5 Tootlikkuse müüdid, mida peate käitumise ekspertide sõnul tõesti tegema ja mida teha

Mida teha selle asemel: Alustage selgete piiride seadmisest töötundide ümber-mitte ainult seetõttu, et teile makstakse lihtsalt nende tundide töötamise eest (hea meeldetuletus), kuid jällegi, kuna teie tootlikkus langeb sellest piirist kaugemale. Kui see aeg on blokeerinud, lükatakse teid tähtsuse järjekorda, mis sellesse tõhusalt mahub, ütleb Kornick.

Kui eelistate prioriteediks, võib olla kasulik Pareto põhimõtet meeles pidada, ütles produktiivsuse treener Donna McGeorge, autor 1 -päevane tagasimakse: võtke aega tagasi, kulutage see targalt: „20 protsenti teie ülesannetest kogub lõpuks 80 protsenti teie tulemustest."Niisiis, see ei tähenda mitte niivõrd täiseastmega edasi liikumist, kuivõrd see tuvastab, mida vajate igapäevaste ajaakende saavutamiseks, ja seda teha. "Veenduge, et oleksite aktiivselt puhkeajas, et saaksite oma energiat säilitada ja pikema veo jaoks keskenduda," ütleb ta.

Ja jah, see tähendab kindlasti igal õhtul piisavalt magamist, liiga ideaalselt, arsti soovitas seitse kuni kaheksa tundi. "Nii ahvatlev kui see võib olla selle või selle tegevjuhi väidetava magamisvajaduse ebajumala ebajumalaks, ärge langege sellesse lõksu," ütleb dr. Winsberg. Lõppude lõpuks on hästi töötamine sama oluline tunnetuse jaoks (mis tähendab teie võimekust produktiivset) kui ka põhiliste kehafunktsioonide jaoks.

2. müüt: tootlikkuse võti on terav keskendumine käsilolev

Puurimine mis tahes ülesannetesse või projektidesse võib sageli tunduda kõige nutikam viis, kuidas seda tõhusalt teha. Kuid psühholoog Alice Boyes, PhD, tulevase tulevase autor Stressivaba tootlikkus, Laseritaolise fookusega millegi juurde minek võib takistada teil paremat (ja võib-olla lihtsamat ja kiiremini) lahendust nägemast. “ unKeskendatud meel on hämmastav tootlikkuse tööriist, ”ütleb ta. „See võib luua loomingulisi ühendusi ja lahendada teie jaoks probleeme, kui lubate sellel rännata."

„Kesklemata meel võib luua loomingulisi sidemeid ja lahendada teie jaoks probleeme, kui lubate sellel rännata.-Alice Boyes, PhD, autor Stressivaba tootlikkus

Mida teha selle asemel: Kuna paljud töökohad rõhutavad juba nii hõlpsalt fookust, distsipliini ja hoolsust, dr. Boyes soovitab aktiivselt pühendada teie tähelepanu aju teisele poolele-loovuse poolele. "Loovust on lihtsam süttida kui võite arvata," ütleb ta. „Isegi loomingulisusega seotud sõnadele mõeldes võib seda teha, leidlikkust, uudset, uut, innovatsiooni, kujutlusvõimet jms."

Samuti on mõistlik astuda oma arvutist või tööruumist viie kuni 10-minutilise pausi iga kuni kahe tunni jooksul, ütleb Kornick. Ja see kehtib ka alati, kui olete töötanud millegi keeruka kallal ja hakkate tundma end ummikus. "Proovige teha tegevust, mis võimaldab teie meelel rännata, näiteks jalutada või sõita korraldada või isegi duši all käia," ütleb DR. Boyes. See mitte ainult ei saa teil probleeme lahendada või uusi ideid välja pakkuda, vaid ka see on kasulik palsam läbipõlemise ja tööga seotud ärevuse jaoks, ütleb dr. Winsberg. (Ja mõlemad võivad kontrollimata jätmise korral kiiresti tootlikkust kõrvale jätta.)

