5 tervislikku pärastlõunast harjumust, mis on inspireeritud maailma pikimast elavast inimesest, kui tunnete pärastlõunast langust

Eelkõige keerlevad igas sinises tsoonis tavalised keskpäevased tegevused üheksa põhilise elemendi ümber, mis on seotud sinise tsooni eluviisiga. See tähendab, et sinistes tsoonides olevad tervislikud pärastlõunased harjumused hõlmavad mingit versiooni looduslikult liikumisest, eesmärgi saavutamisest, allapoole vahetuseks, väikese söögikorra söömise, taimepõhiste toitude tähtsustamiseks, meeleoluka veini klaasi omamisega, tegeliku tegevuse tegemiseks, mis soodustab mõistust kuulumine, perega hängimine ning naabrite ja sõpradega suhtlemine.

5 tervislikku pärastlõunane harjumus pikaealisuse tagamiseks, inspireeritud sinistest tsoonidest

1. Tähtsustada eesmärk, mitte tootlikkus

Erinevalt Ameerika ühiskonnast orienteeruvad sinistes tsoonides olevad inimesed oma eesmärgi teenimisel, mitte lühiajaliste eesmärkide saavutamisel. Costa Ricas nimetavad nad seda Plaan de Vida, ütleb Buettner, okinawas nad nimetavad seda ikigai, Kuid mõlemad tähendavad teie eesmärgil elamist ja sinised tsoonid leiavad viise oma eesmärgi saavutamiseks kogu päeva jooksul - harjumus, mis on seotud pikaealisusega. Üks uuring avaldatud aastal Jama psühhiaatria leidis, et üle 50 -aastased täiskasvanutel, kellel oli elus oma eesmärk, on väiksem oht, et tekkida nõrgem haarde ja aeglasem kõndimiskiirus, mis on kaks märki füüsilise funktsiooni langusest.

"Sinistes tsoonides olevad inimesed töötavad tõesti selle nimel, et elada, ja paljudes produktiivsetes ühiskondades elame tõesti tööle ja ma ei tea, kas kavatsete oma stressi palju parandada, kui te ei suuda klappida see [dünaamiline] ümber, "ütleb dr. Agnello. See ei tähenda, et ärge tehke oma tööd või et see pole oluline, kuid pidage meeles: see on vaid üks teie elu aspekt.

Teie võime seda teha varieerub tõenäoliselt teie igapäevase töökoormuse ja kohustuste põhjal, kuid päeva jooksul oma eesmärgi saavutamiseks võib olla mõni aeg. Leidke aega sissejuhatuseks ja mõelge, mis teid õnnelikuks ja täidetud teeb, ning lisage see oma pärastlõunal.

2. Söö teistega rahulikult lõunat

Enam pole söödud kurbaid salateid, mis on teie laua kohal. Võttes aega oma tööruumist eemalduva lõunasöögi tarbimiseks või mis tahes muu ülesandega, kus osalete, on tervislik pärastlõunane harjumus. Buettneri sõnul teevad Ikaria ja Sardiinia elanikud lõunasöögi välja ja sotsiaalse afääri.

dr. Agnello sõnul söövad sinised tsoonide elanikud dieeti, mis on rikas põletikuvastased toidud, mis pakivad palju vitamiine ja toitaineid. Mõelge: oad, kala, oliiviõli, värsked puuviljad, täisteratooted ja leheküljed.

Ehkki see pole sinine tsoon, on Rootsil selle versioon, mida tasub jäljendada fika, Mis on pärastlõunal paus tassi kohvi joomiseks, saia söömiseks ja töökaaslastega järele jõudmiseks (paljud ettevõtted nõuavad seda isegi). Miks mitte panna oma keskpäevaseks vaheajaks natuke aega oma kalendrisse?

3. Liiguta oma keha

Fitnessi siniste tsoonide lähenemisviis on keskendunud loomuliku liikumise sobitamisele kogu päeva jooksul, mitte intensiivse aktiivsuse lühikeste pursketega. "Nendes maailma piirkondades ei lähe inimesed jõusaalis ega pumpamas rauda, ​​vaid nad sõidavad jalgratastega, teevad pikki jalutuskäike ja mängivad südame löögi suurendamiseks jalgpalli hea loomulikku liikumist," ütleb DR. Agnello. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) soovitab regulaarselt liikuda südame -veresoonkonna üldise tervise ja südamehaiguste ennetamiseks; Paar hiljutisi uuringuid leidis seose südame tervise ja pikema eluea vahel, lisaks madalamad krooniliste haiguste juhtumid nagu vähk ja II tüüpi diabeet.

Pärastlõunal leidke aega liikuda viisil, mis on teile nauditav ja hallatav. Tehke kindlasti aega jalutuskäikudele, mis sobivad nii teie füüsilisele kui ka aju tervisele. Või tehke nagu Sardiinias ja käivad rattasõidul.

4. Laadige uinakuga

Mitmes sinise tsooni piirkonnas on pärastlõunad kuumad, nii et Buettner ütleb, et naping on tavaline nii kuumuse kui ka laadimise ületamiseks. NAPS võib olla pingeline ja aidata teil kardetud keskpäeval madalseisu üle jõuda ning toetavad üldiselt ka teie tervist. Tegelikult leidis üks pikisuunaline uuring, mis hõlmas enam kui 20 000 kreeka inimest, korrelatsiooni tavalise napsutamise ja südame tervise vahel, mis on võtmetähtsusega pikaealisuse säilitamine, dr. Agnello ütleb.

NAPS võib aidata ka kroonilist stressi leevendada ja vältida, mis on üks südamehaiguse riskiga seotud tegureid. Lihtsalt võtke kindlasti strateegiline võimsus (selle asemel, et pikaajaliselt magama jääda), et vältida oma öisel silmalöögil trampimist: seadke taimer vahemikus 15 kuni 30 minutit, enne.

5. Tehke aega suhelda

Sotsiaalne ühendus on siniste tsoonide elu peamine juhtmõte, mis edendab pikaealisust. Inimesed on oma olemuselt sotsiaalsed olendid, seega vajame oma emotsionaalse ja füüsilise heaolu jaoks tugevaid sidemeid sõprade ja perega. Üksinduse ärahoidmine on tervise võtmetähtsusega nii lähedases kui ka pikaajaliselt, ütleb DR. Agnello, kuna üksinduse mõju võib olla laastav nii füüsiliselt kui ka vaimselt.

Niisiis, tehke need lõunaplaanid oma töökaaslaste, sõprade või pereliikmetega võimalusel-isegi kiire video või telefonikõne aitab teil tunda end oma kogukonnaga rohkem ühenduses.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.