5 dietoloogide sõnul on 5 regulaarselt söömise eeliseid

„Dieetikultuur paneb teid süüdistama end lihtsa elu nautimise nautimises; Kaotate enesekindlust oma toiduvalikute ja selle üle, mida võiksite ja peaksite omama, ”ütleb dieedi Patricia Kolesa, MS, RDN. „Annan endale loa kõigi toitude nautimiseks."

Kui järgime väliste jõudude, näiteks dieediplaanide, toidunimekirjade või elustiiliplaanide (aka dieedi-disguise) sätestatud toidureegleid, ei saa me kuulda oma keha vajadusi, näpunäiteid ja juhendamist. Sageli tunneme end sõltuvuses või läheme üle parda, maiustused.

Mõned minu kliendid kujutavad end magustoitude ümber kontrolli alt väljuvana, kui neil on täielik luba, ja sageli on olemas mesinädalate periood, kus on rohkem magustoite. Kui aga uudsus kulub, saavad nad oma keha usaldada ja kuulata ning elavad nautima rahulikku ja suhtelist tasakaalu toiteväärsete ja lõbusate toitude, näiteks magustoitudena.

"Andes endale loa magustoitu süüa, sööte seda ja liigute edasi, teaddes, et see on seal alati," ütleb Kolesa.

Magustoidu puudumine võib soodustada rohkem füsioloogilist stressi kui selle söömine

Toidureeglid, sealhulgas magustoidud, tekitavad meie kehas ja meeltes stressi ning krooniline stress on seotud selliste haigustega nagu depressioon ja haigusseisundid nagu südamehaigus.

"Kui selle õhtusöögijärgse magustoiduaega läbi oma teed läbi viivad, põhjustab teil end stressis, ülekoormatud ja piiratumalt, võite tegelikult olla kasu, kui lubate endale selle asemel kõrbe süüa," ütleb Caroline Thomason, RD, CDCES, Põhja-CDCES Virginias asuv dietoloog, kes aitab naistel peatada dieedi pidamine ja leida enesekindlus toiduga.

Magustoitude söömise jäikade tingimuste panemine on korratu söömise vorm, mis kaasneb toidu murettekitamise, sotsiaalse eraldatuse ja suurenenud ärevuse suurendamisega.

"Reaalsus on see, et vaimne ja emotsionaalne stress, mis võib põhjustada end magustoidust, võib tegelikult põhjustada rohkem kahju, kui keegi võiks süüa," ütleb dieedi Kristi Ruth RDN/RDN, CNSC, LDN, LDN. Magustoidureeglid võivad ka tagasi lükata, kui pöördume oma lemmikute „tervislikumate alternatiivsete” versioonide poole (näiteks Halo Top Ben & Jerry üle) ja sööme palju kaugemale sellest, mida meie keha täiused näpunäited.

"Mõni inimene võib sööda rohkem magustoidu-alternatiivset mõtlemist, et see pole nende jaoks nii halb," jagab Kolesa. “Mõni inimene lõpetab madala suhkruga, madala kalorsusega jäätisekonteinerid ja söövad rohkem võrreldes sellega, mis neil oleks tavalise jäätisega."

Lisaks juhib Kolesa tähelepanu sellele, et suhkruvabad magustoiduvõimalused hõlmavad tavaliselt suhkrualkoholeid, mis võivad mõnele inimesele põhjustada seedetrakti stressi (näiteks puhitus ja gaas).

Magustoidu söömine normaliseerib neid regulaarselt ja võtab need dieedikultuuri ehitatud pjedestaalilt alla

Kui oleme piiranud midagi magustoidu sarnast, paneb see võimukohta, kuhu see ei kuulu. Söödes regulaarselt magustoite, mis võib tähendada iga päev või iganädalaselt, ja võib muutuda kuust kuusse või hooajani, aitab nad kõigi muude toitudega neutraalsele pinnale panna.

"Nii tihti kuulen klientidelt, et toidu piiramine paneb neid sagedamini neid täpseid toite tahtma," jagab Thomason. „Andes endale loa regulaarselt magustoitu süüa, võtate need toidud" halvast "nimekirjast välja ja normaliseerite need tervisliku toitumise regulaarse osana."

See aitab meil ka põhjendamatut süü ja häbi eemaldada, mis sageli tuleb, kui meil on see keelatud Brownie Sundae. Toit saab olema hea ja küpsis saab küpsiseks - mitte midagi - ja me pole selle söömiseks “halvad” või “head” selle vahelejätmiseks. "Andes endale luba kõigi toitude söömiseks, võib see aidata toidu neutraalsuses ja toidu moraalse väärtuse eemaldamisel," lisab Kolesa.

