5 valguga pakitud hommikusöögiretsepti, mis on täidetud resistentse tärklisega, mis on peamine toitaine hästi tasakaalustatud soolestiku mikrobiomi säilitamiseks

5 vastupidavat tärklisega täidetud hommikusöögi retsepti, mis alustavad teie päeva paremal jalal

1. Virsikud ja koor öö läbi

Roxana Ehsani sõnul, MS, CSSD, LDN, Miamis asuv registreeritud dieedist toitumisspetsialist ja toitumis- ja dieetikaakadeemia riikliku meedia pressiesindaja, pole kaer mitte ainult üks toitainerikkamaid hommikusöögivaid toite, vaid ka nemad, vaid ka nemad Juhtub ka üks rikkamaid resistentse tärklise poolest.

Valkude ja toidukiudadega täidetud Ehsani sõnul on kaera tervislike toppidega, näiteks puuviljad ja pähklid, lihtne jazz. Võtame näiteks see vegan- ja gluteenivabade virsikute ja kreemi retsept üleöö kaera poolt minimalistliku pagari poolt, mida on liikvel olles lihtne süüa. See lihtne, viieminutiline retsept maitseb nagu hommikusöögisõbralik magustoit ja sellel on maitsvad koostisosad, näiteks kookosjogurt, virsikud ja chia seemned (mis on pakitud pikaealisust papusega oomega-3-dega).

P.S. Toidu maksimaalse tärklise potentsiaali abistamiseks soovitab Ehsani kaera küpsetada ja lasta neil leotada, et selle tärklise kogust suurendada.

Hankige retsept: virsikud ja kreem üleöö kaera retsept

2. Röstitud kartulihommikukauss

Shapiro sõnul sisaldavad keedetud kartulid ka hea koguse vastupidavat tärklist. Ta soovitab serveerida röstitud kartulit praetud muna ja kreeka jogurtiga (mis mõlemad lisavad roogi valku), seejärel lisage see mõne lusikatäie salsaga hästi tasakaalustatud hommikusöögi kausi jaoks. Kartuliga täidetud hommikusöögi jaoks on see kahe herne ja nende kaun. Yum, Yum ja Yum.

Hankige retsept: soolane hommikusöögikauss

3. Banaanijahu pannkoogid

Kuigi Shapiro sõnul on rohelised banaanid, mis on ka üks tipptasemel tärklisega täidetud toite-ei olnud täpselt tema lemmikmaitsetasemega, et ta armastab hommikusöögi smuutide retseptides natuke rohelist banaanijahu kasutada. Veel üks viis selle vastupidava tärklisega täidetud koostisosa kasutamiseks on see, et see retsept banaanijahu pannkookide jaoks Aubrey köögi abil, mis on kõige maitsvam gluteenivaba roog.

Hankige retsept: banaanijahu pannkoogid

4. Huevos Rancheros koos ubade ja munadega

"Oad nagu pinto oad, mustad oad, sojaoad ja fava oad on kõik head resistentse tärklise, dieedi kiudainete, taimepõhiste valgu ja antioksüdantide allikad," ütleb Ehsani. Ta soovitab hommikusöögiks oad lisada maitsvates roogades nagu Huevos Rancheros, muna ja oaühised või burritos või hommikusöögi tacos.

„Oade vastupidav tärklis ja kõrge kiudainesisaldus tähendab, et need lagundatakse aeglaselt läbi teie seedetrakti, mis aitab hoida teie veresuhkru stabiilsemat kogu päeva jooksul, pakkuda teile püsivat energiat ja aitab asjad läbi teie seedetrakti liikuda -mis on tervisliku soolestiku oluline osa, ”ütleb Ehsani.

Kui otsite maitsestatud hommikusööki, teeb see Huevos Rancherose munapuder munade retsept pooleks küpsetatud saagikoristusega trikk. See on täidetud plahvatusohtliku maitsega nagu sibul, laimi ja koriander. Lisaks on see pakitud vastupidava tärklisega (aitäh, mustad oad).

Hankige retsept: Huevos Rancheros munapuder

5. Tofu rüselus ja pruun riis hommikusöögikauss

Veel ühe soolase ja südamliku hommikusöögi idee jaoks soovitab Ehsani süüa valgu- ja kiudainega täidetud terasid nagu pruun riis ja oder, mis on mõlemad head resistentse tärklise allikad. "Need terad aitavad toita tervislikke soolestiku baktereid ja soodustavad tasakaalustatud mikrobiome," ütleb ta. Sellel valguga pakitud soolasest hommikusöögikaussist, töötades tõelisel toidul.

Hankige retsept: Shopory vegan hommikusöögi kauss

Hommikusöögiks või mitte hommikusöögiks, see on küsimus: