5 kõhukinnisuse näpunäiteid vaagnapõhjaterapeudilt (kuna nad teavad palju sellest, kuidas te kakate)
2. Sügavalt hingamine
„Seedimine toimub siis, kui meie autonoomne närvisüsteem on parasümpaatilises olekus. Seda nimetatakse tavaliselt meie puhke- ja seediseisundiks, ”ütleb dr. Jeffcoat. Kui oleme kõrge stressi all, hoiab see meie autonoomset närvisüsteemi sümpaatilises või võitlus- või lennuseisundis, lisab ta. Kui oleme selles olekus pikka aega, mõjutab seedimine ja see võib olla kõhukinnisuse soodustav tegur. Viis närvisüsteemi lahtiühendamiseks ja seedimisrežiimi sisenemiseks on sügavalt hingamine. Kui proovite oma kõhtu laiendada, kui hingate sisse nelja ja nelja loenduse jaoks, on suurepärane koht alustamiseks.
3. Tualettruumi väljaheide
dr. Jeffcoat soovitab ka kasutada tualettruumi (näiteks kükitav pott), mis aitab parandada anorektaalset nurka ja võimaldab teil sooleliigutuste ajal rohkem lihtsat olla.
4. Enesemassaaž
„Alustage vasakust ribist ja massaaži väikestes ringides, vaheldumisi pikkade löökidega teie sisemise puusa (vaagna) luu poole. See järgib laskuva käärsoole teed, mis on teie suurle soole viimane osa enne, kui see siseneb teie sigmoidse käärsoole, seejärel pärasoole, ”ütleb dr. Jeffcoat. “Tehke see liikumine umbes 3 minutit.”Seda tuleks teha aeglaselt, sügava hingamisega, et julgustada teie seedeorganit."
5. Kerge liikumine
dr. Jeffcoat soovitab inimestel kaaluda jalutuskäiku või teha päripäeva ja vastupäeva puusaringid treeningpallil. See kehtib eriti inimeste kohta, kes veedavad palju aega kogu päeva istudes. Kolimine aitab, noh, liigutada asju oma kehast ja välja, selgitab ta.
Kõhukinnisus juhtub paljude inimestega ja see võib olla tõesti pettumust valmistav. Lisaks nendele kõhukinnisuse näpunäidetele dr. Jeffcoat soovitab niisutada ja veenduda, et tualettruumi ajal ei pingutata. Ta lisab, et kui te ei lähe 5 minuti jooksul pärast potis olemist, peaksite seda nimetama ja proovima hiljem uuesti.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
