5 ABS-i liigub, et aidata pühadejärgset õhtusöögipunkti ületada

Ükskõik, kas teie idee täiuslikust tänupühast hõlmab kalkuniraami (või mitte), on iga päev hea päev endorfiinide suurendava treeningu jaoks ühe New Yorgi kõige sumedama treeneri poolt-eriti kui see on loodud selleks, et aidata teil võidelda postitusega -Dinner Bloat.

Õnneks pakub treener Patrick McGrath (kelle fitnessifännide hulka kuuluvad modellid ja kuulsused nagu Ellie Goulding) pakub viit ABS -i, mida saate teha kõikjal, et aidata teie seedimist kiirendada. See on kondenseerunud versioon rutiinidest, mida ta õpetab Buzzy Studios nagu Project by Equinox ja SLT, kuna ta mõistab, et enamikul inimestel on sellel aastaajal raske pigistada täispuhutud higisessioonidel.

"Pühad muutuvad ajakava osas nii kirglikuks, nii et ärge olge enda suhtes liiga raske," ütleb ta. Selle asemel maksimeerige mitme ülesandega treeningutega aega. "Kui saate, ühendage optimaalse tervise säilitamiseks jõutreening ja kardiovaskulaarne koolitus," ütleb McGrath.

Näiteks võtab põhitreening allpool vaid 15 minutit, kuid see hõlmab 5 käiku mitte ainult teie abs, vaid ka teie selg, käed ja jalad. McGrath soovitab teha 2 vooru igast käigust 1-minutise tükiga, kus harjutuste vahel on 30-sekundiline puhkus.

2. Supernaine kõnnib välja

Tavalisest planguasendist, kui teie vaagna alla kinnitati, kõndige jalad tahapoole, kuni õlad tulevad pisut randmete taha. Teie pagasiruum peaks jääma võimalikult paigal. Hoidke selles pikenduses ühe loenduse jaoks ja kõndige siis jalad edasi, kuni õlad on teie randmetega kooskõlas. Modifitseerimiseks kasutage väiksemat liikumisulatust ja minge suurema kontrolli saamiseks aeglasemalt. Veelgi rohkem väljakutseks hoidke pikendust kauem iga väljakäigu vahel.

3. Vahelduv külgplaan põlvelistelekraaniga

Alustage külgplaanist, pea, õlade, puusade ja jalgadega, mis on ühe pika diagonaaljoonega põranda poole. Pigistage oma tuharad ja suruge käsivartest läbi, et õla pistikupesast välja tõsta. Pöörake kontrolliga edasi, et oma külgplaani ümber pöörata ja oma raskust vastasküljele viia, säilitades oma planguasendi. Pöörake liikumist tagasi ja kui naasete oma esialgse küljeplaadi juurde, tõstke ülemine küünarnuki koputamiseks ülemine põlv, haarates oma välist kaldu. Seejärel sirutage tagasi küljeplaani asendisse ja korrake. (Teise vooru jaoks esitage seeria vastasküljel.) Liikumise muutmiseks tehke harjutus põlvedel ja hoidke külgplaati staatiliselt, välistades pöörlemise. Väljakutse saamiseks lisage sirge käe ja sirge jala kraan.

4. Karu plang vahelduva käsitsi põlvega kraaniga

Muutke oma standardset planguasendit, hoides õlad randmete kohal, kuid lühendades oma seisukohta, et saaksite põlved 90-kraadise nurga all painutada, hõljudes põrandalt. Hoidke oma pagasiruumi võimalikult paigal, kui koputate oma vastaskäe keha all vastaskäe, vaheldumisi külgi. Kolimise muutmiseks laske põlved maapinnale lauaplaanile. Lisateabe saamiseks viige jalad vähem stabiilsuse saamiseks ja põlvele koputamise asemel sirutage üks käed ja jalad opositsioonis välja.

5. Sae-tricep-ajakirjandus

Alustage käsivarre planguasendis. Tõmmake keha ette, nii et teie õlad tulevad üle käte ja siis tagasi, nii et need ulatuvad teie küünarnukkide taha. Naaske oma neutraalse käsivarre plangu juurde. Seejärel lükake maapinnast standardsesse asendisse. Alaselja käsivarre plangu ja korrake. Modifitseerimiseks saate selle käigu teha põlvedel ja vajutada korraga ühe käsivarre. Väljakutse saamiseks tõstke ühe jalaga vaheldumisi ühe jalaga, mis on iga sae jaoks tõstetud, et vajutada.

Nüüd, kui olete oma tuuma töötanud, proovige neid käike peamise tagumiku jaoks toonist üles. Lisaks uurige, millised eeterlikud õlid aitavad teie treeningule järgmisele tasemele viia.