5 reeglit, mida unearst järgneb, et saada igal õhtul täiuslik zzz

Austatud silmaga ekspert w. Chris Winter, MD-WHO Arianna Huffington dubleeris "Sleep Whisperer"-ei kirjuta Ambienile (või sellesse asjasse.

Kiire paranduse asemel dr. Talv on kõik tervislike harjumuste lisamine igapäevasesse rutiini, nii et tulede abil on täiuslik uni vältimatu. Oma uues raamatus, Unelahendus,Ta paljastab mõned kõige tõhusamad nihked kiiresti magama jäämiseks ja nii püsides, kuni äratuskell kustub. (Eesmärgid, õigus?)

Nagu võite ette kujutada, dr. Talvel on harva raskusi iseendaga magamisega, kuid see pole mitte sellepärast, et ta jääb usuliselt igaks reeglisse. Selle asemel on ta lihvitud nipid, mis teevad tema jaoks suurimat vahet, ja on ülejäänud osas natuke rahulikum.

Huvitav oma POV-i kohta kofeiinil, hilisõhtul söömine, televiisor enne magamaminekut ja muid harjumusi, mida enamik eksperte vannub?

Jätkake lugemist üllatavate magamamineku nõuannete saamiseks, mida "une sosistaja" isiklikult järgib.

Tuhmi tuled

Enne magamaminekut peaksite vältima mitte ainult sinine tuli arvutitest ja mobiiltelefoni ekraanidest. Isegi kell 18.00 ei leia te talvisest majapidamisest üldvalgustid. "Ma keeran need tõesti maha," ütleb uneekspert ja lisab, et kasutab rohkem kontrollimiseks hämardusid. "Kui mu lapsed teevad kodutöid, siis lasin nad sisse lülitada lambi, mitte millegi tõeliselt heleda."Seda seetõttu, et melatoniin, üks peamisi unehormoone, vabastatakse vastusena pimedusele ja eredalt valgustatud tuba häirib seda protsessi.

Söö õhtusööki varakult

Kuigi mõned eksperdid annavad teile enne magamaminekut toitude nimekirja, dr. Talv ei rõhuta oma õhtusöögi koostisosade üle liiga palju. Ta ei pea seda tegema, kuna sööb vahemikus 6 kuni 7 lk.m.- piisavalt vara, et tegelikult pole vahet, mis tema taldrikul on. Nii et võib -olla haarake hammustus enne õhtust treeningut, mitte pärast seda.

Kaks asja ta teeb varakult ära lõigatud on kofeiin ja alkohol. (Teadsite, et see on tulemas, eks?) "Ma ei kavatse sulle öelda mitte Reede õhtul välja minna ja sõpradega juua, aga ma ütlen teile, et see ei aita teie unest, "ütleb ta. Alkohol võib teid välja lüüa, kuid see segab teie unekvaliteeti, jättes teile pärast hommikust tundma.

Mis puutub kofeiini, dr. Talv ütleb, et päästa oma kohv hommikuks ja pärastlõunaks. Jah, teie 2 lk.m. Latte on ohutu, kuid ilmselgelt ärge puhkege külmapruul, et hilisõhtul kontoris võimule jõuda-te ei soovi kogu öö lakke vahtida.

Hoolitsege kohe pärast õhtusööki stressirohke

Iga ekspert ütleb teile, et voodist töötavatele e -kirjadele vastamine ei edenda head und. Aga dr. Talv on realistlik-ta teab, et olete väga oluline ja ei saa lihtsalt telefoni välja lülitada.

Tema isiklik parandus? Mis tahes tööd, mida ta kontoris ei tehtud. "Ma teen varahommikul midagi stressi tekitavat, nii et mul võib ülejäänud öö selga teha," ütleb ta. "Ma jätan selle viimase tunni rahulike asjade tegemiseks."

See ei avalda ainult teie REM -tsüklile positiivset mõju, vaid ka teie päevane sagin. "Ausalt, minu töö on nii palju parem, kui teen seda järgmisel päeval, pärast seda, kui olen hea öö maganud,". Talvised märkmed.

Looge rituaal

dr. Talv juhib tähelepanu sellele, et vanemad oskavad oma lastele magamamineku rituaalide loomisel tõesti head, kuid nad pole nii head ise kinni pidada.

"Lastele on teil need oma PJ -sse sattuda, hambaid pesta, lugesite neile viit lugu ja lõpetate alati Head ööd Kuu," ta ütleb. Niisiis, kuidas täiskasvanu seda rutiini tõlgendab? Mõne jaoks võib see tähendada head raamatut ja tassi teed. (Dr. Talv meeldib üks nimega, et saada mõned zzzid, mis on valmistatud kummeli ja kirelillega). Kui Bullet Journaling rahustab teie meelt, otsige seda.

dr. Talv isiklikult meeldib, kui see on väike televiisori vaatamise ootamine. Erinevalt paljudest uneekspertidest pole ta selle vastu üldse. Ta lihtsalt hoiab oma Skandaal Elutoaga piirdunud sessioonid.

Minge magama, et puhata-mitte magada

Neil öödel, kui dr. Talv satub voodisse, kuid ei maga kohe, ta ei valeta kunagi pettunud. "Ma lähen magama, et puhata, mitte magada, "ütleb ta. "Oluline on see vahet teha. Eesmärk oli tuled ja arvuti välja lülitada, mugavas voodis vaikses, pimedas jahedas ruumis saada. Kui võtate une esinemise aspekti ära, töötab see palju paremini."

Mida ta siis öösel teeb, kui ta lihtsalt ei saa välja tulla? Ta mõtleb sellele, kui vinge tunne on pikali heita ja hetk päevas. Ja enne kui ta seda teab, on ta hästi, tegelikult unistamine.

Tõsine magamine? Nii on see hästi+hea toimetaja, kes andis endale 9 lk.m. Telefonide liikumiskeeld paremate zzzide jaoks. Kui proovite varem ärgata, siis kuidas end magada, et saada hommikuseks inimeseks.