5 jooki joovad maailma kõige pikemad elavad inimesed iga päev tervislikuks vananemiseks
"Esiteks on kofeiin välja tulnud kui netopositiivne ning see on seotud madalama diabeedi ja Parkinsoni, madalama südamehaiguste määra ja teravama fookusega," ütleb ta. Lihtsalt ärge jooge seda pärastlõunal (eriti kui olete kofeiini suhtes tundlik) või see segab teie und, ta hoiatab.
Teine põhjus, miks roheline tee teeb kaaluka pikaealisuse joogi, on see, et see on pakitud antioksüdantidega, ütles Buettner. Ja registreeritud dieedi Neva Cochran, RD nõustub. Ta selgitab, et roheline tee on palju antioksüdanti, mida tuntakse flavanoolidena, mis on seotud halva kolesterooli vähenemisega. Ja uuringud on näidanud seost rohelise tee tarbimise ja südame -veresoonkonna parema tervise vahel.
Roheline tee on rikas ka katehhiinidena tuntud antioksüdantide tüübi poolest, mis kaitseb keha vabade radikaalide eest. Need koos rohelise tee kofeiinisisaldusega ja aminohappe L-teeniiniga, mida leidub ka rohelises tees, aitavad aju kaitsta. 21 erineva uuringu ülevaates leiti kaalukaid tõendeid, mis ühendasid rohelise tee tarbimist parema tähelepanu ja mäluga. See, et eelnimetatud L-teeniin võiks vastutada ka seoste eest rohelise tee tarbimise ja parema meeleolu vahel.
Kui te pole veel veendunud rohelise tee harjumuse korjama, siis teadke, et see on seotud ka oluliselt langetatud paastu suhkru tasemega, mis tähendab, et see võib olla kaitstud II tüüpi diabeedi väljatöötamise eest. Roheline tee on ka teie luude jaoks üllatavalt suurepärane. "Tee polüfenoolid suurendavad luude moodustumist ja pärsivad luude lagunemist, mille tulemuseks on suurem luu tugevus," ütleb Cochran.
On tõestatud, et see mitmete kvaliteedimootoriga tervisejook kaitseb isegi teatud tüüpi vähiroheliste tee EGCG-de (teatud tüüpi kasuliku katehhiini) eest. Oh, ja lõpuks on roheline tee soolestikule hea. Uuringud näitavad, et see on prebiootiline, mis tähendab, et see kutsub esile heade mikroorganismide kasvu kõhus ja vähendab mitte nii heade mikroorganismide kasvu kõhus.
See BLK & BOLD-i matcha roheline teepulber kontrollib kõiki tervise suurendavaid kaste ja maitseb suurepäraselt kuuma või külma serveerimisel. “Matcha on täis katehhiinid-aaka ecgc-, mis sisaldab põletikuvastaseid ja vähiga võitlevaid ühendeid,” rääkis RD Tracy Lockwood Beckerman varem hästi+hea. „Need kasulikud antioksüdandid lähevad pärast kehas põletikku ja töötavad kahjustuste parandamiseks ja parandamiseks."
OSTA NÜÜD2. Must tee
Must tee kannab palju samu eeliseid kui rohelise tee. Ka see sisaldab kofeiini, antioksüdantseid polüfenoole, L-teaniini ja flavanoole. Selle tulemusel kaitseb see ka mitmete krooniliste haiguste, sealhulgas II tüüpi diabeedi, vähi, insuldi ja südame -veresoonkonna haiguste tekke tekkimise eest. Ja see on tegelikult soolestiku/seedimise jaoks veelgi parem kui roheline tee.
BLK & BOLDi must tee on purske maitse ja antioksüdantidega, mis on veel üks põhjus, miks see on kognitiivse funktsiooni ja pikaealisuse jaoks nii hea.
OSTA NÜÜD3. Kohv (must)
Kohv sisaldab sarnaselt kofeiini ja on täis kasulikke antioksüdante. Tegelikult, Buettner, on see Ameerika dieedi peamine antioksüdantide allikas, ehkki ta tunnistab, et see on enamasti tingitud kohvi levimusest rohkem kui miski muu.
Kohv on rikas oluliste toitainete poolest, sealhulgas B5 -vitamiin (punaste vereliblede valmistamiseks), mangaani (luude arenguks ja ainevahetuseks), kaaliumi (madalama vererõhu jaoks), magneesiumi (energia tootmiseks ja uneks) ja niatsiini jaoks, mis aitab Teisendage vitamiinid kasutatavaks energiaks.
Üldiselt on selle tarbimine seotud II tüüpi diabeedi, depressiooni, neurodegeneratiivsete haiguste, vähi ja maksahaiguse riski vähenemisega. Buettner märgib veel, et Ikaria sinises tsoonis jahvatavad nad oma kohvi tõesti hästi ja keevad siis nagu Türgi kohv, ja tema sõnul on selle protsessi käigus vabastatud teist tüüpi antioksüdanti.
"Nii et kohvi niimoodi joomisel võib olla täiendav eelis," ütleb ta. Buettner lisab, et kohv on Sardiinia sinises tsoonis valitud ärkveloleku jook, kuid Costa Ricas kipuvad inimesed kogu päeva jooksul jooma suuremat kogust nõrgemat kohvi. "See on tarbitud peaaegu nagu iga teine jook ja mitte nii nagu korjamine," ütleb ta.
