5 lati treeningut, mida saate teha kodus tugevama selja ja käte jaoks

2. Ühe käe hantli rida

Mida vajate: Dumbell, veepudel, piimakann või vastupidavusriba

Kuidas seda teha:

1. Alustage vaheaega parema põlvega kõverdatud ja vasak jalg sirutas sirget tagasi, hoides kõrgel, hoides raskust vasakus käes, käsi sirgelt küljelt. (Kui kasutate takistusriba.
2. Liigend puusade juures, nii et torso kallutab 45-kraadise nurga all parema põlvega ja vasak käsi on pikendatud põranda poole, randmega õlaga joondamisel.
3. Siit haarake lat, tõmmates õla kõrvadest ja allapoole, õla abadega kokku näpistatud
4. Painutage küünarnuki juures ja tõmmake raskus üles ja tagasi puusa poole (justkui tõmbaksite muruniidukile stardinööri või tõmmata kangi).
5. Naaske alustamiseks ja korrake kokku 12 kordust, seejärel lülitage küljed.

3. Ribaga istuv rida

Mida vajate: takistusriba

Kuidas seda teha:

1. Start istub jalgadega painutatud, kontsad kaevatud põrandale ja vastupidavusriba ümber kaared, hoides ühte otsa igas käes. Keskenduge heale kehahoiakule, pea ja kaelaga vastavalt selgroole, südamikule ja latile.
2. Samaaegselt painutage käsi ja sõitke mõlemad küünarnukid tahapoole, hoides neid torso lähedal ja pigistades abaluud võimalikult tihedalt kokku.
3. Naaske alustamiseks ja korrake kokku 12 kordust.

4. Valetav hantli pullover

Mida vajate: Dumbell, veepudel või piimakannu

Kuidas seda teha:

1. Hakake lamama selili südamikuga (justkui sõidaksite naba läbi maapinna), põlved painutatud ja jalad põrandal lamavad umbes puusa laiusega.
2. Haara kaal mõlema käte abil ja ulatub käed otse rindkere keskele.
3. Haarake latid ja laske käed ja hantlid aeglaselt pea kohal alaselina, kuni rindkere on tunda. Veenduge, et käed oleksid üsna sirged, et see töö oma latides ja mitte oma triitsepsis (i.e. käed taga).
4. Alustamiseks ja korramiseks tagasi pöörduge kokku 12 korduse eest.

Põllumehed kannavad

Mida vajate: Kaks hantlit või sarnase kaaluga võrreldavat majapidamisobjekti

Kuidas seda teha:

1. Alustage püsti, ühe raskusega mõlemas käes, südamik ja abaluud kõrvadest eemale ja tõmmatakse alla.
2. Siit kõndige aja eest (30–60 sekundit või rohkem), säilitades samal ajal selle rüht. Olge ettevaatlik ja ümardatud õlad, märguande märgid, et meie lat ei ole kihlatud.

Kodus tugevama selja ja relvade ehitamiseks proovige seda 25-minutist treeningut:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.