5 Algaja treeningviga, mida treener palub teil lõpetada

2. Oma keha toidades valesti

Treenides kulutab keha rohkem energiat, mis tähendab, et peate oma toitumis tarbimist vastavalt nihkuma. "Te peaksite oma toitumise ja kütuse ette valmistama samamoodi nagu treeninguid ette valmistama, sest need lähevad käsikäes" ütleb Crouchelli. Kui teil on intensiivne jõu- või kardiopäev, peate andma oma kehale vajalikud toitained, et seda edukalt treeningu kaudu teha. Enne hommikust treeningut haarake teie ülalpidamiseks midagi väikest (näiteks banaani või valgubaar). Treeningujärgne, sukelduge söögikorda, mis on võrdsetes osades süsivesikute ja valgu raske (ideaaljuhul 30 minuti jooksul). Lisaks, kuna teie uus treeningrutiin tähendab, et higistate tõenäoliselt rohkem kui tavaliselt, soovite jälgida ka oma vee tarbimist, et veenduda, et püsiite hüdreeritud.

Tõde valgubatoonide kohta:

3. Liiga raske tõstmine

Kuigi treener võib teile käskida "haarata keskmise kaalu", tähendab mõiste "keskmine" erinevatele inimestele täiesti erinevaid asju. "Inimesed pöörduvad liiga raskete raskuste haaramise poole," ütleb Crouchelli. "Ja inimesed teevad end üle mahu mahuga, mida nad arvavad, et nad saavad välja tuua, mis seab nad liigeste mõjutamise ja haiget saamise ohtu."Tema sõnul on teie parim panus eetrisse ettevaatuse küljele ja haarata midagi kerget ning kui see muutub liiga lihtsaks, saate selle siis raskema raskuse vastu vahetada.

Kerged kaal? Pole probleemi:

4. Taastumispäevade vahelejätmine

Kuigi aktiivsed päevad kipuvad olema iga uue rutiini peamine tähelepanu keskmes, on teie puhkepäevad sama kriitilised tugevuse suurendamiseks. Teie lihased vajavad tugevamaks saamiseks aega remondiks, mistõttu on oluline oma ajakavasse aktiivne taastumine luua. "Ma elan tõesti" viie ja kahe meetodi "sees, mis tähendab, et teil on viis aktiivset päeva ja kaks päeva, mis keskendub taastumisele," ütleb Crouchelli. "Tore on oma treeningusse taastuda, olgu siis aktiivse liikuvuse töö või võtab aega korralikult puhata."Crouchelli soovitab kulutada vähemalt 10 minutit, kaks korda nädalas liikuvustöö jaoks, mis aitab vähendada teie liigeste põletikku. Aktiivne venitamine on samuti võtmetähtsusega lihaste pinge leevendamiseks, kus töötate tõenäoliselt täiesti uutel viisidel.

Ärge unustage venitada ja taastuda:

5. Valu läbi töötamine

Kui olete fitnessis uus, ei pruugi te teise päeva valulikkuse ja tegeliku valu erinevust ära tunda, mis võib teie jaoks pikas perspektiivis tekitada mõned probleemid. "Valulikkuse ja valu vahel on erinevus ning ma arvan, et palju aega, algajad mööduvad valust, sest nende arvates on see valulikkus," ütleb Crouchelli. "Kuid tegelikkuses, kuna nad arvavad, et see on valulikkus, kui tegelikult on nende vorm välja lülitatud või põhjustavad nende liigestele stressi ja mõju, millest saab pikaajaline risk."Kasulik viis neile kahele öelda? Valulikkus jaotatakse tavaliselt kogu kehas ühtlasemalt (aka läbi teie töötanud lihaste) ja kaob pärast mõnepäevast puhkepäeva, samas kui vigastus kleepub ühte kohta ja hoiab selle intensiivsust. Siin on võti oma keha kuulata ja kui see ütleb teile puhkepäev, kuulama.

Otsite treeningut, mis aitab teie rutiini käivitada? Järgige:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.