5 igapäevast harjumust, mis personaaltreenerite sõnul aitavad teil tervena ja aktiivsena püsida

"Ajastage treeningud ajapilude ajal, mis teie teada saavad, kas peate oma muude kohustuste rahuldamiseks looma igal nädalal või sagedamini uue ajakava," ütleb Nicole Davis, Garage'i jõusaali arvustuste sertifitseeritud personaaltreener. „Kui jätate seansi vahele või teie ajakava muudatused, pidage meeles, et paindlikkus on teie plaani piires võtmetähtsusega positiivse püsimise ja selle pikas perspektiivis läbi nägemiseks."

2. Saage iga päev välja

Vihm või sära, õues aja veetmine võib teie füüsilise ja vaimse heaolu jaoks imesid teha. Uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus suurendab teie tervist ja tuju rohkem kui sama asja tegemine siseruumides. Lisaks saate osa sellest väga ihaldatud D-vitamiinist, mis on hea tervise jaoks ülioluline.

Megan Roup, Skulpsiühingu sertifitseeritud personaaltreener, räägib Hästi+hea, „Ma töötan kodust, nii et minu jaoks on oluline alustada oma päeva väikese päikesega näol ja jalutuskäik ploki ümber. See aitab äratada kogu teie keha ja panna teie aju päevaks tööle."

3. Alustage oma päeva paremal noodil

Hommikud on püha aeg, mis seab kogu teie päeva tooni. 2016. aastal avaldatud uuringu kohaselt Uneteadus, Tervislike igapäevaste harjumuste rakendamine esimese asjana pärast ärkamist võib parandada teie vaimset tervist ja heaolu, seades teid edu saavutamiseks.

"Alustage oma päevi enda, keha austamise ja mis kõige tähtsam - mille üle teil on kontroll," soovitab paavst. „Olgu see meditatsioon, jooga, jooksmine või jõutreening."

4. Muutke tervislikuks toiduks lihtsaks variandiks

"Valmistage enne tähtaega tervislikke toite," ütleb Davis. "Isegi kui teil pole aega söögikordade söögikordade valmistamiseks, võib vähemalt suupistete valmistamine või mõni söögikord aidata teil kursis püsida."

Kui teil pole tervislikku toitu hõlpsasti saadaval, haarate palju tõenäolisemalt midagi vähem kui toiteväärtust, kui olete näljane, ja siis tabage seda kardetud energiaõnnetust. Paavst ütleb: „Minu jaoks tähendab toidu vaatamine kütusena teie elustiili söömist, sobivuse eesmärkide ettevalmistamist või lihtsalt teadmist, et teie tarbitav võib kogu päeva teie energiat teha või murda."

5. Pange und peamiseks prioriteediks

Hea öö puhkus pole kriitilise tähtsusega, et tunnete end valvel ja keskendunud. Samuti on oluline optimeerida oma füüsilist sobivust ja saada treeningutest maksimaalselt kasu, aidates kehal puhata ja parandada. Isegi kui töötate pidevalt intensiivsusega, võib see kõik olla tühjaks, kui te ei maga piisavalt.

"Teie keha vajab igapäevase stressi taastumiseks palju und, näiteks töö ja treenimine," ütleb Davis. "Kui näete vaeva, et säilitada kindel unegraafik, proovige kavandada ja seada oma teiste kohustustega seotud magamaminekuaeg."