See 100-protsendiline õiglane kaubavahetus kohv on segatud suurepäraselt pähkli iirise märkmetega ja natuke sidrunimaitset. Oad pestakse ja tulevad terveks, nii et teate, et saate võimalikult värske maitse.
OSTA NÜÜD4. Vesi
See peaks olema ütlematagi selge, et vesi on teile hea. Ilmselt nõuab keha seda ja suudab ellu jääda ainult ilma selleta umbes kolm päeva. Kuid see on ka uskumatult tervislik, kui võrrelda enamiku poe riiulitel leitud jookidega, kuna see ei sisalda suhkrut, kemikaale ega lisaaineid.
Kõigis sinistes tsoonides, ütleb Buettner, joovad inimesed söögikordadega vett. "See pole suur piima gallon nagu vanasti, kui olime lapsed või mõni elektrijook või kombucha või mõni neist kaastustest, mida järeleandmatult turustatakse," ütleb ta. Buettner kinnitab, et vesi sinistes tsoonides mai ole ka tervislikum kui vesi muudes kohtades. "Kui küsite sajandat aastat, mis selgitab piirkonna pikaealisust, ütlevad nad head toitu, puhast õhku ja värsket vett," ütleb ta. "Ja võib tõepoolest olla, et sinistes tsoonides olevad vesi on puhtamad."(Puhta veega juurdepääs on muidugi tõsine heaolu probleem paljudes maailma osades.)
Nicoya poolsaarel või Costa Ricas selgitab Buettner, et maast välja mulliv vesi on ka väga kõrge kaltsiumi ja magneesiumi osas. "Kui teil on kõrge kaltsiumi ja päikesepaiste tase, on need kaks oma luud tugevamaks muutmiseks, nii et inimestel oleks vähem luumurde ja vähem saatuslikke kukkumisi," selgitab ta. "Ja magneesium on hea südamefunktsiooni jaoks. Nii et see võib Nicoya pikaealisusele kaasa aidata."See teooria on mõistlik, kui arvestada villitud mineraalvee joomise tõestatud tervisega.
5. punane vein
Võite olla üllatunud, kui leiate selle nimekirjast, ja Buettner tunnistab kergesti, et alkoholi positsioneerimise üle on vaidlus tervisele mingil moel kasulik.
"Olen hästi teadlik hiljutistest alkoholi uuringutest, mis näitavad, et see suurendab naistel rinnavähi võimalust või võib põhjustada kukkumisi, autoõnnetusi ja muid surmavaid sündmusi," ütleb ta. "Aga ma võin teile öelda, et kõigis viies sinises tsoonis joovad nad iga päev natuke ja see lisab nende elukvaliteeti," ütleb ta. "Kui joote taimepõhise söögikorraga natuke punast veini, siis umbes neljakordistab flavonoidi või antioksüdandi neeldumist ja madalamat kortisooli taset päeva lõpus."
Ta märgib veel, et tegelikult on uuringuid, mis seovad selle a madalam suremuse oht. "Inimestel, kes joovad natuke, kuni kaks jooki päevas, on tegelikult madalam kui suremise võimalus kui inimestel, kes üldse ei joo," ütleb Buettner. See on tõenäoliselt tingitud veini kõrge antioksüdandi sisaldusest, mis on osutunud kardiovaskulaarsete haiguste, II tüüpi diabeedi ja isegi vähivormide eest kaitseks.
Ja Buettner märgib, et te ei saa alahinnata mõõduka alkoholitarbimise sidemeid. Hiljutise sügava sukelduna aastal Atlandi ookean Osutades, et alkoholi võime võimaldada kogukonda võib olla üks põhjusi, miks inimliigid pole sellest eemaldunud, hoolimata mõnest kahjulikust mõjust, nagu näiteks sellega seotud pohmelus ja pikaajalised terviseprobleemid.
Kuna tugevad sotsiaalsed sidemed on üks pikaealisuse nurgakive, on see mõistlik kui miski, mis võimaldab neil aidata inimestel kauem elada. Sellegipoolest on see palju hoiatusi, nagu Buettner märgib. Mõõdukus on võtme- ja peaksid jooma päevas mitte rohkem kui ühte jooki ja mõned uuringud on näidanud, et alkoholitarbimise taset pole ohutut taset.
Niisiis, veini argument jääb äärmiselt nüansirikkaks ja aruteluks; Buettner väidab siiski, et sinised tsoonid pakuvad kaalukat argumenti mõõdukalt imbumiseks. "Need inimesed, kes elavad kõige kauem Maa peal, naudivad iga päev natuke oma lemmikjookide alkohoolset jooki," ütleb ta.
"Sardiinlased on kuulsad oma igapäevase piirkondliku punase veini igapäevase tarbimise poolest, mida nimetatakse Cannonau," ütleb Buettner. Kui olete sinistes tsoonides valitud punase veini jahil, siis see on see. Cannonau di Sardegna, Grenache'i kohalikul nimi, on kaks kuni kolm korda suurem kui flavonoidid (teatud tüüpi antioksüdant), võrreldes teiste punaste veinidega.
OSTA NÜÜD Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
