5 vihjet teie keha kompenseerib nõrga tuuma ja kuidas hakkama saada

Lisaks vähenenud võimele teha neid OG AB-skulptuurilisi käike, võib nõrga südamiku omamine põhjustada hulgaliselt mitte nii meeldivaid igapäevaseid sümptomeid. Veel viie märgi lugemine teie keha kompenseerib nõrga südamikku, lisaks kuidas hakkama saada.

1. vihje: teie rüht on alam-par

Sina teadma See, et parim viis oma laua taga istuda, pole kõik krõbistatud ega üle krõbistatud. Aga mis siis, kui te ei saa seda aidata? Üle lauale koputamine võib teie kehaosadele pinget ja survet avaldada, mis ei olnud mõeldud seda positsiooni kaua toetama, mida füsioterapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, liikumise Vault asutaja sõnul hõlmab teie puusa paindeid, alaselja, vaagnaid, vaagna , Glutid ja õlg vöö.

"Aja jooksul võib kehva kehahoiakuga istumine panna kogu teie keha joondamisest välja minema ja põhjustada lõpuks lihaste liigkasutamist, mis peab kompenseerimiseks veelgi kõvemini vaeva nägema," selgitab Katie Dunlop NCCPT sertifitseeritud personaaltreener ja Love Sigo asutaja Fitness…

Parandus: Harjutage oma tuumaga sissejuhatava nupuga, mis on selja taha tõmmatud ja tagasi tõmmatud õlad, soovitab lyons. Kui teil on töö, mis sunnib teid rohkem päevi istuma, võite proovida seadistada "kaasatud tuuma" taimer, mis tuletab teile meelde oma eesmärki.

2 aimu

Kas olete kunagi märganud kedagi (või võib-olla teete seda ise), kõndides vaagna esimest või supersarstitud alaseljaga? Jep, nõrk tuum võiks olla ka siin süüdlane. Kuna lapse kandmine ja edastamine võib vaagna- ja kõhulihaseid nõrgendada, on see konkreetne sümptom tavaline uutes emmedes.

"Kui teie tuum on nõrk, võib mõnikord puusa paindujad või glutid ülevõtmist, mis võib pikaajaliselt põhjustada vaagna eesmist kallutamist, kui vaagna ise on tasakaalust välja tõmmatud," selgitab Lyons Lyons. See vaagnakeel võib põhjustada ka selja-, põlve- ja puusavalu või vigastusi. "Kui te ei kahanda kõndides oma südamikku, võib gravitatsioon ka meie õlad ette tõmmata, mis paneb teie kaela ja ülaosa tonni koormust," ütleb Luciani. Selle asemel soovite kõndida lõuaga neutraalsemas asendis.

Parandus: Kui kõnnite, soovitab Luciani endalt küsida: "Kas mu puusad on mu õlgade alla virnastatud?"Tuuma tugevdamiseks ja selle virnastatud positsiooni võimaldamiseks lisage oma hommikuse rutiini vaagnakeelseid kallutusi, jalgade pikendusi, ühe jala pikendusi ja glute sildasid, soovitab Wickham.

3. vihje: teil on sageli alaseljavalu

Kui olete kunagi tundnud näpunäidet, näpistage või näpistage, kui teete igapäevase liikumise, näiteks pesu kandes, palli koerale viskamine või ahjust välja viimine (nagu need täiendatud inad garteni poolt heaks kiidetud röstitud porgandid ), süüdi võiksid olla nõrgad tuumalihased. Kui teie tuum pole nii tugev, kui see peab olema, võib teie nimmepiirkond saada kõik, selgitab Wickham, mis võib avaldada selgroolülidele, ketastele ja ülejäänud lihaseid, mis ümbritsevad selgroogu, liigset survet.

Parandus: Töötage spetsiaalselt selgroo tugevdamiseks. "Erektori spinae tugevdamine- mis kulgeb teie kaelast alaseljani- aitab vähendada seljavalu, aidates harjutuste tegemisel soodustada korralikku kehahoiakut ja vormi," ütleb Dunlop.

Vihje 4: tunnete end viskamisel või hüppamisel nõrgana

Kunagi tunnete end nõrgana, kui tehke harjutusi nagu palli viskamine, punni visamine, üles ja alla hüppamine või isegi midagi biitsep -lokkide tegemist? "Nende asjade tegemine võib tähendada, et teie tuum pole korralikult koolitatud," selgitab Dunlop. Seda seetõttu, et meie tuum lihased stabiliseeruvad ja saadavad jõu ja jõu teistele lihastele. "Kui me pole kogu keskjoone vältel tugevad, siis viskame võimaluse, et oleme tugevad käte, jalgade, õlgade või pahkluude poolt oma distaalsete osade poolest," selgitab Wickham.

Parandus: Lisage liitharjutused nagu kükitus, surnukeha, tõuke ja lunge, mis toonib ja tugevdab teie jäsemeid ja südamikku samal ajal, soovitab Luciani. "Isegi kaalumata õpetavad need liigutused teile, kuidas oma südamikku tõmmata, kasutades ja tugevdades oma jäsemeid."#Multitasking

5

Kui tuginete sageli teie ümbritsevale mööblile või sõpradele, et saada (ja hoida) seistes, on aeg lisada oma rutiinile mõned põhilised karastamiskulud. "See üllatab inimesi, kui palju tuuma tugevust lihtsalt voodist välja pääseb, tooli või reas seismine võtab," ütleb Wickham.

Parandus: Proovin istuda, püsti tõusta või seista ilma poolakate, sammaste, laudade või sõprade abi saamiseks aitab teid lõpuks nõrkade lihaseid tugevdada, ütleb Lyons. Nagu iga teise harjutuse puhul, on see lihtsam, seda rohkem teete seda.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.