Lisaks juhib Ruth tähelepanu sellele, et magustoidu söömine saadab regulaarselt positiivset sõnumit meie ümbritsevatele, sealhulgas lastele, sõpradele ja pereliikmetele, „see magustoidu nautimine. ilma oma tervise eest hoolitsemiseta on võimalik ilma oma terviseta."

Magustoidud sisaldavad tavaliselt olulisi toitaineid erinevatest toidugruppidest

Uskuge või mitte, kõik magustoidud pakuvad meile teatud tüüpi vajalikku toitainet (ja sageli rohkem kui üks). Ma ei vaata kunagi magustoiduid peamiselt toitainete läätse kaudu, kuid armastan lammutada ekslikku veendumust, et magustoidud ei paku meile midagi toitumisvõimelist.

Tegelikult on need sageli head allikad kolmest makrotoitainest, mida meie keha ja aju vajavad mitu korda päevas toimimiseks ja õitsenguks - süsivesikud (piimatoodetest, puuviljadest ja teradest), rasvad (õlidest ja või) ning mõnikord valkudest (pähklitest ja pähklitest ja pähklitest ja mõnikord valkudest piimatoode). Tavaliselt pakuvad nad meile ka olulisi vitamiine ja mineraale nagu D -vitamiin ja kaltsium, samuti kiudained ja antioksüdandid (mõelge piimatoodetele, tumedale šokolaadile, puuviljateradele ja pähklitele).Lisaks on Kolesa sõnul head uudised šokolaadisõpradele - esilekerkivad uuringud näitavad seoseid šokolaadi tarbimise ja täiustatud depressiivsete sümptomite vahel.

Küpsistest koogini pakub iga meie armastatud magustoit meile vähemalt ühte tüüpi toitaineid ja mõned pakuvad meile oodatust palju rohkem. "Küpsise või küpsise sidumine piimaga on üks viis, kuidas saate oma dieedis rohkem D -vitamiini, valku ja kaltsiumi," jagab Kolesa. "Kui olete sallimatu või piimatoodete suhtes allergiline, on purustatud kreeka pähklid lihtne lisandmoodul, eriti küpsiste jaoks."

Isiklikult on üks minu lemmikmagustoite puuviljapirukas, karge või murelik, sest see on soe, lohutav ja rahuldav ning see tuletab mulle meelde ema, kes andis oma Apple Crispi retsepti alla. Lisaks pakub see toitainet mulle energiat ja puuvilju koos küllastavate rasvadega. Muidugi, ma armastan kaevandust soojaga jäätise küljega (ka päris asjade värk!), veel üks hea luude tugevdava kaltsiumi ja D-vitamiini allikas.

Maitsva magustoidu söömine on üks viis elutoidu naudingu kogemiseks on toitumine füüsilisel ja emotsionaalsel tasandil

Minu klientidega töös tähendab nende suhete toiduks tervendamine sageli oma ellu kutsumist esimest korda pärast seda, kui nad olid lapsena. Kuskil tee ääres sisestasid nad dieedikultuuri sõnumside, mis nautides elu ühe suurima naudingu, eriti magustoidu, on ei no-ei, ja see põhjustab sageli häbi ja süütunnet.

Asi on selles, et meil pole halvasti toitu nautida, sealhulgas maiustused-me oleme lihtsalt inimlikud-ja me kõik väärime söömist rõõmu tundma. "Rõõmu saab kogeda teatud toitudega kaasnevate mälestuste põhjal," ütleb Ruth. „Teil võib olla sugulane, kes hammustab hammustuse pirukatüki või võite jagada sama šokolaadiarmastust vanavanemaga.”Minu jaoks on mõned kõige rõõmsamad mälestused mu elust korda, kui istusin laua ümber ja sõin maitsvat sööki, mis lõppes alati suussulava magustoiduga.

“Toit on palju enamat kui lihtsalt kalorid ja makrotoitained. See on ka ühendus teistega, see aitab meie emotsionaalsest toimetulekust ja see on lihtsalt lõbus, ”jagab Ruth. "Ma ei tea sinust, aga mul on midagi šokolaadist, eriti kui see on kohviga paaritud."

Omaenda tervenemisprotsessis ja klientide jälgimisel usun, et söömise rõõmu, sealhulgas magustoitude omaksvõtmisel võib olla sageli doominoefekt meie ellu. Saame loomulikumalt anda endale loa nautida muid inimesi olemist, näiteks armuda, päikeseloojangu võtmist, aeglast pühapäevahommikut või romaani lugeda - kõik selle rõõmuks.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.