgete vereliblede võime viirusi tappa, aitab vesi hoida teid tipptasemel, külma võitluses. See on eriti oluline lennates, sest lennuki madal niiskus võib teie nina ja kurgu lima voodri kuivatada, muutes teid viiruste suhtes haavatavamaks.

2. Vaadake kella

Käte pesemine on hädavajalik, kui tegemist on mikroobide vastu võitlemisel, kuna hingamisteede viirused võivad 24 tundi plastpindadel ellu jääda. See tähendab, et isegi kui väldite istuma kellegi kõrval kontorikoosolekul nuusutades, võiksite ikkagi viirusi korjata iga kord, kui puudutate lifti nuppu, metroo istet, müügiautomaati (nimekiri jätkub).

Pesemine surub need cooties, kuid valdav enamus inimesi ei nühi piisavalt kaua. "Kõige tõhusam viis on 20 sekundit või kauem," ütleb Reynolds. "Ja see on pikk aeg.”Reynolds juhib tähelepanu sellele, et tema enda kontori vannitubades töötavad automaatsed kraanid ainult seitsmesekundiliste klippide jaoks. "Nii et teen kolm tsüklit. Aeg on kõige olulisem tegur."Ja ärge olge selle üle, et see on jõuline hõõrumine sõna otseses mõttes idude ärakasutamine ja seebikisid aitavad ainult põhjust.

3. Lõpetage näo puudutamine

Idud on kõikjal ja peaaegu vältimatud. Kuid "mikroobid võivad kogu päeva kätel istuda ja mitte tekitada probleeme," ütleb Reynolds. "See on käsikäest kontakt, mis viib ülekandeni.”Ja inimesed kipuvad oma nägu puudutama rohkem kui kolm korda igal tunnil, on teadlased leidnud. See võib olla raske harjumus puruneda, kuid teadlike pingutuste tegemine, et hoida oma kruusid eemal.

4. Sööge õigesti ja trenni

Hästi tasakaalustatud söögikord on alati hea mõte, veelgi enam külma aastaaja jooksul. Nõuetekohane toitumine aitab teie immuunsussüsteemil tugevaks jääda, ütleb Reynolds ja mängib selles tervikliku heaoluplaanis suurt rolli. Oluline on jõusaalis higistamine, teie keha liiga tugevdamine tugevdab teie immuunsussüsteemi. Tegelikult uuring American Journal of Medicine leidis, et inimesed, kes olid enamasti istuvad (nende füüsiline aktiivsus piirdus kord nädalas venitamisega), püüdis külmetushaigusi kolm korda sagedamini kui rühm, mille ülesandeks oli töötada viis päeva nädalas mõõduka intensiivsusega. "Treenimine kaalub üles spordisaali iduriski," ütleb Reynolds. Lihtsalt pühkige see masin enne ja pärast oma higipulka maha.

5. Ole alati valmis

Desinfitseerimine käsigeel saab palju head teha, kui olete liikvel. Ja kuigi on tõendeid selle kohta, et teatud reguleeritud koostisosad, näiteks triklosan, võivad potentsiaalselt põhjustada nende idude tapjate suhtes resistentseid, on alkoholipõhised desinfitseerijad endiselt väga tõhusad. "Nad tapavad mikroobe ja pole mingeid tõendeid selle kohta, et see nõrgendab meie immuunsust või tekitab mutantseid baktereid," ütleb Reynolds. Otsige käsigeeli, millel on vähemalt 50 protsenti alkoholi või etanooli, et tagada see tõhus vigade tapja.

Tundke, kuidas nuusutajad tulevad, hoolimata teie parimatest pingutustest? See on see, mida toitumisspetsialist sööb, kui ta hakkab haiget tundma. Ja siin on seitse asjatundlikku näpunäidet gripihooaja keskel tervena püsimiseks.