5 hommikust harjumust, mis panevad teid end badassina

Igaüks vajab aeg -ajalt mõtte lähtestamist. Võib -olla toibute suurest tagasilöögist, nagu näiteks vigastus, purunemine või töökriis. Või äkki ei tundnud te kunagi enda jaoks nii kindlat. Noh, Crossfitter ja treeneri jõulud Abbott tahavad teile anda massiivse Mojo tõuke-ta ütleb, et saab seda teha 30 päeva pärast.

Kui tegemist on jaheda tüdruku enesekindlusega. Endine sõdur (kes teenis aasta Iraagis) on kogunud oma keha tugevdavate käikude jaoks muljetavaldava jälgimise ja tema ergas suhtumine köidab inimeste tähelepanu sama palju kui tema abs ja magusad tätoveeringud (okei, peaaegu sama palju).

Tema uus raamat, Badassielu, on mõeldud kuu pikkuseks plaaniks, et tsementeerida heade harjumuste kõigis oma eluvaldkondades, sealhulgas söömise viis, treenida, vaimselt teravaks jääda ja leida vaimset täitumist. Seda on palju lahti pakkida!

Kuid Abbott vannub, et see kõik algab koos hea hommiku saamisega. "Rutiini omamine on hädavajalik, et edu saavutada ja struktuuri areneda," ütleb ta.

Siin jagab ta 5 asja, mida ta teeb iga a.m. tunda end volitatud, enesekindla ja jah, täiesti badass.

1. Kavatsust kehtestama

Kui olete kalduvus nuppu Snooze, saab Abbott teid. Tegelikult teeb ta seda ka. Kuid kuigi ta maitseb kaante all vaid paar väärtuslikku hetke, valmistab ta oma meelt ka kõigele, mis juhtub kohe, kui ta voodist tõuseb.

"Esimene asi, mida ma igal hommikul teen. "Ma mõtlen, kui ilus päev on ja kui tänulik olen kõige eest-isegi raskete asjade eest."Kuigi tema iga päev võib erineda, on alati olemas läbiliin: tänulikkus.

2. Söö hommikusööki alla lastud

"Liiga hõivatud" hommikusöögi söömiseks? Sa jääd ilma. "Istun igal hommikul maha ja söön," ütleb Abbott. "See on rahulik enne tormi. Päeva jooksul võib juhtuda kõike, kuid hommikusöök on asi, mille üle kontrollite. Lisaks hoiab see mind rippumast, nii et ma ei kohtle kedagi halvasti!"

Tema käik a.m. Söök: puuviljad, munad ja ahem, serveeritud maapähklivõi peal tema munadest. ("Ärge koputage seda enne, kui proovite!") Mõnikord vahetab ta selle üles, kuid tema sõnul on tema päeva esimesel söögikorral alati valk ja terved rasvad.

3. Kasutage oma peeglit, et kajastada… oma eesmärkide osas

Kui ta meiki selga paneb, kasutab Abbott oma peeglit enamat kui lihtsalt silmapliiatsi täiustamiseks. "Püsiv marker tuleb alkoholi hõõrumisega peeglitest maha, nii et kasutan seda kogu kirjutamiseks," ütleb naine. "Kirjutan oma eesmärgid asjade jaoks, mille nimel ma töötan, mis võib mul võtta paar kuud või isegi paar aastat."

Kuid kui ta selle juhtub, ei kustuta ta seda. Selle asemel paneb ta selle eesmärgi saavutamise kuupäevaga läbi. "Sageli ei võta me aega, et tähistada seda, mida oleme teinud. "Nii et selle asemel, et unustada kõik hämmastavad asjad, mida ma teinud olen, on mul veel meeldetuletus tähistada."

4. Mediteeri oma pendelrände ajal oma mantrat

Abbotti auto armatuurlaual on hele post-it noodi koos ühe tema lemmik isikliku mantraga: Tehke täna seda, mida teised ei tee, nii et homme saate teha seda, mida teised ei saa. "Sellised asjad tuletavad mulle meelde, jõule, kontrollige [ise]."(Ja hei, seda on natuke raskem hoida maanteevardast millegi inspireeriva raadio kaudu.)

"Seal on eksiarvamus, et tänulik tähendab, et olete tõukejõu. Ei ole. Sa ei pea olema lits, et olla badass, "ütleb Abbott. "Tegelikult arvan, et see on vastupidine-saavutatud olete, seda tänulikum ja lahked peaksite olema."

5. Hankige oma päeva kavandamisel strateegiline

Ülesannete nimekirjaga tegelemine on kunstivorm ja see on üks Abbotti omandatud. Siin on tema näpunäide: "Kirjutage see asjade järjekorras, mis peavad hakkama saama, ja siis teie asjad tahtmine teha korda, "ütleb naine. Seejärel andke endale väike vingerdus-see aitab teil end rohkem kontrolli all tunda ja mitte ülekoormatud, kui paratamatult ilmub midagi ootamatut.

Lisaks "Päeva lõpus, isegi kui ma pole kogu oma ülesannete nimekirja läbi saanud, tunnen end ikkagi hästi nende asjade suhtes, mida olen teinud," ütleb ta. Sest suurepärane asi olemise juures selle kallal Alustades varahommikul.

Kui soovite oma hommikuid veelgi vingemaks muuta, on siin nüüd teha a.m. Treeningud juhtuvad. Ja siin on mõned näpunäited tuju suurendamiseks, kui tõesti soovite voodis jääda.