3. müüt: tootlikkus nõuab püsimist tavapärasesse rutiini

Muidugi, seal on midagi öelda tervisliku harjumuse või rituaali kohta, mis hoiab teid rajal, ärkab teatud päevadel varakult jalutama või iga päev meditatsiooniga kirjavahemärkide tegemist. Kuid DR -i sõnul on sageli kahjulikum kui produktiivsuse huvides rutiini surumine. Boyes.

Mida teha selle asemel: Muutke oma rutiini tahtlikult iga natukese aja tagant, et produktiivsuse rutist eemale hoida. "Rutiini muutused sunnivad loovust sageli," ütleb DR. Boyes. See on enamasti seetõttu, et pausid on status quo vähendama innovatsiooni tõkkeid ja võimaldavad meil kasutada oma oskusi ebatraditsioonilistel viisidel-nii lülitada see üles. "Isiklikud projektid võivad selle jaoks suurepärased olla," ütleb DR. Boyes, “nagu näiteks nulljäätmete perioodi proovimine või näiteks" ostmata "päevad või loomingulise kunsti, käsitöö või disainilahenduse korjamine."

4. müüt: peate olema õnnelik või mõtlema positiivselt, et olla produktiivne

Kuigi esemete nimekirjast väljumine võib teid kindlasti hästi tunda, ei tööta see alati vastupidi: te ei pea iga sammuga projekti suhtes positiivselt tundma, et see hästi teha. "Produktiivsed inimesed ei väldi oma olemuselt stressi tekitavaid eesmärke," ütleb DR. Boyes. „Selle asemel aktsepteerivad nad, et stress ja väljakutse on osa eesmärgi saavutamisest ja kasutavad neid“ negatiivseid ”emotsioone kütusena ülesandele pühendumiseks."

Mida teha selle asemel: Investeerige aega, et õppida toimetulemismehhanisme stressi- või ülekoormamiseks. "Üks väga oluline oskus selles valdkonnas on mäletamise vähendamine, mis on siis, kui mõtlete midagi juba juhtunud negatiivset või mitmetähenduslikku,". Ütleb Boyes. Sellise käitumise väljatöötamiseks soovitab ta harjutada enese kaastunnet, tunnistades konkreetset emotsiooni, mida tunnete, nähes teie võitluses tavalist inimlikkust (e.g., Me kõik tunneme mõnikord oma esinemises pettumust), rääkides lahkelt endaga ja pöörates oma tähelepanu edasiliikumise poole.

5 müüt: peate enne teie nimekirjas olevaid olulisi asju tegema

See kontseptsioon võib esimesel põsepuna tunduda hea ja isegi mõistlik. Kuid see muutub probleemiks, kui kõik on kiireloomuline ja oluline, mis on tänapäeval töövaike, ütles McGeorge. Kui iga ping või e -post on teie viivitamatu tähelepanu saamiseks piisavalt oluline, lendab tootlikkus kiiresti aknast välja.

Mida teha selle asemel: Korraldage intensiivsuse ja mõju järgi, soovitab McGeorge: „Intensiivsus on see, kui palju ajujõudu midagi nõuab, ja mõju on jõupingutuste või ajainvesteeringute tootlus.”Hinnates ülesandeid selle põhjal, kui palju pingutusi nad peaks nõuavad (nii intensiivsete nad olemuselt kui ka nende mõjul), saate parema ettekujutuse, mis on mõistlik teha, kui. "Tavaliselt on minu arvates kõige parem teha teie kõige intensiivsem, mõjukat tööd enne keskpäeva ja teie rutiinset tööd pärastlõunal," ütleb McGeorge. Kuid päeva lõpuks nõuab teie enda kõige produktiivsemaks versiooniks olemine keha ja aju kella ja loovuse signaalide saamiseks kella kuulamist ja mitte muretseda nii seinakella kella pärast nii palju.

Soovivad oma jaanuaris oma tervislike harjumuste värskendamist? Vaadake meie täielikku 2022. aasta uuendamisaasta programmi ekspertide juhitud plaanide jaoks jätkusuutliku söömise, treeningu ja enesehoolduse rutiinide jaoks.